Что делаем: 1. Выстраиваем планку 2. Делаем шаг в сторону 3. | Фитнес Дробышева

Что делаем:

1. Выстраиваем планку
2. Делаем шаг в сторону
3. Натяжение от резинки увеличивается и нам нужно удержать нейтраль, чтобы нас не увело в сторону
4. Стоим, удерживая 10-15 секунд и снова делаем шаг в сторону
5. Снова удерживаем планку

Простой вариант: когда руки у груди, сложный вариант: когда руки вытягиваются вперёд.

Основные моменты:
• Должен быть собранный пресс также, как и в положении планки в упоре лёжа
• Не допускать прогиба и провиса поясницы, то есть практически все тоже самое: выполняем с осевым вытяжением, но просто это планка будет в другой плоскости. И для кого-то и она будет гораздо приятнее, потому что не надо преодолевать боль в коленях, в запястьях и так далее
• Резинка тянет вас в одну сторону, важно сохранить нейтраль. Натяжение будет вовлекать косые мышцы живота
• В идеале перед началом выполнения отстроить осанку (вывести тело из компенсаций). Если не знаете, как - для этого классно подойдут тренировки из курса «Асимметрия». До воскресения её можно приобрести в КОМБО со «Стройная фигура» - в котором вы найдете ещё и различные интересные варианты укрепления мышц

Приятным бонусом планки в положении стоя будет просто супер классное укрепление спины и поясницы, потому что мы живём в вертикальном положении и нам важно уметь противостоять силе гравитации. Планка в коленно-локтевой позе, естественно, это не решает

И вариант стоя прекрасно подойдет при асимметрии тела и складках на боках талии