Сегодня хочу кратко написать о такой вещи, как отруби. Она очень эффективна, как на диетах, способствуя сливу веса, так и просто для поддержания нормальной работы ЖКТ, но очень не многие включают их в свой рацион.
- отруби способствуют абсорбированию токсичных веществ в кишечнике
- стимулирует перистальтику
- снижают уровень ЛПНП ("плохой холестерин")
- обеспечивают более длительное ощущение насыщения за счет разбухания в желудке
- способствуют нормализации микрофлоры кишечника
И т.д.
Сам я начал пользовать отруби еще с 4 курса мед.ВУЗа и могу точно сказать, что отруби, любые, (овсяные, ржаные, льняные и т.д.) это маст хэв не только для худеющих, но и любого человека, соблюдающего ПП.
Добавлять их можно в йогурты, каши, смузи, яичницу, салаты... Разовая порция составляет примерно одну столовую ложку, суточная - 25-40 грамм. Но при употреблении отрубей важно не забывать про питьевой режим, так как они очень гигроскопичны (забирают на себя много воды).
Купить можно почти в любом супермаркете.
