У меня за последнюю неделю событий как за месяц- съёмка с выпускниками
- офлайник со студентами
- день рождения МУИП
- тренинг по речи и выступлениям
- интенсив по телеске
Все это вызывает кучу эмоций, волнения и напряжения.
Чтобы выжить после таких эмоциональных спринтов и не провалиться в дофаминовую яму, я устраиваю дни обнуления.В них входит:
лёгкий гипноз: сажусь, успокаиваю дыхание и смотрю в одну точку 5 минут, ни на что не отвлекаясь (повышает концентрацию и поднимает нужный вам дофамин для активных действий)
исключение любых стимуляторов: сахара, кофе, алкоголя, залипания в соцсетях (помогает сокращать быстрый дофамин, который вызывает зависимость и скачки настроения)
кардио и 20-минутные практики из телесной терапии, что угодно, что повышает пульс и включает скелетную мускулатуру (максимально стимулирует долгий дофамин и серотонин)
самый любимый пункт: минимизировать любое общение с людьми; молчу весь день, не переписываюсь
я подключаю голод или интервальное голодание 5/19; но без него можно просто добавлять орехи, сыр, рыбу, куркумин, травяной чай + из БАД L-тирозин, витамины группы B, DLPA, малат магния
сауна, 3 цикла по 15 мин, если нет противопоказаний (избавит от излишков кортизола)
Вуаля! 1 день перезагрузки — и вы огурчик!
С вас , если нравится такой контент.
