Что помогает мне поддерживать гигиену, когда ментальное здоров | твой safe space

Что помогает мне поддерживать гигиену, когда ментальное здоровье на дне:

• Вписывание душа, чистки зубов, мытья головы и другой базовой гигиены в список дел

Можно создать такой список дел в заметках телефона (или на бумаге, как больше нравится!) и отмечать каждый выполненный пункт галочкой как личную победу

• «Даже маленький шаг вперёд лучше, чем ничего» – не обязательно выполнять какую-то девятиступенчатую корейскую систему ухода, иногда достаточно просто постоять под потоком воды, если хватает сил только на это

• Будильники на телефоне
(можно поставить утром и вечером как напоминание почистить зубы, например)

• Сухие шампуни, влажные салфетки и ватные диски вместо душа

• Просьба о помощи

Можно просить близких и друзей напоминать о заботе о себе или помогать делать это

• Покупка классных и вкусно пахнущих штучек по уходу за собой как мотивация

• Создание своей вдохновляющей self-care рутины

• Доброе отношение к себе

Не нужно стыдить себя, когда нет сил даже помыться
Вместо этого нужно просто признать, что у тебя тяжёлый период и тебе действительно нужна помощь

#mentalhealth