ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ⠀ Пищевое поведение фор | Психологія | Сексологія | Марафони

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
⠀
Пищевое поведение формируется с рождения.
Материнское молоко "сладкий вкус" - защищенность, любовь, спокойствие.
Реакция мамы на плач ребенка - надо покормить.
Конфликты в семье между родителями, когда мир только за столом.
"Пока не съешь - из-за стола не встанешь.
"Ты молодец, заслужил шоколадку!"
"Ешь, чтобы быть здоровым и сильным".
"Все худые - злые", "Родители полные - и ты будешь таким же", " Какой ты пухленький и хороший".
⠀
Вам это знакомо
Постсоветское мышление, не так ли.
⠀
ВАЖНО
Пищевое поведение формируется с рождения, все полезные привычки в питании ребенок впитывает от родителей, следите за этим
⠀
СОВЕТ
Признайте наличие проблемы:
⠀
Проблема не в цифре на весах! Проблема в переедание. Вы едите больше, чем нужно вашему организму и не ту еду, что нужна вашему телу!
Честно признайтесь себе: "Я признаю свое переедание. Это единственная причина моего лишнего веса. Я отказываюсь от отговорок, связанных с гормонами, генами, отказываюсь от чудо-способов похудеть с помощью голодных диет, таблеток. Я готов работать над собой и менять свое пищевое поведение и привычки".
⠀
ПУТИ РЕШЕНИЯ И ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
⠀
Не запрет, а выбор.
Ведём дневник эмоций. Перед каждым приемом пищи спрашиваем себя: "Я действительно хочу кушать или это эмоциональный голод?" Какие эмоции я испытываю сейчас? Важно быть осознанным! Не действовать компульсивно или на автомате!"
Всегда сервировать стол, не есть на бегу, только за сервированный столом
Учимся оставлять на тарелке 1-2ст.л и бороться с негативом по этому поводу. Учимся выбрасывать то, что не доел член семьи, а не доедать за ним. Учимся отслеживать чувство насыщения.
Обязательно пьем много воды!
Становимся физически активным! Движение - жизнь.
Следим за циркадными ритмами. Спим с 23-7.
Пьем витамин Д, Омега-3 и витамины.
Сдаём анализы на гормоны ЩЖ- ТТГ, Т3, Т4св.
Мыслим позитивно! Любим себя и свое тело!