Подборка лучших упражнений для плеч Сведение-разведение лопа | Rashevskaya_anastasia

Подборка лучших упражнений для плеч

Сведение-разведение лопаток
-чтобы упростить, поставьте колени
-чтобы усложнить - опора на блоки
не сгибать руки в локтях

Отжимания
на 5-7-10 счётов вниз, вверх резко — это учит эффективно выталкивать себя в стойках, не сгибать руки в локтях
-чтобы упростить, поставьте колени
держать ровную линию в чатуранге
не уводить таз назад, а корпус вперёд в бок планке
не сгибать опорную руку в бок планке

Отжимания из узкой АМШ
-чтобы упростить, стопы на ширине плеч, не обязательно отжиматься амплитудно
-чтобы усложнить - стопы на опоре
в первом варианте больше работают плечи, не разводить локти
во втором спина и грудные, постановка ладней широкая, локти в стороны
*в сториз прикреплю пост

Отжимания в Бакасане
3 варианта сложности
просто сгибать-разгибать руки в локтях, это будет неамплитудно
добавлять сведение-разведение колен, скругление-вытяжение спины
бакасана-toetap, не обязательно полностью разгибать ноги в коленях и снимать колени с плеч
*в сториз прикреплю пост

Отжимания в Титтибхасане
2 варианта
просто сгибать-разгибать руки в локтях
с выталкиванием таза вверх как подготовка к прессу в стойку
-чтобы упростить, двигайтесь с меньшей амплитудой
обжимать ногами корпус
*в сториз прикреплю пост

Качели в плечах
в группировке лицом к стене или балансируя
в подготовке к качелям в бакасану
в группировке с движением в бакасану, не обязательно коснуться коленями плеч, можно с небольшой амплитудой - как на видео, главное — скруглять спину
не лезть вперёд шеей
в последнем видео обратите внимание на движение плеч в прессапе — как раз для этого нужно упражнение качели в плечах

Уголок с ногой вверх
нога жёсткая, руками отталкиваться и не сгибать их в локтях
-чтобы упростить, не доводите ногу до пола
не вываливать плечи вперёд
Плечи незначительно (!) идут вперёд, когда подтягивается к животу нога, спина скруглена. Представьте, что кто-то держит сзади вам плечи и верх спины и толкает назад

Помните, что выполняя технически более несложные элементы, последние подходы должны даваться с трудом — тогда это будет тренировка!

Я с любовью готовила этот пост, занимайтесь!