Только проснулись , а уже усталость , все раздражает и ничего | Психолог и Я

Только проснулись , а уже усталость , все раздражает и ничего не хочется делать – знакомо? Если такие чувства возникают постоянно, то скорее всего это эмоциональное выгорание.
В 2019 году ВОЗ описала его определение как синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.
Один из ведущих современных исследователей проблемы выгорания профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли Кристина Маслах заявляет, что выгорание напрямую связано с постоянной деятельностью: именно это отличает синдром от других эмоциональных изменений.

В причинах числятся:
1. Несправедливое обращение на работе;
2. Неуправляемая нагрузка;
3. Отсутствие ясности ролей;
4. Отсутствие связи и поддержки со стороны начальства;

Как справиться?
Как и при любом лечении нужен комплексный подход. По мнению психотерапевта он состоит из нескольких шагов:
• Признать у себя наличие синдрома. Когда человек понимает, что активность, силы, смысл жизни потеряны, найти новые источники энергии и стимулы ему становится гораздо проще.
• Замедлить темп деятельности – отказаться от желания сделать все и сразу. Необходимо делать перерывы в работе, устраивать себе выходной хотя бы раз в неделю. Поощрять себя за выполнение обязанностей.
• Не накапливайте негатив. Для эмоциональной разрядки отлично подходят прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. А чтобы очистить разум, избавиться от отрицательных переживаний, можно воспользоваться техниками релаксации и медитации.
• Рассказать о проблемах другу, родственнику. Разговор с другим человеком помогает проанализировать все факты и отыскать причину появления синдрома. Если такого человека нет, можно записать переживания на листе бумаги.
• Расставить приоритеты. Определить, что действительно важно, а остальное – выполнять по мере сил и возможностей.