Как пережить сильные эмоции ? Решила продублировать здесь спо | Психологія | Сексологія | Марафони

Как пережить сильные эмоции ?

Решила продублировать здесь способ, которому обучают в психотерапии:

НЕ ВПАДАЙТЕ В РЕАКЦИЮ (нескончаемые рыдания, депрессии и психозы)

Легализуйте чувства (мне грустно / больно / страшно / обидно / злюсь / испытываю чувство вины / чувствую себя ненужным и тд ) назовите то, что чувствуете.

Побудьте в этом, обычно достаточно 10 минут. Дышите и полностью погрузитесь в это чувство, позвольте ему просто быть, сдайтесь, пусть оно прокатится волной по всему телу. Не боритесь с ним. Закройте глаза и глубоко дышите.

Дайте этому место. Согласитесь на это переживание. Попробуйте почувствовать, где это в теле. (Обычно в горле или в районе живота) Продолжайте дышать.

Когда почувствуете, что пульс становится медленнее, а дыхание ровным, появится спонтанный глубокий вдох выдох. Так тело показывает, что напряжение спадает. Продолжайте дышать.

Представьте то, чего вам не хватает, чтобы это выдержать (сила/ уверенность в себе/ безопасность / поддержка / спокойствие , это может быть что угодно), представьте, что вы вдыхаете это. И дышите еще пару минут.

Когда это состояние трансформируется, вы почувствуете прилив сил, либо небольшую усталость, будто что-то завершилось.

Повторять каждый раз, когда эмоции захлестывают и кажутся невыносимыми.

Мы здесь, чтобы жить, переживать и чувствовать. Не подавляйте это. ПЕРЕЖИВАЙТЕ, но делайте это правильно.