Push Yourself

2022-04-06 17:12:57 ​Может ли мясо продлить вам жизнь?

В последнее время набирает популярность тема отказа от мяса. Якобы переход на вегетарианскую диету продлевает жизнь, уменьшает риск возникновения рака, болезней сердца и прочих пакостей.

Совсем недавно (22 февраля) было опубликовано исследование, доказывающее обратное - употребление мяса в пищу положительно сказывается на продолжительности жизни.

Учеными была проделана монументальная работа - были изучены показатели людей из 175 стран, учитывалась масса факторов, таких как генетика, уровень жизни, экология, общая питательность рациона и т.п.

Мой подробный рассказ об этом исследовании, со всеми выводами и доказательствами по ссылке ниже

Может ли мясо продлить вам жизнь?

Я, как большой любитель мяса респектую ученым, работавшим над этим исследованием.
А вы едите мясо, и пробовали ли отказываться от него? Напишите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-03-30 16:06:22 Когда я сел писать статью про влияние спорта на эмоциональное состояние, я понял, что тема намного шире, и одними эмоциями тут не отделаешься, нужно смотреть на влияние спорта на работу мозга в целом.

В новой статье вы найдете ответы на несколько вопросов:
сделают ли занятия спортом вас умнее или наоборот, поднимет ли спорт ваше настроение, и помогут ли занятия спортом победить депрессию.

Все ответы ниже по ссылке .
А прежде чем вы начнете читать, хочу сказать вам спасибо, что все же проголосовали за эту тему, она оказалась интереснее, чем я думал. Зря я ее обходил стороной)

Как спорт влияет на мозг Открыть/Комментировать

2022-03-28 17:21:49 Следующая тема, за которую вы голосовали - мифы и заблуждения в бодибилдинге

Как таковой подводки у меня нет, тут все просто - есть несколько мифов и заблуждений, которым люди следуют, и это тормозит и прогресс в телостроительстве. Я эти заблуждения вспомнил, и постарался развеять.

Особенностью этой статьи стало то, как я ее писал. Обычно я нахожу пару-тройку исследований на тему, открываю литературу, и пишу со ссылками на все это.
Но сегодня на меня напало вдохновение, и я все мысли выгрузил в текст в формате свободного изложения. Научные исследования упоминаю только раз, и то между делом))

Хоть тут и нет ссылок на исследования, зато тут есть много моего личного опыта.
Надеюсь, вам так тоже зайдет)

Ссылка
Мифы и заблуждения бодибилдинга, которые мешают вам прогрессировать Открыть/Комментировать

2022-03-23 18:57:05 В голосовании победила тема про подъем тестостерона, о нем сегодня и поговорим)

В статье я разобрал причины снижения тестостерона, чем это грозит, и как его поднять.
Три важных пункта, которые нужно проговорить, прежде чем вы будете читать статью.

1. Это статья не только для мужчин. Нормальный уровень тестостерона важен для любого человека, вне зависимости от пола. И проблемы с низким уровнем тестостерона плюс/минус одинаковые, и поднимается он одинаковыми способами. Так что, милые дамы, для вас это тоже полезная статья.

2. Невозможно определить уровень тестостерона, не сдав анализы. Симптомы сниженного тестостерона идентичные для еще целой кучи нарушений, так что никаких самодиагностик и диагнозов по ощущениям, идем сдавать анализы.

3. Высокий уровень тестостерона не гарантирует взрывного роста мышечной массы. Можно иметь высокий уровень тестостерона и отвратительную физическую форму при этом. С высоким уровнем тестостерона, конечно, прогрессировать попроще, но прямой зависимости тут нет.

Ну все, обо всем предупредил, теперь можете переходить по ссылке ниже, и читать статью
Как натурально повысить уровень тестостерона Открыть/Комментировать

2022-03-21 17:25:50 Открыть/Комментировать

2022-03-21 17:24:40 Давайте вернемся к формату голосования за следующие посты.
У меня есть небольшой контент план, предлагаю вам выбрать, что вам интереснее.
Самая популярная тема выйдет первой, остальные в порядке убывания.

Мифы и заблуждения в бодибилдинге, которые мешают вам прогрессировать

Ликопин. Говорят, что это добавка лечит все, и прокачивает все. Будем разбираться

Про тестостерон у женщин, его влияние на форму и здоровье

И еще одна тема про тестостерон, нужно ли его поднимать, и если да, то как сделать это без фармакологии

p.s. В прошлый раз я предлагал на голосование тему "Как тренировки влияют на эмоциональное состояние", но при подготовке не нашел действительно интересной, полезной и вдохновляющей инфы. В основном, все сводится к выводу, что тренировки улучшают настроение и эмоциональное состояние.
Если вам эта тема все же интересна, то я продолжу ресерч, и выпущу пост на эту тему. За нее тоже можно проголосовать. Открыть/Комментировать

2022-03-21 17:15:19 ​Недосып - одна из причин лишнего веса

Недавно листал книгу Алекса Хатчинсона "Кардио или силовая", и наткнулся на очень интересный момент про влияние сна на лишний вес.

"В последние годы ученые открыли ряд гормонов, которые контролируют пищевое поведение. К ним относятся, например, грелин (гормон голода, который сигнализирует мозгу, что человеку пора подкрепиться) и лептин (гормон сытости, который, наоборот, посылает в наш мозг сигнал о том, что следует прекратить прием пищи).

Исследование, проведенное немецкими учеными в 2008 году, показало, что, даже если вы всего один раз нормально не выспались, уровень грелина в крови тут же повышается. (Это объясняет также, почему нам часто хочется перекусить, когда мы устали.)
Если вы недостаточно спали две ночи подряд, то у вас к тому же падает уровень в крови лептина, другого гормона. То же самое происходит, если вы постоянно спите на 1-2 часа меньше, чем требуется.
Поэтому неудивительно, что исследования обнаруживают прямую зависимость между хроническим недосыпом и избыточной массой тела."

Вспомнил я про это, потому что прекрасно ощутил это на себе - я сбил свой режим на выходных, и на меня напал жуткий жор, который просто физически подталкивал к изменению пищевых привычек.
Привычные блюда не утоляли голод, а когда я уже сдался, и позволил себе большой десерт, который не вписывался в мои КБЖУ, он почти не утолил голода.

А еще мне вспоминается мой хороший знакомый, который страдает хроничесикм недосыпом, и самая сложная для него задача в похудении - придерживаться диеты.

Так что, уделяйте больше внимания своему сну. Даже если вы не будете срываться на лишнюю еду, жить с этими приступами голода не приятно. Открыть/Комментировать

2022-03-18 17:06:08 ​Хочешь похудеть? Поднимай меньше

Я уверен, что среди вас и ваших знакомых найдется немало людей, которые когда реши похудеть, сели на диету со сниженной калорийностью, и начали тренироваться в два раза больше и интенсивнее в зале.
Первое было правильным решением, а второе - ошибкой.

Ну как же так, спросите вы? Ведь чтобы похудеть нужно больше тренироваться, это увеличивает сжигаемые калории, а значит, похудение идет быстрее.
Все так, но дефицитная калорийность означает, что ваш организм потребляет меньше питательных веществ, следовательно хуже восстанавливается, и тут нужно аккуратно держать баланс.

Если вы уменьшаете потребление пищи для сжигания жира, вы также снижаете свою способность восстанавливаться и позитивно адаптироваться к силовым тренировкам.
Добавление более тяжелой работы, когда калорий и питательных веществ меньше, часто приводит к ненужной потере мышечной массы.

Разложим по полочкам.
Вот вы живете себе спокойно на поддерживающей калорийности, ходите в зал три раза в неделю, поднимаете там железо.
Питательные вещества, которые вы съедаете, расходуются на восстановление ваших мышц.
Это можно сравнить с финансовым балансом - есть приход (питательные вещества из еды) и есть расход (восстановление организма после тренировки), дебет с кредитом сошлись, все хорошо.

И вот вы решили похудеть и снизили калорийность - дебет уменьшился, а платеж по кредиту все такой же, мышцам надо все также восстанавливаться после тренировок.
Если вы начнете чаще, больше и тяжелее поднимать железо в зале, вы еще и кредит увеличите.
Это как будто вас уволили с работы, денег нет, а вы еще и микрозайм взяли под миллион процентов.

Вы можете и должны повышать уровень своей активности во время диеты, но не в виде силовых тренировок. Делайте низко- и среднеинтенсивное кардио, ходите столько, сколько сможете, занимайтесь игровыми видами спорта.
Тогда вы будете и худеть успешно, и для мышц останется достаточно питательных веществ. Открыть/Комментировать

2022-03-16 18:14:04 ​Сложная диета - плохая диета

Независимо от вашей цели - похудение или массонабор - ваш протокол питания, или по-простому диета, не должны быть сложными.
Это звучит противоречиво, потому что из каждого утюга диетологи и нутрициологи предлагают вам сложные планы питания и массу вариантов диет.

Дело в том, что диаеты - это индустрия, это куча специалистов, которые хотят зарабатывать. А чтобы зарабатывать, нужно создавать "продукт", и чем больше у него фишечек, тем он привлекательнее.
Я знаю одного специалиста, который долго пропагандировал кето-диету, потом интервальное голодание, а сейчас топит за гибкую диету. Он со временем понял, что один протокол питания лучше другого? Нет, он просто обновляет ассортимент.

Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам придерживаться "правильной" (спойлер: простой) диеты.

Питайтесь проще.
Держитесь подальше от диет, у которых есть название: кето, веганство, палео, прерывистое голодание, мясоедство, загрузка углеводами и т. д. Это не означает, что эти модные диеты плохие, они просто делают диету более сложной. Как правило, это сложность ради сложности.

Не ограничивайте себя.
Не надо исключать из рациона какие-то продукты, лучше добавьте побольше разнообразия.
Чем разнообразние источники энергии, тем выше метаболическая гибкость (способность организма эффективно производить энергию из различных источников) и ниже вероятность дефицита питательных веществ . Да и на диете сидеть психологически сильно проще, особенно на дефицитной калорийности.

Следите за калорийностью
Весь секрет изменения фигуры в объеме потребляемых калорий.
Если вы хотите набрать, создавайте профицит калорий от 5% до 30% от поддерживающей калорийности. Чем больше процент, тем быстрее вы будете набирать, но тем больше вы прирастете в жире вместе с мышцами.
Если худеете, создавайте дефицит от 5% до 20%, тут аналогично - чем больше дефицит, тем быстрее худеете, но тем больше теряете мышечной массы вместе с жиром.

Итого. Кушайте вкусно, кушайте разнообразно, подгоняйте калорийность рациона под свои цели, и будет вам счастье Открыть/Комментировать

2022-03-14 17:19:26 ​Вред тренировок с похмелья

Сегодня приехал на тренировку, и в раздевалке столкнулся с чуваком, который был явно с похмелья - от него шел характерный перегар, и по лицу видно, что чувствует он себя не очень.
Тренер его сразу развернул и отправил домой. А я подумал, что стоит поделиться с вами, почему тренироваться с похмеля - плохая идея.

Во-первых, алкоголь, который вы употребили накануне тренировки, приводит к обезвоживанию, не критичному, но все же заметному, из-за этого организм теряет калий, магний, натрий и хлор - основные электролиты, которые обеспечивают поддержку водно-щелочного баланса организма.
Если вы будете тренироваться в таком состоянии, то очень вероятно столкнетесь с нарушением кровообращения, перепадами кровяного давления и сердечной аритмией.

Во-вторых, алкоголь оказывает сильнейшее влияние на печень, что проявляется в недостаточной выработке АТФ - основного энергетического топлива мышц. Меньше энергии - меньше сил, прибавьте к этому эффекты от обезвоживания, и получите не тренировку, а просто мучение из последних сил.

В-третьих, тренировка с похмелья, не даст вам никакого результата, а вероятно, откатит назад. Согласно исследованиям, алкоголь снижает показатели синтеза белка, то есть, тормозит процессы восстановления и роста мышечной массы. На мышечное напряжение после попойки мышцы не ответят ростом, просто потому, что механизм будет сломан, и, вероятно, это напряжение пойдет во вред - разрушая уже имеющиеся белковые соединения.

Бокал вина за ужином такие эффекты не даст, но даже пара-тройка рюмок крепкого алкоголя обязательно скажется на вашем состоянии на следующий день. Поэтому, если планируете выпивать, то воздержитесь от физической активности на следующий день, дайте организму восстановиться. Открыть/Комментировать