Во время бега болят колени. Почему и что делать?
Мышцы и общее функциональное состояние развивается медленнее, чем связки. Поэтому часто с ростом нагрузки бегуна останавливают проблемы с коленями.
Если боль проходит при снятии нагрузки, ничего делать не нужно. Пройдёт само за нескольких дней.
Если колено сильно болит в покое, есть смысл обратиться к врачу. В подавляющем большинстве случаев он порекомендует покой и иммобилизацию. Волшебных таблеток и мазей не существует. Быстрого решения тоже не существует.
Для того, чтобы избежать проблем с коленями, нужно снизить беговые объёмы и скорость. А ещё нужно поработать с каденсом, то есть с частотой шагов. Чем чаще вы перебираете ногами, тем меньше вынос ноги вперёд, тем меньше нагрузка на колено.
Бегать нужно по разным поверхностям. Это улучшает реакцию на неровности дороги. Рефлексы будут успевать перераспределять нагрузку и снимать чрезмерные усилия со связок. Бег по неровностям укрепляет мышцы-стабилизаторы. Что тоже снимет нагрузку со связок.
