Заведите личный дневник питания.Как показывает опыт, люди, которые тщательно следили за своим рационом, теряли в 2 раза больше килограммов, чем те, кто не вел никаких записей
⠀Вы должны следовать чёткому алгоритму:⠀
Систематически ведите записи, не менее 3 будних дней и 2 выходных, чтобы выявить закономерности.
⠀
Указывайте конкретные блюда и напитки, которые вы употребляете в течение дня. Обязательным условием является способ приготовление и наличие соусов.
Дробность питания. Укажите количество в мерах объема (чашки, чайные или столовые ложки) или, если возможно, взвесьте вашу еду. Если вы ели не дома, постарайтесь как можно точнее оценить размер порции.
⠀
Увязывайте конкретное время приёма пиши, вплоть до минут – это поможет выявить потенциальные проблемы (нерегулярное питание, поздние перекусы и т.п.)
Напоминаю о своем курсе на 32 дня в котором я всё подробно расписал.
#диетолог
