Вид мостика, max нагружающий персик Высота опоры - на уров | Елена Санжаровская
Вид мостика, max нагружающий персик
Высота опоры - на уровне вашего колена.
Нижняя часть лопаток упирается на опору. Ноги расположены примерное на ширине плеч. Носок опорной ноги можно немного развернуть в сторону(подберите удобное положение конкретно для вас) Вам должно быть удобно опускать таз как можно ниже к полу. Подбородок прижат к груди, если шея нестабильна, или, как у меня на видео.
На выдохе медленно выталкивайте таз вверх и максимально сжимайте ягодицы в верхней точке, задержитесь на долю секунды. Не расслабляйте полностью на протяжении всей амплитуды. Отталкивайтесь пяткой, можно немного приподнять носок.
Если вы начинающий или имеете % жира >30 работайте пока без отягощения - сделайте 10 подходов по 10 повторений на каждую отдых после подхода ( две ноги) 1 минута
Если вы тренируетесь в зале, добавьте это упражнение в программу на сделайте 4 подхода по 16 повторений. Вес подбирается индивидуально, не забудьте о прогрессе.
