Как выйти утром на пробежку
Понедельник. Утро. Отличное время для начала обновлений в жизни! Поговорим о том, как вытащить себя с утра на пробежку и с чего её начинать, чтобы она была эффективной.
Совет: приготовьте с вечера экипировку и перекус. Позовите близкого человека на совместную тренировку. И попробуйте лечь спать пораньше.
Утренний бег не должен превышать 30-40 минут. Бегите в лёгком темпе, слушайте музыку, наблюдайте, как просыпается город. Но не забудьте проснуться и сами.
Как это сделать:
Выполните 10 подъёмов и перекатов на стопах.
Сделайте шаг с наклоном к ноге, стоящей впереди на пятке – 10 повторов.
Постойте на одной ноге с закрытыми глазами, обхватив и прижав к груди колено второй ноги – по 10-20 секунд на каждую ногу.
Попрыгайте на стопах – 10 раз.
Бегите.
Завтракать до или после пробежки, каждый решает сам. То же и насчёт ОФП. Дома можете выполнить 10-20 приседаний, отжиманий, постоять в планке, а потом, взбодрившись, начинать свой день.
Доброго вам утра!
