Что нужно знать о мелатонине?⠀Хочу сразу развеять миф, мелатонин — это не снотворное.
Он участвует в нормализации циркадных ритмов.
Есть брать во внимание именно процесс засыпания, то исследования показали, что по факту «быстрее»
оказалось только на 10 минут.⠀Мелатонин продают обычно в довольно высокой дозировке — 3 мг. Но вам нужно намного меньше — от 1 мг и ниже. Именно об этом говорят исследования на пожилых и слепых людях, которые намного более чувствительны к мелатонину.
Не рекомендую пить мелатонина прямо перед сном, если вы хотите выработать для себя комфортный график.
⠀
Как принимать при смене часовых поясов?
В большинстве исследований рекомендуется принимать 0,3 мг непосредственно перед сном (в вашем новом часовом поясе).
#хирург
