Почему пить лучше с утра, что делает кофе с пауками и как птиц | Наукограм
Почему пить лучше с утра, что делает кофе с пауками и как птицы спят половиной мозга
Дочитываю Why we sleep by Matthew Walker, увлекательная книжка про сон. И вот три факта (увы, всю книжку в пост не упакуешь), которые меня особенно поразили.
1. Алкоголь (как каннабис и снотворное) обладает седативным свойством и подавляет активность мозга, но сну не способствует, особенно REM (та фаза, когда сны снятся). REM нужен для запоминания и эмоционального восстановления. То есть забыться получится, а отдохнуть нет.
Среди прочего описывается влияние алкоголя на память эстудентов и такой эксперимент. Все студенты зубрили новый материал один день. Потом их разделили на три группы. Одним давали алкоголь в первые две ночи (от двух до трех шотов водки с соком) и отправляли спать + 5 ночей ребята спали, как обычно. Вторую группу поили только на третью ночь, остальные ночи все спали трезвыми. Контрольная группа ничего не пила и спала семь ночей трезвая. В итоге, те, кто пил, помнили сильно меньше из изученного (вполовину, или на 40% соответственно) по сравнению с контрольной.
В общем, считает автор, если так не терпится — пейте с утра, чтобы эффект прошел, и заснуть можно было нормально, а лучше не пейте вообще, потому что алкоголь — яд и зло.
2. В подглаве If only humans could (Если бы только люди могли) расказывается о видах, которые умеют спать попеременно разными полушариями мозга. Это например, млекопитающие живущие в воде (им же нужно всплывать и дышать) и птицы. Так вот птицы в стае могут позволить себе иногда спать всем мозгом. Для этого они выстраиваются в линию, и вот те, кто стоит на страже по краям, спят половиной мозга, а другой половиной бдят, и потом меняются, а счастливчики посередине могут расслабиться и поспать всласть.
3. Кофе подавляет активность рецепторов улавливающих концентрацию аденозина. Аденозин — белок, который накапливается в мозге во время бодрствования и выводится во время сна. Когда аденозина много (+биологические часы говорят вам, что вечер) — человеку начинает постепенно хотеться спать. Если выпить кофе, то временно мозг перестанет воспринимать аденозин, но когда эффект кончится, вся тяжесть аденозина навалится на ваши веки — это называется coffeine crash, когда были бодрячком-бодрячком, а тут бац и без сил. Поэтому если хотите спать хорошо, чай (кофеина нет только в травяных чаях) и кофе (декаф - тоже с кофеином просто небольшой дозой) — после полудня лучше не пить.
Ну и шутки ради, автор прикрепил результаты исследования NASA 1980 года о влиянии разных наркотиков на плетение паутины пауками (кто придумал паукам наркотики давать?!!), обратите внимание на кофеин.
