SciApp

2020-03-26 14:16:08 Q&A #5
(вопрос & ответ)

Для начала давайте разберемся, что такое ювенильный остеохондроз.

Ювенильный (juvenilis; лат. "юношеский") - относящийся к детскому, юношескому возрасту; не достигший половой зрелости.

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое заболевание, начинающееся с пульпозного ядра межпозвонкового диска, распространяющееся на фиброзное кольцо, затем на другие элементы позвоночного двигательного сегмента.

Ювенильный остеохондроз позвоночника у детей и подростков может возникнуть из-за быстрого роста скелета, в связи с чем суставы не успевают справляться с увеличением нагрузки. Хрящевая ткань теряет эластичность, смещаются позвоночные диски и защемляются нервы.

Также развитию заболевания способствуют чрезмерные физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей и силовые виды спорта. Дело в том, что скелет подростка еще не до конца сформирован, и нагрузки, выходящие за пределы нормы противопоказаны. Длительное пребывание в статическом положении и неправильная осанка тоже могут спровоцировать ювенильный остеохондроз, т.к. при долгом сидении увеличиваются изгибы позвоночника, и формируется сутулость.

Из всего выше сказанного, четко понятно, что любые силовые упражнения противопоказаны!

Но упражнения с собственным весом (которые не нагружают позвоночник в той мере, как упражнения с утяжелением) не причинят вреда, а наоборот помогут в реабилитации и восстановлении.

Однако, у меня есть очень важная оговорка. Как и в предыдущих постах, важно заметить, что на основе только одного диагноза (без инструментальных методов обследований – КТ, МРТ и объективного осмотра пациента) невозможно точно определить точный объем необходимых упражнений.

Ниже, я будут названия упражнений и ссылки (с тайм-кодами!) на наши видео тренировок с собственным весом. Внимательно изучите упражнения и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу необходимого объема выполнения упражнений для проработки мышечного комплекса спины.

Оговорка по тяге сверху: используемый вес должен быть меньше веса тела, чтобы не приходилось упираться ногами, а лучше касаться упоров в принципе. Если вы упираетесь ногами, значит напрягаются подвздошно-поясничные мышцы, которые увеличивают компрессию позвоночника. В примере из видео, Джефф делает тягу в блочной раме, где его ноги вообще ни во что не упираются. Открыть/Комментировать

2020-03-26 14:16:07 Открыть/Комментировать

2020-03-24 22:00:10 Q&A #4
(вопрос & ответ)

Кор – это комплекс мышц, которые являются ответственными за стабилизацию позвоночника и тазобедренного сустава.

Эту цепочку можно разбить на 3 зоны: грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав.
Грудной отдел позвоночника – это подвижный сустав, поэтому здесь задачей кора является
удержать его ровным (с естественным, а не чрезмерном изгибом), чтобы через него могли спокойно совершаться движения (на пример, ротация). Больше всего работают следующие мышцы: выпрямители позвоночника, трапециевидные, ромбовидные и вращательная манжета.

А вот поясничный отдел позвоночника – это стабильный, а не подвижный сустав. Как мы знаем, во время выполнения упражнений его нужно удерживать не просто ровно, но и как можно более неподвижным. За это отвечают мышцы пресса, квадратные мышцы поясницы, и выпрямители поясницы.

Тазобедренный сустав – это тоже подвижный сустав, здесь мышцы кора позволяют координированно совершать движения. Однако, тазобедренный сустав также нуждается в стабильности, как минимум, из-за того, что его положение прямо влияет на поясничный отдел позвоночника, на пример, если таз наклонен вперед, то в качестве компенсации поясница будет чересчур сильно прогибаться. Поэтому мышцы стабилизаторы этой зоны (как и грудного отдела) являются косвенными стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. В этом случае мы говорим о сгибателях бедра, ягодичных, бицепсах бедра, приводящих и отводящих мышц бедра.

Конечно, это все очень упрощено, т.к. нельзя просто взять и изолировать каждую зону – они тесно переплетены.

Также, когда в видео говориться «напрячь кор», то имеется ввиду напрячь все мышцы, которые стабилизируют позвоночник, особенно поясничный отдел позвоночника. Открыть/Комментировать

2020-03-24 22:00:06 Открыть/Комментировать

2020-03-21 14:34:33 Q&A #3
(вопрос & ответ)

Отвечая на этот вопрос, у меня возникла масса встречных вопросов!

Но, для начала, нужно объяснить, что такое экструзия позвоночного диска.

Это стадия между протрузией и полноценной межпозвоночной грыжей. Главная причина этого явления - остеохондроз. Это означает нарушение обменных процессов, в результате которого диски постепенно теряют упругость.

Чтобы представить себе экструзию, нужно понимать строение диска. Его полужидкое ядро окружено хрящевым кольцом, которое снаружи окружает кольцо из соединительной (фиброзной) ткани. В случае экструзии полужидкое ядро выдавливается в разрыв хрящевого, а затем и фиброзного кольца. Его дальнейшее выпадение сдерживается только одним – задней или передней продольной связкой позвоночника.

Симптомы экструзии:

В шейном отделе, стойкие боли в затылке. Возможно онемение кожи головы (под волосами), а также нарушение чувствительности и слабость руки, пальцев руки (реже обеих рук), головные боли, напряжение мышц шеи.

В грудном отделе экструзия диска вызывает боли в грудной клетке. Они обычно отдают в руку, подреберье или в область сердца.

В поясничном отделе, она проявится болью в пояснице, распространенной на ягодицу и бедро, слабостью и онемением ноги (реже обеих ног).

Болевые симптомы экструзии, как и в случае остеохондроза, протрузии или грыжи, связаны с ущемлением нерва в позвоночнике.

Суммируя все выше сказанное, данная патология требует МРТ диагностики и консультации профильного специалиста (невролога).

Если учитывать только описанное вами патологическое состояние, которое, само по себе, исключает любые виды физических нагрузок, кроме ЛФК, то ответ очевиден – конечно нет!
Для одобрения необходимы дополнительные сведения из анамнеза жизни и анамнеза заболевания и соответственно консультация профильного специалиста.

Наш проект имеет сугубо ознакомительную цель, и брать на себя ответственность за индивидуальные рекомендации мы не можем. Все тренировки рассчитаны на клинически здоровых людей. Если Вы имеете патологию опорно-двигательного аппарата или другие сопутствующие заболевания, настоятельно рекомендую не заниматься самолечением и в частности физическими упражнениями без консультации профильного специалиста (невролог, травматолог, мануальный-терапевт и т.д.). Открыть/Комментировать

2020-03-21 14:34:31 Открыть/Комментировать

2020-03-19 14:53:30 Касательно расположения рук и ног – нет единственного правильного положения. Они могут находиться в самых разных положениях, из-за чего и существует столько разных вариаций и разных сложностей.

Оговорка: если во время выполнения чувствуется боль, или дискомфорт от напряжения мышц (обычно тупая, ноющая), то ничего страшного. Если боль острая, режущая, или колющая, то стоит прекратить выполнение упражнения. Открыть/Комментировать

2020-03-19 14:53:17 Q&A #2
(вопрос & ответ)

В любой вариации планки нужно обратить внимание на 3 вещи.

1. Сокращенные мышцы пресса. И я имею ввиду не просто напряженные, а сокращенные – так они будут вытягивать таз в положение заднего наклона.

2. Сокращенные ягодичные мышцы. В отличии от пресса, на них в этом упражнении не идет никакой нагрузки, поэтому сами по себе они напрягаться не будут – только осознанное сокращение. Зачем? Они тоже вытягивают таз в положение заднего наклона.

Если эти 2 условия выполняются, тогда в пояснице не должно быть прогиба, позвоночник находится в нейтральном положении, и вы не рискуете получить травму.

3. Протракция лопаток. Очень часто люди просто опираются на руки и «повисают» на суставах, что выводит их лопатки назад (ретракция лопаток). Нужно делать с точностью до наоборот – нужно отталкиваться от пола, стараясь максимально отодвинуть грудь от земли, тем самым лопатки будут выводится вперед и в стороны (протракция). Также, плечи нужно опустить вниз, а не поднимать их вверх (как в шрагах). Открыть/Комментировать

2020-03-17 13:12:06 ​​Q&A #1
(вопрос & ответ)

В своих ранних видео, Джефф показывал упражнения с гирями, хотя они не были специфическими и их легко можно было заменить на гантели.

В одном из своих более новых видео, он говорил, что не показывает их потому что, как и тяжелоатлетические упражнения, они слишком сложные и многие люди не смогут выполнять их технично, даже если посмотрят видео 10 раз – для этого нужен тренер.

Проблема еще заключается в том, что они очень динамичные, поэтому контролировать движение становится еще сложнее. В добавок, много людей не могут правильно отводить назад бедра, поддерживая ровную спину, и при динамической нагрузке можно практически моментально получить травму.

Также, он не считает себя сильным гиревиком, и для всех тех, кто в этом действительно заинтересован, говорил переходить на канал своего знакомого, которого он считает мастером этой дисциплины.

Кстати, завтра выходит видео, где он снова использует гири) Открыть/Комментировать