Як попередити переїдання: 4 напрямки Відстежувати стресові | Психолог на зв‘язку

Як попередити переїдання:
4 напрямки

Відстежувати стресові фактори

Наприклад, за допомогою харчового щоденника, у якому зазначати, що і коли їсти, в згодом можна аналізувати, які події передують переїданням і стають тригерами, яка їх частотність, тривалість тощо. Зазвичай аналіз щоденників є спільною роботою з психотерапевтом, втім, можна спробувати це і самому/ій.

Розвивати та посилювати тілесну чутливість

У цьому нам допоможуть корисні питання:

Який рівень голоду до і після їжі? (можна оцінювати за 10-бальною шкалою)
Які в мене відчуття в тілі? Де я відчуваю дискомфорт? Про що він мені сигналізує?
Чи дійсно я хочу їсти, щоб втамувати голод?
Чи дійсно я хочу їсти саме це?

Розвивати емоційну сферу

Що я відчуваю конкретно в цей момент?
Як можна назвати цю емоцію?
На що це схоже?
Про яку потребу мені сигналізує це почуття? Чого я насправді хочу?
Що я можу для себе зробити у зв'язку з цим, окрім як нагодувати себе?