​​Борьба со стрессом перед экзаменами Наступает пора экзамено | Родителям о важном!

​​Борьба со стрессом перед экзаменами

Наступает пора экзаменов! Пора бессонных ночей с учебниками в обнимку, оригинальных шпаргалок, потных ладошек и трясущихся коленок перед аудиторией. Старшеклассникам предстоит итоговая аттестация, студентам — экзаменационная сессия. Кажется, что стрессу подвержены только первые, так как у них такое серьезное мероприятие проходит впервые, а студенты уже «закаленные». Как бы не так!

Стресс могут переживать все, это нормально. В каких-то ситуациях он даже помогает в большей мобилизации сил, концентрации внимания и адаптации к условиям (такой стресс называется «эустресс», или положительный стресс). А дистресс — это как раз тот самый стресс, который обездвиживает вас и истощает организм. Вот с ним и предлагаем активно бороться!

Какие шаги предпринять для снижения уровня стресса:

Составьте план действий
Четко распланируйте свое время (даже если до экзамена осталось 2 дня). Запланированный объем работы можно расписать по часам и поделить на небольшие подзадачи. Не забудьте вписать в план еду, сон и отдых! Преодоление стресса без достаточных ресурсов будет невозможным.

Создайте рабочую обстановку
Организуйте для себя комфортное и подходящее место для подготовки к экзамену — лучше за столом, с достаточным светом и в тишине. Сложно не рассеивать внимание на гаджеты и социальные сети, да и отдых важен между задачами. Поэтому можно использовать метод «Pomodoro» с небольшими перерывами. В них вы сможете ответить на сообщения, полежать и т.п. Главное — придерживайтесь таймингу!

Структурируйте!
Намного удобнее, когда все конспекты упорядочены и сосредоточены в одном месте, чтобы не тратить время и силы на поиски необходимой информации из разных тетрадей. Поэтому следует заранее позаботиться о распределении записей по тематическим блокам.

Главное, помните, что, во-первых, ошибки — это обратная связь на вашу работу, а не на всю вашу личность. На ошибках мы развиваемся, учимся их не повторять в будущем.

А во-вторых, жизнь продолжается! Экзамены это действительно очень важное мероприятие, которое откроет новые возможности в дальнейшем. И они стоит того, чтобы затратить некоторое время для подготовки. Но точно не стоит того, чтобы портить свой организм отсутствием сна, еды и плохим настроением.

Тайминг. Настрой. Удачи! У вас все получится!