2023-04-22 16:39:09
ДОЛГОЖДАННЫЙ ГАЙД НА ЖОПКУ Все просили, все хотели. Я знаю, что за последнее время количество
подписчиц тоже увеличилось, соответственно спрос на гайд на жопку вырос.
Итак, сейчас покажу просто список упражнений, в которых хорошо работают ягодицы:
•
Приседания со штангой (в правильной технике, глубокий присед; можно делать глубокий присед в Гакке)
• Жим ногами
• Выпады со штангой назад (можно делать в Смите)
• Сгибания на бицепс бедра в тренажере
• Отведение ноги в кроссовере Это просто список того, что вы можете использовать и что будет давать хороший рост ваших жопок.Из всего этого списка
я делаю на постоянной основе: жим ногами, сгибания на бицепс бедра, глубокие приседания в Гакке, потому что я уже сделал себе немаленькую такую жопу
Когда в начале массонабора я
жёстко бомбил ноги, я делал ещё и
выпады назад в Смите. Это ахренное упражнение для бицепса бедра и ягодичной мышцы, всем советую
Ваша тренировка жопки должна быть совмещена с тренеровкой ног, это очевидно. С набором упражнений и их порядком можете играться и выбирать под себя. Я могу дать вам просто набросок того, как может выглядеть ваша тренировка ног, с
АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ:1)Присед со штангой (или в Гакке)
2)Жим ногам
3)Выпады назад в Смите
3)Сгибание на бицепс бедра в тренажере
5)Отведение ноги в кроссовере
6)Подъем на носки сидя в тренажере (икры) А вообще, лучше составляйте план тренировки под себя самостоятельно, либо обращайтесь ко мне, мы подберём вам оптимальный тренировочный план для максимального прогресса:
@price_kabanchikСтавим и пишем в комментах идеи для следующих гайдов)
872 viewsedited 13:39
K
