день 2 ЗАВТРАК 200гр творога ( мягкого) с ложкой кефира, зеле | Елена Санжаровская

день 2

ЗАВТРАК 200гр творога ( мягкого) с ложкой кефира, зеленью ( кинза, укроп, или другая, которую любите), чеснок( по вкусу), итальянские травы ( сухая приправа),хорошо перемешать; 2 хлебца, чай/кофе
ОБЕД повторяем день 1
УЖИН кабачковые оладьи 200г, ( кабачок натираем на терке, лук, морковь, 2 белка, зелень), ложкой на противень, запекаем 20 минут, с натур.йогуртом 50г, смешанным с зеленью и чесноком.

день 3

ЗАВТРАК 150 г. каша овсяная с медом 1 ч ложка, орехами (5шт миндаль или грецкие); омлет 1 яйцо, 1 белок,помидор
чай/кофе
ОБЕД 200 г запеченная с морковью и луком любая нежирная, белая рыба, 70 г рис ( красный или дикий) , 100 г. овощной салат.
УЖИН 2 запеченые без кожи куриные голени, 150 г.
овощная смесь( заморозка), тушеная на воде

Не забывайте пить чистую воду 40 мл на 1 кг веса, если вес более 60 кг - 2 , 5 литра достаточно

Про то, как трансформировать меню под ваш вес, я писала вчера
ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЗАКРЕПЛЕННЫХ