Ягоды или фрукты?⠀
Скажу сразу, полезно всё, если соблюдать меру.
Ягоды превосходят фрукты по некоторым критериям:
Они содержат в себе меньше сахара, соотвественно, они менее калорийные + их гликемический индекс ниже.
Согласитесь, что их невозможно много съесть. Выше концентрация витаминов и микроэлементов
К
ак рассчитать нужную порцию?-Ягоды — 1 порция = объём примерно как ваш кулак
-Фрукт — 1 порция = 1 шт.
⠀
Если вы не на диете:
Ваша норма — можно по 1 порции (фруктов, ягод) после еды (кроме вечера) —
до 3 шт.⠀
Если худеете:
— Банан и виноград исключаем вовсе.
— Ваша норма — 1-2 порции максимум
— Акцент на кислые фрукты (лучше на ягоды)
— Заменяем ягодами и фруктами сладкое (если нет проблем с ЖКТ, то можно есть в конце приема пищи)
МИФ О ЗАМОРОЖЕННЫЙ ФРУКТАХ И ОВОЩАХ
⠀
#диетолог
