Q&A #5 (вопрос & ответ) Для начала давайте разберемся, что та | SciApp

Q&A #5
(вопрос & ответ)

Для начала давайте разберемся, что такое ювенильный остеохондроз.

Ювенильный (juvenilis; лат. "юношеский") - относящийся к детскому, юношескому возрасту; не достигший половой зрелости.

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое заболевание, начинающееся с пульпозного ядра межпозвонкового диска, распространяющееся на фиброзное кольцо, затем на другие элементы позвоночного двигательного сегмента.

Ювенильный остеохондроз позвоночника у детей и подростков может возникнуть из-за быстрого роста скелета, в связи с чем суставы не успевают справляться с увеличением нагрузки. Хрящевая ткань теряет эластичность, смещаются позвоночные диски и защемляются нервы.

Также развитию заболевания способствуют чрезмерные физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей и силовые виды спорта. Дело в том, что скелет подростка еще не до конца сформирован, и нагрузки, выходящие за пределы нормы противопоказаны. Длительное пребывание в статическом положении и неправильная осанка тоже могут спровоцировать ювенильный остеохондроз, т.к. при долгом сидении увеличиваются изгибы позвоночника, и формируется сутулость.

Из всего выше сказанного, четко понятно, что любые силовые упражнения противопоказаны!

Но упражнения с собственным весом (которые не нагружают позвоночник в той мере, как упражнения с утяжелением) не причинят вреда, а наоборот помогут в реабилитации и восстановлении.

Однако, у меня есть очень важная оговорка. Как и в предыдущих постах, важно заметить, что на основе только одного диагноза (без инструментальных методов обследований – КТ, МРТ и объективного осмотра пациента) невозможно точно определить точный объем необходимых упражнений.

Ниже, я будут названия упражнений и ссылки (с тайм-кодами!) на наши видео тренировок с собственным весом. Внимательно изучите упражнения и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу необходимого объема выполнения упражнений для проработки мышечного комплекса спины.

Оговорка по тяге сверху: используемый вес должен быть меньше веса тела, чтобы не приходилось упираться ногами, а лучше касаться упоров в принципе. Если вы упираетесь ногами, значит напрягаются подвздошно-поясничные мышцы, которые увеличивают компрессию позвоночника. В примере из видео, Джефф делает тягу в блочной раме, где его ноги вообще ни во что не упираются.