Есть такое понятие дейктический фрейминг. Это языковая рамка ( | Psyzavr

Есть такое понятие дейктический фрейминг. Это языковая рамка (фрейм), которая соотносит нечто с собой и позволяет менять воображаемую перспективу на событие. Я-ты, здесь-там, сейчас-тогда. Ну типа можно творить такие штуки:

Если бы я был тобой, а ты был мной…
Если бы я смотрел на себя со стороны…
Если бы я смотрел на эту ситуацию из будущего…

Такая языковая способность даёт кучу преимуществ.

Заботливые взрослые словами отражают и признают чувства детей. Так у детей постепенно вырастает внутренняя перспектива на самих себя как людей с чувствами, которые видят и признают. И за счёт этого они лучше принимают и понимают свои чувства, и могут сострадать другим. Если же дети растут в среде, где их чувства не признаются и игнорируются, то они вырастают без такой перспективы. Они более импульсивны, они неловки в общении и часто задевают других потому, что как бы не чувствуют своих и чужих "габаритов".

Этот взгляд со стороны настолько критичен для эмпатии и социальных взаимодействий, что Хайес в Освобожденном разуме пишет даже об успешных случаях лечения расстройств аутистического спектра при помощи такого рода упражнений.

И это ведь не выглядит как что-то сложное, но мы могли бы делать это чаще, как с физическими упражнениями :)

Мой любимый сейчас вариант такого упражнения - описание своих чувств в третьем лице. Вы просто садитесь и в течение скажем 5 минут смотрите на себя со стороны и описываете то, что происходит у него внутри:

Он боится, он собрался сделать то-то, он расстраивается, он любит…

Можно подумать, что мы тут выглядим как какой-нибудь сумасшедший персонаж. Но вообще-то это как раз ставит ум на место. Становится легче переживать свои трудности и легче понимать других.