Хотел написать пост на тему бега и ходьбы.
Разберемся через сколько времени начинает "гореть" подкожный жир во время бега (спойлер: не через сколько), какой бег или ходьба эффективнее и стоит ли вообще заниматься этим видом тренировок.
Начнем с рассмотрения заглавной таблицы, она здесь не случайно. На ней изображена зависимость потребления организмом того или иного вида "топлива" от интенсивности нагрузок.
При 25% нагрузки (V02max это уровень потребления кислорода), а это, например, ходьба, расходуется, в основном, свободные жирные кислоты в плазме крови и незначительное количество мышечных триглицеридов с глюкозой в плазме крови.
При 65% (бег трусцой) задействуется примерно равное количество мышечных триглицеридов, свободных жирных кислот и мышечного гликогена, а так же незначительное количество глюкозы.
При 85% (интенсивный бег) задействуется, в основном, мышечный гликоген и приблизительно равное количество других источников энергии.
