РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ
Приготовим лёгкий #ужин - рыбные котлетки из тунца
Эти котлетки практически не содержат жира. Зато в них много белка, поэтому ты точно насытишься и не будешь чувствовать себя голодным
КБЖУ на 1 порцию:
285/45/1/23 ИНГРЕДИЕНТЫ
На 3 порции:-Тунец консервир- 600гр
-Панировачные сухари- 50гр
-Белок яичный- 1шт
-Лук красный- 2шт
-Петрушка сушеная- 2стл
-Чеснок- 1зубч
-Соль, черный перец- по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
-В миске смешиваем тунец с петрушкой и яичным белком
-Нарезаем лук и чеснок
-Смешиваем с тунцом
-Приправляем солью и перцем
-Добавляем панировочные сухари
-Формируем котлетки
-Обжариваем на а/п сковородке до готовности
-Подавать можно с зеленью, легким овощным салатом или крупой (например, с гречкой, булгуром или рисом)
-В качестве соуса можно использовать нежирный йогурт, смешанный с зеленью
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
