Департамент общественного здоровья

2021-09-01 09:30:10 Основные привычки здорового утра

То, как вы начинаете своё утро, оказывает огромное влияние на ваш организм. Здоровый утренний распорядок повысит вашу продуктивность и снизить стресс.

Вот несколько рекомендаций:

если утром у вас нет времени на себя - пора начинать свои дни раньше, но это не значит, что придётся меньше спать. Скорректируйте время вашего сна. Ложитесь раньше, чтобы сон составлял минимум 7 часов;

уделите первые минуты пробуждения своему дыханию. Делайте глубокие вдохи - диафрагмальное дыхание положительно сказывается на физическом состоянии тела и облегчит пробуждение;

пейте стакан воды после сна. Человеческий организм пробуждается обезвоженным из-за того, что во время сна мы теряет воду через дыхание и пот. Выпив стакан воды, вы ускорите ваш метаболизм;

найдите время для утренних упражнений. От вас не требуется проводить полноценную тренировку - сделайте несколько упражнений, ведь даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие.

#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-08-25 09:30:10 Проект "Человек идущий"

Хотим напомнить, что с 2019 года Общественная организация «Лига здоровья нации» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации реализует проект «Человек идущий», который предполагает организацию и проведение соревнований по фоновой ходьбе.

Чтобы принять участие в Соревнованиях нужно сформировать команду среди своего рабочего коллектива или среди жителей муниципалитета по 20-50 человек.

Участники бесплатно регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий», которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.

#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-08-24 09:29:42 Вебинар «Гиперфункция щитовидной железы»

26 августа состоится вебинар «Гиперфункция щитовидной железы». Мероприятие пройдет на цифровой платформе "Московская медицина. Мероприятия".

Заболевания щитовидной железы по разнообразию и частоте занимают второе место после сахарного диабета в ряду эндокринной патологии и требуют проведения дифференциальной диагностики между патологиями многих органов и систем.

На вебинаре будут изложены основные этиологические факторы гипертиреоза, особенности патогенеза, клинических проявлений и лечения.

Вы можете зарегистрироваться тут

#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-08-18 09:30:10 Энергия и питание

Лучший способ получить максимальную энергию от еды - стараться употреблять определенные продукты, а также придерживаться режима питания. Чтобы избежать вялости после приема пищи, нужно есть маленькими порциями несколько раз в день.

Избегайте обработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты и некоторые консервированные продукты) так как их пищевая ценность невысока. Помимо этого они содержат консерванты, добавки, натрий, трансжиры, которые способствуют снижению вашей активности.

Также вам следует употреблять достаточное количество воды, ведь она способствует энергетическим процессам.

Продукты, которые вам стоит употреблять:

• Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок. Рыба с высоким содержанием омега-3 содержит полезные для сердца жиры.

• Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в вашем рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.

• Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов.

#Питание Открыть/Комментировать

2021-08-13 09:01:16 Какой вред IQOS наносит организму человека?

Табачные компании используют огромное количество уловок, чтобы создать иллюзию безопасности курения нагреваемого табака и электронных сигарет.

Сегодня, самый распространённый миф - «более безопасные» курительные приборы повышают вероятность бросить курить.

Почему это не так и какой вред здоровью наносят системы нагревания табака и электронные сигареты смотрите в этом видео.

#КурениеВред
#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-08-11 08:28:43 11 августа отмечается Международный день здорового сердца

Сердце - важнейших орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Чтобы избежать проблем со стороны сердечно-сосудистой системы и сохранить своё сердце здоровым, человеку нужно:

• вести здоровый образ жизни;

• регулярно заниматься физическими нагрузками;

• правильно питаться;

• избавиться от вредных привычек (алкоголь и табак)

#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-08-06 08:57:58 Какой эффект плавание оказывает на организм человека?

Как и все виды аэробных упражнений, плавание также является отличным способом укрепления мышц и сжигания жира.

Когда мы плаваем, горизонтальное положение тела способствует увеличению возврата крови из венозной системы в сердце. Максимальная частота сердечный сокращений становится медленнее на 10-15 ударов в минуту, если сравнивать плавание с бегом, что увеличивает количество времени, когда сердце может «расслабиться» и наполниться кровью.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологи, ударный объём сердца увеличивается на 30-60% во время плавания.

Помимо этого, оно способствует увеличению общей емкости легких и улучшает их функционирование.

#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-08-04 08:59:09 Флавоноиды способны замедлить ухудшение когнитивных функций

Нарушение кровоснабжения мозга является важным фактором снижения когнитивных функций.

Исследование, опубликованное в журнале Американской академии неврологии указывает, что люди, которые ели около 600 миллиграммов флавоноидов в день, имели на 20% меньший риск снижения когнитивных функций, чем те, кто ел всего 150 миллиграммов в день.

Что такое флавоноиды?

Флавоноиды - это ряд соединений с сильными антиоксидантными способностями, которые обычно встречаются во многих фруктах и овощах. Противовоспалительные свойства флавоноидов могут защитить кровоснабжение мозга.

Продукты, содержащие флавоноиды:

• клубника;
• чернику;
• апельсины;
• яблоки;
• перец;
• сельдерей.

#ОбщественноеЗдоровье
#Питание Открыть/Комментировать

2021-08-02 08:59:53 Каждый третий человек среднего возраста страдает хроническими проблемами со здоровьем

Исследование The 1970 British Cohort Study занималось мониторингом повседневной жизни около 17000 человек, 8000 из которых были опрошены для подведения итогов, которые были опубликованы в журнале BMC Public Health.

У 34% в возрасте 46-48 лет было две или более хронических болезней, такие как высокое кровяное давление или психические расстройства.

Наиболее часто регистрируемые проблемы со здоровьем:

• употребление алкоголя с повышенным риском - 26%

• рецидивирующие проблемы со спиной - 21%

• проблемы с психическим здоровьем - 19%

• высокое кровяное давление - 16%

• Также присутствовали артрит, диабет 2 типа и астма или бронхит.

Чтобы сохранить своё здоровье на протяжении всей жизни нужно ограничить потребление алкоголя, отказаться от курения и регулярно заниматься физической активностью.

#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать

2021-07-30 18:00:56 Мифы о питании и физической активности

Миф №2
Зерновые продукты вызывают ожирение

Половина съедаемых вами зерновых продуктов должна быть именно цельнозерновой, ведь они содержат железо, клетчатку и другие важные питательные вещества, которые оказывают положительный эффект на здоровье человека.

Дело в том, что зерно состоит из:

• Отруби — твёрдая внешняя оболочка, которая содержит клетчатку и антиоксиданты.
• Эндосперм — средний слой зерна, который состоит из углеводов
• Росток — внутренний слой, содержащий витамины, минералы, белок и растительные соединения.

У очищенных зёрен удаляются зародыши и отруби, остаётся только эндосперм, поэтому они не так полезны и питательны, как целые версии.

Предыдущий пост рубрики

#Питание
#ОбщественноеЗдоровье Открыть/Комментировать