2022-07-05 12:01:53
Как подружиться с овощами самому и помочь в этом своему ребенку. Сегодня приготовила для вас несколько рекомендаций, как подружиться с овощами всей семье. Получилось, конечно, много текста, но информация важная.
Работаем над своими привычкам, и дети за нами потянутся. Друзья, важно, чтобы дети с самого раннего возраста видели, что их родители едят разные овощи и фрукты.
Вы должны быть примером для своих детей, это действительно работает.
Если ребенок уже перешел в статус дошкольника или даже школьника, и вы хотите, чтобы он ел больше овощей, то, во-первых, старайтесь ходить вместе с ним за покупками. Пусть ребенок поможет вам выбрать овощи и фрукты, а дома вместе с ним приготовьте овощной салат или нарезку!
Приготовленное своими руками всегда съедается гораздо охотнее. Отличный способ подружиться с овощами всем членам семьи – это овощная тарелка. Старайтесь регулярно ставить на стол тарелку с нарезанными овощами (3-5 овощей будет достаточно).
Овощи могут быть не только свежими, но и приготовленными на гриле или запечёнными.
Для нарезки овощей можно использовать специальные фигурные ножи, чтобы все смотрелось максимально аппетитно.
Чтобы овощи было вкуснее и интереснее есть, можно нарезать их брусочками и макать в легкий соус или хумус.
Можно предлагать овощную тарелку либо во время основного приема пищи, либо ДО еды. Поначалу во время приема пищи ребенок может игнорировать овощи, особенно если на тарелке находится очень вкусная для него еда (например, его любимое блюдо). В этом случае предлагайте овощи ДО обеда или ужина.
Это очень важно. Следите, чтобы овощи и фрукты всегда были дома. Можно каждое утро мыть определенное количество овощей и фруктов, чтобы потом просто открыть холодильник и протянуть руку))
Можно нарезать яблоки, груши, морковь на кусочки/дольки и держать на их столе/на виду, вместо конфет и пряников. Пробегая мимо, трудно будет не схватить кусочек.
Покупайте замороженные овощи, их легко и быстро использовать во время приготовления еды.
Добавляйте фрукты в качестве натурального подсластителя в выпечку.
Также можно добавлять овощи в омлет, готовить овощные супы-пюре, а также смузи из зелени, овощей и фруктов. Конечно, цельный овощ/фрукт всегда лучше, но смузи - это неплохой способ включить в свой рацион, например, шпинат.
Только не нужно постоянно маскировать и прятать овощи! Это мнимое решение проблемы. Так вы и ваш ребенок будете потреблять питательные вещества, содержащиеся в овощах, но не полюбите их. А важно, чтобы сформировались правильные пищевые привычки.
Поэтому такой способ можно использовать, как вспомогательный, пока вы только привыкаете к овощам и потребляете их недостаточное количество. Ну и , конечно, в качестве разнообразия.
И еще несколько простых, но очень важных моментов: Не хвалите ребенка за съеденные овощи. Не нужно акцентировать внимание на том, что это для вас необычное и радостное событие. Пусть овощи и фрукты просто станут частью вашего ежедневного рациона.
Если вы предложили ребенку пару раз какие-то овощи, и он их не стал есть, не отчаивайтесь.
Предлагать нужно регулярно и многократно, только тогда будет результат.
Старайтесь время от времени покупать новые овощи и фрукты, расширяйте свои вкусовые границы, возможно, свой самый любимый овощ вы его «не повстречали».
Друзья, а как складываются отношения с овощами в вашей семье? СЪЕДОБНЫЙ НАУЧПОП
62 views09:01
7
