Как быстро нужно поесть после занятий Ученые выяснили, что на | Спорт с Путылиным

Как быстро нужно поесть после занятий

Ученые выяснили, что намного важнее хорошо поесть перед тренировкой за пару-тройку часов, чем стремглав бежать в раздевалку после занятий, в ужасе прикидывая в голове, успеваешь ли ты закрыть протеиновым коктейлем пресловутое анаболическое окно (углеводное — когда энергия, полученная из еды, тратится на рост и восстановление мышц, а не на набор жировой массы) .

Нет, наука не запрещает нам пить протеиновый шейк или есть банан в раздевалке сразу после тренировок. Это значит, что, если вам хочется и вы к этому привыкли — ешьте и пейте на здоровье. Но рамки рекомендованной точки невозврата, когда ыы не успели поесть и «теперь ничего не вырастет», сейчас существенно раздвинуты.

Вы, конечно, знаете, что белок, необходимый для синтеза мышечной массы, усваивается достаточно долго. Богатый протеином прием пищи будет отдавать аминокислоты в кровь 3-5 часов, а то и больше, если это была комплексная еда, состоящая из комбинированных блюд. Этих аминокислот будет достаточно и на тренировке, и на протяжении часа-другого после нее.

Но этого белка в предтренировочной еде должно быть достаточно для анаболических целей.

#путылин_тренировки
#путылин_питание

А вы как предпочитаете - есть до или после тренировки? Или, может, прямо во время? Пишите в комментариях