Rashevskaya_anastasia

2022-10-21 08:15:26 https://rashyoga.ru/sale Открыть/Комментировать

2022-06-22 02:28:39 Rashevskaya_anastasia pinned «Курс СТОЙКА НА РУКАХ уже на rashyoga.ru в разделе Курсы Структура: Разминка Урок 1. Уголок от стены Урок 2. Уголок от опоры Урок 3. Группировка Урок 4. L-стойка Урок 5. Стойка с одной согнутой ногой Урок 6. Группировка Урок 7. L-стойка + группировка…» Открыть/Комментировать

2022-06-21 01:05:46 С днём йоги, друзья!
Я дарю вам скидку -20 % на все тарифы подписки на rashyoga.ru

Переходите на сайт в раздел Подписка, прокрутите вниз и вводите 2106 в окошко с промокодом. Скидка действует до 00:00 22 июня по мск

Если у вас ещё действующая подписка, не переживайте, они суммируются!

Я желаю вам заниматься с интересом и удовольствием! Открыть/Комментировать

2022-06-17 15:34:43 Открыть/Комментировать

2022-06-16 08:05:31 Открыть/Комментировать

2022-06-16 08:05:11 Курс СТОЙКА НА РУКАХ уже на rashyoga.ru в разделе Курсы

Структура:

Разминка
Урок 1. Уголок от стены
Урок 2. Уголок от опоры
Урок 3. Группировка
Урок 4. L-стойка
Урок 5. Стойка с одной согнутой ногой
Урок 6. Группировка
Урок 7. L-стойка + группировка
Урок 8. Стойка с ногами врозь
Урок 9. Разные прессапы
(в коллаже все 9 уроков)
Заминка
Отход от стены

Более подробное описание читайте на сайте (можно перейти по ссылке в шапке профиля)
*Курс доступен только по подписке, отдельно купить его нельзя
По моим урокам я рекомендую заниматься комплексно и к курсу я также рекомендую смежные практики

Преимущества курса:
неизнуряющая, но эффективная ОФП: плечи, живот, спина, ноги
адаптация для разного уровня: как для тех, кто делал только уголок несколько раз в жизни, так и для тех, кто учится прессапам
структурированная подача материала, все нюансы и усложнения последовательно
разбор основных ошибок и «препятствий» на пути к стойке
стойка на руках как «венец» балансов на руках, стойка в разрезе практики йоги
изучение различных вариантов входа в стойку
режим тренировок вы можете устанавливать самостоятельно, однако я рекомендую полные уроки выполнять не более 2-3 раз в неделю, выписывать 1-2 «стоечных» упражнения из урока для практики каждый день, например, в середине или конце занятия с другой темой или после небольшой мобилизации
Telegram канал и чат с поддержкой в любое время (ссылка в описании курса)

Недостатки курса:
я не мастер акробатической идеальной стойки на руках, такой стойке я рекомендую обучаться у профессионалов акробатики/эквилибра
видеоуроки даже с обратной связью всегда будут уступать персональной онлайн, а лучше оффлайн работе. Однако параллельная обратная связь (сейчас вижу и сейчас правлю) компенсируется разбором ваших видео и подбором персональных акцентов в практике

Задавайте свои вопросы в комментариях и
добро пожаловать на rashyoga.ru , если вы ещё не там
Буду благодарна за репост этого поста в сториз

**Благодарю свою чудесную группу, которая помогла сделать этот курс эффективнее и детальнее Открыть/Комментировать

2022-05-18 21:55:41 Открыть/Комментировать

2022-04-27 00:24:04 https://rashyoga.ru Открыть/Комментировать

2022-04-25 05:25:02 Открыть/Комментировать

2022-04-25 05:22:05 Подборка лучших упражнений для плеч

Сведение-разведение лопаток
-чтобы упростить, поставьте колени
-чтобы усложнить - опора на блоки
не сгибать руки в локтях

Отжимания
на 5-7-10 счётов вниз, вверх резко — это учит эффективно выталкивать себя в стойках, не сгибать руки в локтях
-чтобы упростить, поставьте колени
держать ровную линию в чатуранге
не уводить таз назад, а корпус вперёд в бок планке
не сгибать опорную руку в бок планке

Отжимания из узкой АМШ
-чтобы упростить, стопы на ширине плеч, не обязательно отжиматься амплитудно
-чтобы усложнить - стопы на опоре
в первом варианте больше работают плечи, не разводить локти
во втором спина и грудные, постановка ладней широкая, локти в стороны
*в сториз прикреплю пост

Отжимания в Бакасане
3 варианта сложности
просто сгибать-разгибать руки в локтях, это будет неамплитудно
добавлять сведение-разведение колен, скругление-вытяжение спины
бакасана-toetap, не обязательно полностью разгибать ноги в коленях и снимать колени с плеч
*в сториз прикреплю пост

Отжимания в Титтибхасане
2 варианта
просто сгибать-разгибать руки в локтях
с выталкиванием таза вверх как подготовка к прессу в стойку
-чтобы упростить, двигайтесь с меньшей амплитудой
обжимать ногами корпус
*в сториз прикреплю пост

Качели в плечах
в группировке лицом к стене или балансируя
в подготовке к качелям в бакасану
в группировке с движением в бакасану, не обязательно коснуться коленями плеч, можно с небольшой амплитудой - как на видео, главное — скруглять спину
не лезть вперёд шеей
в последнем видео обратите внимание на движение плеч в прессапе — как раз для этого нужно упражнение качели в плечах

Уголок с ногой вверх
нога жёсткая, руками отталкиваться и не сгибать их в локтях
-чтобы упростить, не доводите ногу до пола
не вываливать плечи вперёд
Плечи незначительно (!) идут вперёд, когда подтягивается к животу нога, спина скруглена. Представьте, что кто-то держит сзади вам плечи и верх спины и толкает назад

Помните, что выполняя технически более несложные элементы, последние подходы должны даваться с трудом — тогда это будет тренировка!

Я с любовью готовила этот пост, занимайтесь! Открыть/Комментировать