психологиня Катя Зебзеева

2023-03-28 12:04:17 Рекомендосьён!

Нашла канал Твой пограничный психолог, его ведет Анастасия — КПТ-психолог с диагностированным пограничным расстройством личности.

Специалистка откровенно рассказывает о своем опыте болезни, делится лайфхаками, как выбрать грамотного психолога, а еще в деталях пишет о ментальных особенностях и изображает их в виде трогательных чудовищ — оцените этот стикерпак Открыть/Комментировать

2023-03-27 15:04:31 В одном эксперименте ученые проверяли два способа приучить крысу проходить лабиринт: бить животное током или приманивать сыром.

В первом случае крыса быстро научилась избегать тока и двигалась в том направлении, где не было боли. То есть поведение крысы диктовалось электрическим током: она не пыталась двигаться куда-то, а пыталась чего-то избежать.

Во втором варианте ученые клали кусочек ароматного сыра в конце лабиринта. И крыса прямиком мчалась к нему. Она делала это каждый раз, даже когда исследователи делали лабиринт сложным, ставили препятствия — крыса упорно двигалась к вкусной еде. И уже не ток, а сыр диктовал поведение крысы.

Перекладывая результаты эксперимента на человеческий опыт, можно представить, что у нас есть два варианта проживать жить: сосредоточиться на избегании чего-то неприятного или движении к чему-то притягательному.

Мы можем пытаться избегать ошибок, тревоги, мыслей о своей никчемности, отношений из-за страха быть отвергнутыми и так далее — у каждого свой электрический ток, своя боль. Или мы можем вспомнить о своих ценностях, манящем сыре — и двигаться к ним.

Удается ли вам понять разницу, когда вы живете, двигаясь ОТ или двигаясь К?
#ценности
____________

p.s. вспомнился очаровательный Рокфор из мультика «Чип и Дейл спешат на помощь», который явно шарил за свои ценности) Открыть/Комментировать

2023-03-24 13:23:26 вышла от подолога
он сказал, что его радуют мои пятки

не перестаю улыбаться уже десять минут

знаете, так тепло на душе, что в этом мире есть человек, который радуется моим пяткам

расскажите о своем любимом комплименте? или может о том, который вы бы хотели услышать

p.s. врачи вообще часто делают неочевидные одобрения) Открыть/Комментировать

2023-03-23 15:24:35 Что такое ценности?

Это глагол. Действие. Образ жизни.

Ценности не обязательно выражать словами, их можно увидеть в поступках людей, в том, как они обращаются с жизнью, чему уделяют время, во что вкладывают силы, куда направляют внимание.

Когда мы хотим жить, созвучно истинным ценностям, можно и не находить подходящие слова, определения, метафоры, описывающие их. Конкретное проживание ценностей — вот что важно.

Ценности и сферы жизни, где мы их проживаем — не одно и то же

Например, семья, учеба, работа, родительство, брак, духовность, отдых, уход за собой — это не ценности. А арена для их проживания.

Ценности задают жизни направление, а цели лишь ориентиры

Допустим, ваша ценность — двигаться на восток. Это не конечная точка или результат. Это направление, которые вы выбрали. И оно всегда доступно и неиссякаемо: восток всегда будет на месте. Вам ничего не нужно приобретать или менять, чтобы двигаться на восток. И как бы долго вы не шли в его сторону — вы никогда не достигнете его. Пока перед вами лежит путь — вы можете идти на восток.

А цели помогают ориентироваться на пути к ценности. Не дают потеряться. Продолжая аналогию: есть много целей, ведущих на восток. Я живу в Москве и решаю отправиться на восток, поставив цель достичь Челябинска. Но по пути дорогу заметает снегом и я меняю маршрут на Казань. Я продолжу двигаться на восток, просто моей целью будет другой город. Цель изменила, ценность — нет.

Жизнь, направляемая ценностями, гораздо гибче, позволяет адаптироваться по ходу дела, когда возникают неизбежные преграды. И когда мы переживаем утраты, стоит найти ценности этих потерь, чтобы понять, как воплощать эти ценности в жизнь по-новому.
#ценности Открыть/Комментировать

2023-03-20 11:17:45 от ощущения, что время идет быстрее — немного страшно

до 20 лет я жила с мамой, получается мы были рядом больше 7 тысяч дней. сейчас я только созваниваюсь с ней раз в неделю. как много дней у нас есть, чтобы провести их вместе? большую часть жизни я жила у моря, я русалка так-то, капитанская дочка, у меня кровь чуть солонее, чем у остальных, у воды я чувствую себя собой, папа говорит, «раскрываю жабры». в москве морем не пахнет. как много дней у меня есть, чтобы продышать их бризом? у моего лучшего друга лебовски четыре лапы, нашим отношениям почти 11 лет. вместе мы бегали по приморским сопкам и тайским пляжам. сейчас мы гуляем по 15 минут на площадке у дома. как много дней у меня есть, чтобы набегаться, налаяться, навиляться хвостами с любимым товарищем?

читаю книгу, где автор задает вопрос: как вы думаете, сколько вдохов у вас еще осталось? не знаю. но хочу, чтобы мое дыхание было осмысленным. хочу жить, опираясь на истинные ценности.

не знаю, сколько вдохов мне осталось. сколько раз обниму маму, оближу соленые губы, забегу с другом в горку. но знаю, что сегодня времени у меня меньше, чем вчера.

от ощущения, что время идет быстрее — немного страшно. но у меня нет времени на то, чтобы боятся Открыть/Комментировать

2023-03-19 16:38:53 В мае мне исполнится 34 года. Как обычно, за пару месяц до дня рождения, я начинаю чуть больше прислушиваться к себе. Счастлива ли я, что изменилось, чего хочется и т.п.

Пожалуй, главное изменение, которое я замечаю сейчас — восприятие времени. Жизнь проходит быстрее. Мама сказала, что с годами скорость будет увеличиваться. «Кать, не успеешь глазом моргнуть». Супер

Вы замечали такое? Мама тему говорит? Открыть/Комментировать

2023-03-13 18:36:36 Не нравятся призывы принять и полюбить себя, потому что они не помогают, наоборот. Мне, женщине, склонной к стыду и самокритике — не помогают. А только усиливают эмоциональную боль.

Мне, женщине, которой стыдно и которая критикует себя, говорят, что нельзя так обращаться с собой. Что я должна принять себя и полюбить. Мне становиться от этого лишь больнее, потому что я не могу так к себе относиться, у меня не получается. Такие советы лишь делают мои убеждения, что со мной что-то не так — убедительнее.

Я не могу перестать стыдиться и критиковать себя — значит со мной что-то не так. Я жестока к себе — значит со мной что-то не так. Я продолжаю делать что-то плохое по отношению к себе — со мной что-то не так. Я не могу принять и полюбить себя — со мной что-то не так.

Не говорите мне, что я должна принять и полюбить себя. Это не работает. Покажите мне, что такое принятие и любовь.

Примите и полюбите меня, женщину, которой стыдно, которая критикует себя. Не уговаривайте исправить это. Скажите, что вам жаль, что это происходит со мной и будьте рядом. Скажите, что видите и слышите меня. Скажите, что видите и слышите, что я думаю и чувствую, что со мной что-то не так — и это нормально. Скажите, что не любить себя и не принимать, испытывать стыд и критиковать себя — это нормально. Это не делает меня хуже тех, кто любит себя и принимает.

Не давайте советы, пускай даже от самого сердца, принять себя и полюбить. Они не работают, а вредят, усиливают боль. Не предлагайте полюбить себя тому, кто может не знать, что это. Не предлагайте принятие тому, кто может не понимать, как это. Примите и полюбите того, кто не принимает и не любит себя.

Я женщина, которой стыдно, которая критикует себя, которая не принимает себя и не любит. И со мной все так.

#личное_мнение Открыть/Комментировать

2023-03-03 12:27:53 это не влезло в сообщение, но этот хвостик — самый ценный для меня

Напоминаю себе, что меня достаточно

То, что я хочу сделать, но мне лень — точно моя ценность или я упала в идею, что должна делать больше? Больше работать, учиться, тренироваться, заботиться о себе. Это точно моя потребность или навязанная установка правильной продуктивности?

Напоминаю себе, что имею право ничего не делать. Я сохраняю свою ценность вне зависимости от того, сколько и что я делаю. Открыть/Комментировать

2023-03-03 12:26:02 Итак, имеем: я хочу заниматься спортом, но мне ультра лень. Что делать?
время прочтения ~ 6 минут

Для начала определяю, что такое ультра лень по моим ощущениям — примерно 8 или 9 из 10.

Дальше записываю стратегии, которые не помогают мне снижать уровень лени и делать то, что кажется важным. И вот момент — я не лелею идею, что лени вообще не будет, это не реалистично. Мишень — снизить ее до такого уровня, чтобы она не мешала.

Так-с. Стратегии, которые не помогают. Мне! Для вас — может они лучшие. Нет правильных и неправильных способов. Есть то что работает, а что нет, вот и все.

1. Критиковать себя типа Нельзя лениться, фу такой быть.
2. Использовать насильственные фразы типа Соберись, тряпка! Нет боли — нет результата!
3. Ждать, когда лень пройдет сама по себе.
4. Заставлять себя.

Что работает? Для меня. Для вас — может и не сработать.

Найти компромисс

Я хочу практиковать йогу. До студии, которая мне нравится, добираться полчаса. Мне лень на 9 из 10.
Есть студия, до которой идти 15 минут пешком от дома. Мне лень на 7 из 10.
Дома есть коврик. Есть приложение, которое мне нравится. Мне лень на 6 из 10.
Заниматься дома час, как обычно длится занятие в студии — мне лень на 8 из 10. Ок, практиковать 40 минут? 7 из 10. Полчаса? 6 из 10. 20 минут? Так. 20 минут вообще не лень.

Найти потребность

Также я хочу найти спорт, который будет настолько меня увлекать, что я буду заряжена идти почти на каждую тренировку. Сейчас я хожу по разным, но все время что-то не то и я не возвращаюсь. Какую глубокую потребность я пытаюсь закрыть?

Желание вести здоровый образ жизни, заботиться о себе, получить классные эмоции — ну такие уж поверхностные, очевидный хотелки и они особо не вдохновляют гонять на тренировки. Вспоминаю, что самые длительные и страстные отношения у меня были с бегом и тайским боксом. Там лени не было. Что там такое было, что цепляло меня?

Сообщество. Веселье. Когда за порогом остается взрослая жизнь со всей ее душнотой, а на тренировке можно подурачиться, проораться, посмеяться, побезпредельничать. Вооот!

Я люблю спорт, потому что для меня это возможность легально выпустить на свободу внутреннего подростка. Который устал жить сложную жизнь и хочет расслабиться, выпустить пар и чтобы рядом были такие же смешливые. Теперь стало понятнее на что мне опираться в выборе нового места, какой вайб я ищу.
__

Если не брать точечный запрос про спорт, то вот что глобально я делаю, когда чувствую лень.

Злюсь, что лень это манипуляция

Социолог Макс Вебер писал, что ложное представление о лени стало распространенным из-за переселения пуритан в США. Пуритане были убеждены, что трудолюбие — признак богоизбранности, а если человек не работает усердно, то он проклят. Концепция распространялась. Она была очень классной манипуляцией: колониальная Америка использовала ее, чтобы мотивировать невольников.

И сегодня, хоть формы труда изменились, мы живем в системе, которая осуждает ленивых и поощряет продуктивных. Рубрика вонючий капитализм.

Хочу ли я соответствовать этой системе?

Вспоминаю, что взрослые были неправы

Значимые взрослые в детстве говорили, что не надо лениться. Потому что хотели, чтобы я была удобной и делала, что должна по их представлениям. И так они еще экономили свое время и силы: проще сказать «не ленись, это плохо», чем выяснить, почему ребенок что-то не хочет делать и помочь ему.

Хочу ли я быть взрослой, которая считает, что лень это зло? Хочу ли я говорить об этом детям? Хочу ли я продолжать заставлять себя делать то, что не хочу, но как будто должна? Должна кому?

Думаю, что стоит за ленью

Мне просто лень — упрощенный способ объяснить, что со мной происходит. Если углубиться, то можно найти истинные причины инертности. Как вариант: страх неудачи или критики, неуверенность в себе, депрессия, эмоциональное выгорание, проблемы с щитовидной железой, отсутствие веры в то, что действие будет стоить потраченных усилий, непонимание с чего начать. А это уже совсем другое дело.
#техника Открыть/Комментировать

2023-03-01 21:14:14 секунды февраля любви

замедлиться получилось, горжусь собой и планирую продолжать

что помогло:

буквально замедлиться. начала ходить медленнее на улице, в метро. только если будете пробовать — будьте аккуратны, это может выбесить окружающих, могут, например, толкнуть или что-то грубое сказать. я стараюсь потихоньку ходить в стороне от людей. сложновато первые минуты, но потом ловлю кайф, такое приятное философское настроение случается

меньше быть в интернете, меньше общаться с людьми

йога, медитации

долго обниматься с родным человеком, пока не почувствую, что тело расслабляется, дыхание становится глубже, может даже такой приятный выдох со звуком случиться. это топ

есть лайфхаки по замедлению? поделитесь, плиз Открыть/Комментировать