С ЧЕГО НАЧАТЬ?⠀
«Не медитировал - читай, не жил»
Если вы еще новичок, и не имеете за плечами практического опыта, но уже осознали ценность медитации, и вам не терпится начать - СЕГОДНЯ тот самый день.
⠀
Этой практике уже несколько веков. Йоги используют ее для быстрого вхождения в расслабленное, медитативное состояние.
Ну что, приступим?⠀
Медитация 5/8/9 или⠀
Как уснуть за минуту.⠀
⠀
Лягте на спину и расслабьтесь. Подумайте о приятном.
⠀
1. Положите руку на живот. Чувствуйте, как ладонь плавно и ритмично покачивается на волнах дыхания.⠀
⠀
2. Прислушайтесь к биению сердца, почувствуйте его удары.⠀
⠀
3. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба за зубами.⠀
⠀
4. Вдыхайте носом на 5 сердцебиений.⠀
⠀
5. На пике полного вдоха задержите дыхание на 8 ударов сердца.⠀
⠀
6. Очень медленно выдыхайте через приоткрытый рот, отсчитывая 9 пульсаций.
⠀
Сделайте несколько таких циклов…⠀
ВАЖНО! Не переусердствуйте с повторениями, их должно быть не более восьми.
