4 практики осознанности
Простые упражнения, которые помогут потренировать внимательность, стать спокойнее, научиться замечать зловредные мысли и менять их на позитивные.
1.
Внимательное дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 3-4 медленных вдоха и выдоха.
2.
Зов настоящего. Заострите внимание и осмотритесь вокруг. Выберите один предмет. Сосредоточьтесь на нем, исследуйте во всех деталях. Восхититесь этим предметом, проявите любопытство.
3.
Чудесный я. Представьте свою счастливую версию в будущем. Какие у вас есть радости в жизни? Чего вы достигли? А теперь поздравьте себя с каждым счастливым моментом — вслух и громко.
4.
Кувшинчик оптимизма. Запишите на стикерах положительные моменты, которые запомнились вам на этой неделе. Сложите их в любую емкость. В конце месяца достаньте и перечитайте.
Potential | Психология
