Релокация с психотерапевтом

2022-10-03 12:36:38 Вижу, что половине голосующих нужно что-то еще. Пожалуйста, напишите мне в лс о своей ситуации и чего вам не хватает. На основе ваших ответов я смогу дать полезную информацию для всех.

Писать сюда - @rakhimov_psy Открыть/Комментировать

2022-10-03 12:20:59 Открыть/Комментировать

2022-10-03 12:19:14 Как отойти от шока?

Уже повсюду об этом писали. И о том, что делать (понедельно). И что с россиянами знакомиться нужно. И с местными общаться. Мы уже обо всем этом знаем. Ну, а кто не знает, вот пример гайда - https://t.me/getkit/530

А я про другое вам расскажу. Как не допустить короткого замыкания в вашей голове.

Первый способ - информационное голодание. Хотя бы 10-15 минут в день. По-хорошему, это прогулка на природе. Или в парке. Без разговоров, музыки и остального. Просто дать мыслям успокоиться, отвлечься. Дать им плыть туда, куда плывут. Пожалуйста, не думайте, что если вы смотрите сериал/фильм или читаете книгу, то это как раз инф. голодание. Нет! Для голодания информации быть НЕ ДОЛЖНО. Только сенсорное восприятие. :)

Второй способ - физ. нагрузка. Хотя бы минимальная гимнастика. Мы страдаем от гиподинамии (недостатка движения). Излишки энергии (вашу тревогу) слить в физкультуру - дело благое и для тела, и для мозга. Кто физически более развит, рекомендую «Исцеляющий импульс». Начинающим - «Белояр». Ленивым - разминку со школьных времен. Вы все ее помните.

Третий способ - использовать техники дыхания. Мой коллега эксперт по дыхательным практикам записал для нас (специально для беженцев) небольшое видео. Слушать его рекомендую в наушниках и заранее выделить 15 минут. Режим дыхательной практики щадящий, так что всем подойдет (голова может немного приятно закружиться, это нормально) -


Вот тут больше про его деятельность - https://vk.com/igrachisto Открыть/Комментировать

2022-10-02 11:32:19 Может улететь назад?

Нас всех держит привычный образ жизни в России. Там дом, семья, друзья, любимая работа. Абсолютное большинство россиян улетели из РФ без плана. А теперь некоторые думают: «Может вернуться и вдруг пронесет?»

Обратите внимание! Вы чувствуете себя плохо из-за высокой неопределенности. Вы слабо контролируете ситуацию. Но будете ли вы контролировать ситуацию, находясь в РФ?

Рассчитывать на авось - значит спрятать голову в песок и изолироваться от новостей. Признаюсь, я так и сделал за последние несколько месяцев. Поэтому для меня тоже было шоком объявление мобилизации.

Рассчитывать на авось - значит оказаться в шоковом состоянии еще раз. Когда призовут.

Первая неделя для адаптации самая сложная. Это время, когда нужно отойти от шока. Скоро напишу пост о том, как быстрее это сделать. Открыть/Комментировать

2022-10-01 20:58:24 Друзья, я нашел полезный канал о бесплатной правовой поддержке для беженцев из РФ в Казахстан. Для себя пару вопросов уже закрыл.

Смотрите, задавайте вопросы.

https://t.me/yavkz Открыть/Комментировать

2022-10-01 15:18:06 Как выжить одному в чужой стране?

Россияне впервые за несколько поколений сталкиваются с такой массовой вынужденной миграцией. Мы привыкли быть сами по себе. Не знакомиться друг с другом на улицах. Но пора этому учиться!

Сколько лиц с потерянным взглядом на улице сейчас можно увидеть! Он идет и словно ищет в тебе «своего», но не может понять, местный ты или тоже переехал. А подойти боится. Россияне боятся друг друга в чужой стране.

Друзья, нам сейчас нужно учиться образовывать диаспоры для поддержки друг друга. Достаточно одного вопроса: «Ты тоже тут недавно?» и все! Вы сразу друг друга поймете.

Как говорится, язык до Астаны доведет. Открыть/Комментировать

2022-10-01 15:08:20 Идут вопросы от тех, кто сейчас вынуждено слез с таблеток от тревоги и депрессии. Напоминаю! Эту книгу сложно переоценить! Читайте и практикуйте. Спрашивайте о нюансах, все подскажу. Открыть/Комментировать

2022-10-01 15:07:25 Релокация с психотерапевтом pinned a file Открыть/Комментировать

2022-10-01 14:34:18 Цитата из статьи:

Стресс – это не опасная ситуация. Стресс – это комплекс мер психики и тела, который обеспечивает наше успешное функционирование в тех ситуациях, которые для их преодоления требуют мобилизации всех наших сил. Такая
мобилизация очень многое перестраивает в организме на "военный лад", все нужное для "войны" активировано, все ненужное выключено. А иммунитет во время битвы не очень нужен, он нужен потом! Поэтому, если по какой-то причине эта мобилизация остается долгое время включенной, то она может быть опасной для здоровья.

Однако, вредность стресса уменьшается, более того, стресс может быть даже полезен, если толкает нас на непрерывный поиск мер преодоления ситуации, его вызвавшей! Точнее сказать, он полезен, если мы реализуем его энергию в поиске. А это, как раз, бывает сделать очень непросто, если эмоции захватывают нас целиком. Отсюда - задача управления собой и своими эмоциями. Открыть/Комментировать

2022-10-01 14:33:07 Как поднять иммунитет и справиться со стрессом. Практическое руководство

Сейчас явно не лучшее время, чтобы заболеть. Мало того, что нам необходимо адаптироваться в новых, неопределенных условиях. У нас банально нет мед. страховки заграницей!

ПОЭТОМУ.

Практическое руководство для САМОПОМОЩИ. Психосоматика с действующими техниками. Прикрепляю статью одного из моих учителей психотерапии.

Для тех, чья душа просит помощи со стороны, пишите в ЛС @rakhimov_psy Открыть/Комментировать