Андрей Галкин - Остеопат | Настройка тела

2022-08-09 16:26:25 Регулярная работа стоя вредит сердцу

Доктор Питер Смит и коллеги оценили данные о здоровье сердца и условиях труда 7320 человек от 35 до 74 лет.

Все участники работали больше 15 часов в неделю и не имели болезней сердца в начале исследования.

В результате 12-летнего наблюдения оказалось, что у тех, кто регулярно проводил большую часть своего рабочего дня стоя, риск развития заболеваний сердца был в два раза выше, чем у тех, кто больше сидел.

Исследование было опубликовано в журнале American Journal of Epidemiology в 2017г.

Я рекомендую: для здоровья сердца, лучше всего чередовать сидячую работу с работой стоя.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-08-09 09:13:15 #упражненияотгалкина Открыть/Комментировать

2022-08-08 12:21:36 День глубокой работы

Попробуйте сегодня в работе следующую практику.

Сосредоточенно работайте примерно 1,5 часа, а затем отдыхайте 2-3 часа. Под отдыхом я имею ввиду механические действия, которые не требуют от Вас принятия решений, креативности и интенсивного фокуса. Затем опять приступайте к трудной, глубокой работе.

Помните: человек не может сосредоточенно работать более 4-4,5 часов в день, так что 3 таких циклов более чем достаточно. Это поможет не перегрузить мозг и работать эффективно.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-08-07 13:42:25 А вы знали?
Чем больше сидим - тем больше вредных привычек.

Группа ученых попросили 7170 госслужащих из Северной Ирландии рассказать, сколько часов в день - на работе и в свободное время - они проводят сидя.

Оказалось, что те, кто в будние дни сидит минимум по семь часов на работе и потом ещё больше двух часов дома перед телевизором, в два раза чаще имеют хотя бы три вредные для здоровья привычки - например, употребляют алкоголь или недостаточно двигаются.

Полные результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Public Health в 2021 г.

Так что старайтесь почаще вставать и разминаться в течение дня - возможно, это поможет вам делать более здоровые выборы и в других областях жизни.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-08-05 11:49:24 День рефрейминга

Сегодня вечером выделите себе полчаса, возьмите лист бумаги и запишите пять плохих или неприятных вещей, которые с вами когда-то случились. А потом напишите, какие уроки вы извлекли из них, какие выводы сделали.

В психологии такой приём называется «рефреймингом» - мы берём что-то плохое и ищем в нем позитивное.

Это помогает посмотреть на проблемы под другим углом и снизить тревогу.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-08-03 10:18:46 День странных звуков

Сегодня, в любое время, издайте какой-нибудь спонтанный звук: громко выдохните, спародируйте какое-нибудь животное. Сделайте первое, что прийдет в голову.

Да, звучит глупо, но такое упражнение полезно не только для актеров, певцов и детей. Такие вокальные упражнения помогают снять напряжение в теле, переключают мозг и снижают стресс.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-07-16 10:01:54 Сон с партнёром улучшает социальную жизнь

Когда партнёры спят вместе, фаза быстрого сна становится длиннее и реже нарушается. В этой фазе закрепляются воспоминания - особенно о конкретных и эмоционально окрашенных событиях, и снижается уровень стресса - и это, возможно, помогает нам лучше справляться с социальным стрессом и легче общаться с людьми.

Все это выяснилось в небольшом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network: немецкие ученые во главе с Хеннингом Иоганессом Дрюсом пригласили в лабораторию 12 молодых, здоровых, гетеросексуальных пар и на протяжении 4 ночей оценивали качество сна с помощью полной полисомнографии.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-07-14 09:30:16 Для здоровья мозга - найдите слушателя

Возможность выговориться человеку, который на самом деле слушает, поддерживает здоровье мозга и может защитить от Альцгеймера.

В исследовании из журнала JAMA Network оценивали объём мозга, когнитивные функции и уровень социальной поддержки 2171 участника со средним возрастом 63 года.

Доктор Салинас и его коллеги выяснили: уменьшение объема мозга происходило с возрастом у всех, но память, внимание и другие когнитивные функции все равно были выше у тех, кому было с кем поговорить и кого слушали. Правда, эффект был у участников до 65 лет.

Возможное объяснение: разговоры и социальное взаимодействие могут быть «зарядкой» для мозга - тренируют его, образуют новые нейроны и поддерживают нейропластичность. Это помогает мозгу оставаться в форме.

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать

2022-07-13 09:39:15 #упражненияотгалкина Открыть/Комментировать

2022-07-13 09:36:24 ИСТОРИЯ ОДНОЙ БОРЬБЫ С УСТАЛОСТЬЮ

Девушка 39 лет, банковский аналитик: после перехода на удалёнку почувствовала ухудшение самочувствия и снижение производительности.

Попробовала своими силами решить проблему: обустроила рабочее место, занялась медитациями. Не помогло!

Обратилась за медицинской помощью ко мне. И вот что у нас получилось

Жалобы:

проблемы с засыпанием,
дневная сонливость,
быстрая утомляемость,
частые головные боли.

Наша цель:

нормализовать сон,
повысить работоспособность,
обрести ощущение бодрости,
избавиться от головных болей.

Диагностика:

проведено метаболическое исследование в рамках программы по 78 маркерам, среди которых — триптофан и кортизол.

Что нашли?

дефицит триптофана - приводит к снижению продуктивности, нарушению сна, плохому настроению, повышенной тревожности, способствует развитию депрессивного расстройства

дефицит кортизола - говорит о дезадаптации надпочечников, что способствует хроническому воспалению, повреждению тканей, окислительному стрессу, подавлению иммунитета. Проявляется хронической усталостью, болью в мышцах, головными болями и снижением концентрации.

Что мы делали?

привели в порядок ЖКТ методами остеопатии и рефлексотерапии — для исключения низкой кислотности желудка, препятствующей усвоению триптофана

компенсировали недостаток микронутриентов (глицинат магния, фолиевая кислота, витамин B12)

скорректировали рацион питания — добавили в рацион чёрный виноград, брокколи, красную икру, семена кунжута, миндаль, горчицу

добавили приём адаптогенов

внедрили инструменты стресс-менеджмента — вечерние прогулки без гаджетов, расслабляющие техники, медитации и гигиену сна

отслеживали самочувствие — ежедневный контроль факторов физического и эмоционального самочувствия.

Через 2 месяца:

уровень триптофана повысился, но всё ещё находится в зоне функционального снижения. Назначен приём бетаина для повышения выработки соляной кислоты и усвоения аминокислот.

уровень кортизола нормализовался. Положительная динамика в работе надпочечников, необходимо продолжать назначенные интервенции в течение месяца.

общее состояние улучшилось: появилось ощущение бодрости и нормализовался сон.

Лечение продолжается для достижения максимального результата

Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!
@rulikamed Открыть/Комментировать