Мария Шакланова

2023-02-26 17:45:55 Открыть/Комментировать

2023-02-26 15:57:26 Про нормальное пищевое поведение

Есть такой миф, что видеть в еде что-то большее, чем топливо, и «есть не по голоду» (причём, как правило, имеется в виду сильный голод) – признаки расстройства пищевого поведения. На самом деле, получать радость от еды – часть нормального питания.

Диетолог Эллин Саттер подчеркивает, что нормальное пищевое поведение – гибкое. Оно меняется в зависимости от чувства голода, расписания, доступной еды и ваших ощущений.
Вот как оно выглядит:

Когда идёшь есть голодным и ешь, пока не насытишься;

Когда можешь выбирать и есть еду, которая тебе нравится;

Когда можешь съесть этой еды столько, сколько для тебя достаточно, не останавливая себя только потому, что так нужно;

Когда можешь задумываться над выбором еды, чтобы получать больше питательных веществ. Но не слишком беспокоишься и не ограничиваешь себя настолько, что упускаешь возможность есть вкусную пищу;

Когда иногда разрешаешь себе съесть что-то, потому что ты счастлив, грустишь или скучаешь. Или просто потому, что эта еда тебе нравится;

Это обычно три приема пищи в день, или 4-5; иногда это выбор вместо этого перекусывать в течение дня;

Когда оставляешь несколько печений на тарелке, потому что знаешь, что можешь поесть их завтра;

Или когда съедаешь еще несколько печений прямо сейчас, потому что они такие вкусные;

Это иногда переедание, чувства дискомфорта и переполненности;

Это иногда недоедание и сожаление, что не поел больше;

Это доверие своему телу в том, чтобы оно компенсировало ошибки, которые ты допустил при питании;

Нормальное питание требует времени и внимания, но является лишь одной важной частью жизни.

Описание неточно в отношении ряда специфических ситуаций: например, восстановления от РПП, необходимости соблюдать диеты по мед. показаниям. Но это хороший ориентир для нормализации пищевого поведения.

#едаитело #рпп Открыть/Комментировать

2023-02-25 19:59:01 Про АСТ, начало

Со многими запросами в качестве основного подхода* я использую терапию принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy).
ACT помогает:
– Научиться справляться со сложными переживаниями;
– Выяснить, что вам в жизни действительно важно;
– Научиться делать то, что важно, даже если это связано с тяжёлыми переживаниями, и проживать жизнь насыщенно и вовлеченно.

Интересные аспекты ACT:

Разные проблемы, одни навыки. Работая с одним запросом, мы развиваем психологическую гибкость, недостаток которой считается в ACT причиной страданий. Новые навыки универсальны и помогают изменениям в других областях.

Разрешение действовать сразу. Освобождающая идея: чтобы начать жить, НЕ нужно сначала избавляться от вредных убеждений. Можно не ждать обретения высокой самооценки, а научиться справляться с тревогой и все равно ходить на свидания.

Фокус. Поощряются конкретные цели, последовательная работа и обсуждение прогресса. Мне это помогает не выгореть, клиенту - не терять мотивацию.

Это не значит, что подобного не найти вне ACT. Но я очень рада, что сейчас работаю именно в ней.

*Одно из исключений - расстройства пищевого поведения

#act Открыть/Комментировать

2023-02-25 01:33:18 Бояться ли самосострадания?

Когда я много лет назад искала себе первого психолога, думала: пусть отругает меня как следует, тогда я смогу измениться. Слава богу, психолог оказалась хорошей, и ее сострадательное отношение - одно из лучших и важнейших переживаний в моей жизни. Но поговорим о самосострадании.

Самосострадание у многих ассоциируется с жалостью к себе, а значит, неготовностью справляться с трудностями. Тем не менее, этот навык активно исследуют и применяют в психотерапии.

Согласно Кристин Нефф, самосострадание, скорее, противоположно жалости к себе - погруженности в тяжёлые переживания, беспомощность, игнорирование страданий других людей, ощущение изоляции. Самосострадание включает 3 компонента: доброжелательное отношение к себе, общность человеческого опыта, осознанность. Предполагается, что это лучшая основа для долгосрочной мотивации, чем стыд и самокритика.

Как «включить» самосострадание? Суть в том, чтобы занять позицию Наблюдателя, который признаёт вашу боль, напоминает, что вы не одиноки в ней, и выражает сочувствие. Это помогает успокоиться и почувствовать себя лучше. Из такого состояния уже можно принимать решения и делать дела.

Помочь могут эмпатичные фразы, сказанные самому себе. Полезно спросить себя: «Что я сказал бы близкому, если бы он был на моем месте?» или «А какие слова меня вообще поддерживают?» Может получиться что-то вроде: «Да, сейчас тебе очень тревожно. Но ты не одинока. Я хочу помочь тебе, чтобы стало легче». Сам по себе поиск добрых, действительно поддерживающих слов – уже шаг к тому, чтобы, хотя бы ради эксперимента, попробовать в момент страдания поступить с собой по-другому.

#психотерапия #act Открыть/Комментировать

2023-02-24 13:25:31 В годовщину травмирующего события люди часто повторно переживают чувства, похожие на те, что они испытывали год, два или несколько лет назад. Острая боль может вернуться с новой силой, даже если казалось, что вы полностью приняли и отпустили ситуацию. Почему так бывает и что делать — читайте в наших карточках.

https://t.me/pure_cognitions_help/413 Открыть/Комментировать

2023-02-24 00:15:18 Почему я занимаюсь РПП

Наверняка вы слышали про анорексию, булимию, приступообразное переедание. Эти диагнозы - примеры расстройств пищевого поведения. Работа с РПП - не очень распространённая специализация среди психологов, ей обучаются отдельно. Я не устаю радоваться, что посвятила время обучению, и с большим интересом работаю с такими запросами.

Работа с РПП так построена, что с самого начала вы настраиваете питание (базово, без уклона в кбжу). И часто простые изменения дают быстрые результаты. Когда уже в первые недели терапии клиент начинает есть с удовольствием или реже переедает, это очень мотивирует.

Ядром расстройств пищевого поведения (в когнитивно-поведенческой терапии) считается сверхценность веса. Так что мы с клиентами (в основном, клиентками) занимаемся тем, что снижаем зависимость самооценки от веса, меняем привычку постоянно сравнивать свою внешность с другими, обсуждаем, не стоит ли поменять подписки в Инстаграме… Естественно, такое освобождающее занятие не может меня не радовать. Если бы мне в 17 сказали, что я смогу легально работать феминисткой, я бы очень удивилась))
В общем, приятно, когда у людей освобождается время и силы на что-то более перспективное и ценное, чем контроль веса.

#рпп #обомне Открыть/Комментировать

2023-02-18 20:06:20 Привет!
Меня зовут Мария Шакланова, я психолог из Питера.
Одна из моих специализаций – расстройства пищевого поведения и отношение к телу.
Здесь я рассказываю про психотерапию в целом (например, про Терапию принятия и ответственности - ACT), про РПП и другие расстройства, тело и еду, и немного про свой личный опыт.

Я хочу, чтобы мой канал давал ощущение, что с вами все так и есть альтернатива замкнутому кругу самоедства и страданий (и абсолютно в это верю).

Практикую в когнитивно-поведенческом и ACT-подходах (оба имеют доказательную базу). Подробнее обо мне — здесь.

Вот несколько моих текстов, которые я считаю ценными:

– Кратко про подход, в котором практикую;

– Что делать, если неприятные переживания не уходят;

– Как работают расстройства пищевого поведения и почему питание важно;

– Про мое тело;

– Как мне помогают ценности в отношении к внешности;

– Что такое «нормальное» пищевое поведение.

Написать мне: @shaklanova_psy

Всегда рада вопросам и обратной связи! Я надеюсь, у меня получится создать тут развлекающее и поддерживающее пространство

#обомне Открыть/Комментировать

2023-02-18 19:11:42 Channel photo updated Открыть/Комментировать