Немного полезного для здоровья спама вашему вниманию. Информац | s10.run

Немного полезного для здоровья спама вашему вниманию. Информация ниже как раз объясняет рекомендуемые ВОЗ 300 мин в неделю. Можно не бегать, можно ходить. Главное не расстояние, а время. Темп каждый выбирает для себя сам. Ссылка на литературу в самом низу.

Как сильно пешие прогулки связаны с уменьшением шанса смерти? Метаанализ из 15 исследований в The Lancet

Особенно важное исследование для людей, которые много сидят и мало двигаются. Данные актуальны и для молодых, и для людей среднего возраста, и для пожилых.

Физическая активность может не только увеличить продолжительности жизни, но и улучшить качество этой жизни, уменьшить шанс развития серьёзных заболеваний и тем самым уменьшить страдания. Физическая активность может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и др.

Один из самых лёгких способов заниматься физической активностью — регулярно устраивать себе пешие прогулки.

В свежем метаанализе, вышедшем весной 2022 года, изучается связь количества ежедневных шагов на смертность от всех причин у взрослых людей [1].

— Выборка: 47.471 человек. Сумма наблюдений: около 300.000 человеколет.
— Исследования: в метаанализ вошли 15 когортных исследований: 8 в США, 4 в Европе, 1 в Японии, 1 в Австралии и 1 в 40 различных странах.
— Время: исследования проводились с 1999 по 2018 год. Средний период наблюдения: 7,1 года.

Результаты:

Чем больше человек ходит — тем меньше у него риск умереть.

Наиболее низкая смертность в зависимости от возраста наблюдалась при следующем количестве шагов:
— от 18 до 60 лет: 8000–10.000 шагов в день;
— от 60 лет и старше: 6000–8000 шагов в день.

Дальнейшее увеличение шагов за день не так сильно влияло на смертность, как значения до представленной выше планки.

А теперь сравним влияние количества шагов в зависимости от возраста.

1. Молодые и среднего возраста (от 18 до 60 лет).

Сравнение с людьми, которые в среднем проходят ~5 тысяч (4849) шагов в день.
— ~2 тысячи шагов в день: смертность в 2 раза выше.
— ~9 тысяч шагов в день: смертность в 2 раза ниже (на ~50% меньше).

2. Пожилые (старше 60 лет).

Сравнение с людьми, которые в среднем проходят ~3 тысячи (2841) шагов в день.
— ~2 тысячи шагов в день: смертность в 1,5 раза выше (всего минус 1 тысяча шагов).
— ~7 тысяч шагов в день: смертность в 2 раза ниже.

Ещё лучше сравнение представлено на иллюстрации к записи.

Ограничение исследования. Изучается корреляция, а не причинно-следственная связь. С одной стороны образ жизни c большим количеством физической активности приводит к лучшему самочувствию и меньшему риску смерти. С другой стороны более здоровые люди чаще и больше ходят, а с возрастом количество пройденных шагов уменьшается. При обработке данных результаты корректировались с учётом возраста, пола, этнической принадлежности, образования и уровня доходов, ИМТ, хронических заболеваний и образа жизни.

Если сравнить данные с результатами другого метаанализа [2], то видим примерно такую же картину. Некритичная разница в результатах может быть обусловлена методом подсчёта шагов. Чем больше вы ходите — тем ниже риск смерти.

***

Источники:
1. The Lancet Public Health (март 2022, метаанализ).
2. Journal of Sport and Health Science (декабрь 2021, метаанализ)