Психология

2023-03-07 11:04:09 Самосострадание

Сегодняшний термин немного специфичный. Однако если опустить прелюдию, он означает довольно простую идею:

Когда вы проходите через невзгоды и трудности, относитесь к себе так же, как если бы вы поддерживали хорошего друга в неприятных обстоятельствах.

В нашем менталитете заложена привычка к самокритике. Мы чрезмерно самокритичны и нетерпимы к себе, когда совершаем ошибки. И это иронично, поскольку в то же время, когда кто-то из близких сталкивается с проблемой, мы чрезвычайно сострадательны и поддерживаем словами в духе “всё будет хорошо”.

Эта проблема тянется из детства. С тех времен, когда мы усвоили, что секрет успеха и счастья в жизни — строгость к себе. Подобно мерзкому сержанту, что по малейшему пустяку кричит на молодняк.

Большинство людей могли бы работать гораздо эффективнее и с большим энтузиазмом, если бы перестали корить себя за неудачи и оплошности.

Потому что когда вы корите себя за ошибку, вы лишь добавляете стресса и болезненных эмоций к первоначальному разочарованию — подкидываете дров, иначе говоря

И чтобы избежать этих всплесков болезненных эмоциональных спиралей, учитесь практиковать сострадание к себе. Причем не просто практикуйте, а замените сострадание на привычную самокритику.

Результат не заставит себя ждать. Причём отразится он не только на ваших осязаемых делах, но и на морально-психологическом настрое. Открыть/Комментировать

2023-03-06 13:01:38 Проблема достижений

Предположим, что вам 12 лет. Вы любите лего. Увидели в магазине большой и дорогой набор в стиле “Звёздных войн”. Месяц ходите после школы на него смотреть, а в один прекрасный день он появился дома, под ёлкой — счастью нет предела.

Проходит неделя, конструктор собран. Затем он отправляется на полку ко всем остальным трофеям, пылится. Больше эмоций не вызывает.

Допустим, что вы очень любите животных и мечтаете о котёнке. Вы выросли, живёте самостоятельно и решили воплотить мечту. В результате котёнок не хочет учиться ходить в лоток, рвёт обои, раздирает мебель. Итог: не счастье, а проблемы.

Или вы хотите машину. Полагаете, что станете мобильнее, а люди с остановки будут смотреть и завидовать. В итоге просыпаетесь на час раньше, чтобы успеть почистить перед работой. Постоянные расходы на обслуживание. И машина уже не радует.

Знаете, что общего у этих сценариев? Когда человек получает то, что очень сильно хотел, он перестаёт это ценить. Фокусирует взгляд на издержках, либо игнорирует. В этом и заключается проблема достижения.

Собранный конструктор уже не такой классный, как тогда, пока был в магазине. Котик — это испорченная мебель, а не радость от нежности и мурчания. Машина — чёрная дыра для бюджета, а не мобильность и комфорт.

Пока ваше желание лишь желание, оно вселяет энтузиазм. Но когда вы его получаете, энтузиазм сменяется пассивностью и недовольством. И это естественно для человека, к сожалению. Однако это похоже на болезнь.

Проблема в том, что нам не хватает благодарности. Получая что-то, мы утрачиваем ощущение ценности и смотрим на другое, превращая себя в вечно недовольного бегуна за иллюзией счастья. Но получая всё новое и новое, погоня не заканчивается.

Избежать подобной участи легко: переосмыслите то, что уже у вас есть. А затем вспомните, как вы этого хотели. И начните чтить соответственно. Открыть/Комментировать

2023-03-05 16:13:25 Смысл университета?

Доступность интернета привела к тому, что кругозор одиннадцатиклассника сегодня значительно шире, чем кругозор одиннадцатиклассника тридцать лет назад.

Больше представления о мире, больше инструментов, больше возможностей. Поэтому вопрос о продолжении обучения после школы стоит довольно остро.

И не в пользу университета работают такие факты как нерелевантность знаний и отсутствие возможности открыть специальности, интересные абитуриентам.

Однако несмотря на всё это, смысл поступать в университет есть. Причин несколько:

1. Как бы консервативно ни звучало, но вы получаете дополнительную специальность на черный день. Такую, к которой сможете вернуться несмотря ни на что. Это будет наверняка лучше, чем перебиваться разнорабочим.

2. Вы выигрываете время. Пока учитесь, у вас есть еще как минимум 4 года, чтобы подумать о том, кем хотите стать. Да и к тому же, если вы парень, это отсрочка. Ведь в армию лучше идти не в 18, а с более-менее сформированными взглядами.

3. Время для экспериментов. Можете подрабатывать за счёт фриланса. Можете пробовать новое, прогорать и ошибаться. Ведь пока вы учитесь, любое начинание делает вас “красавчиком” в глазах близких и других. Но когда учеба закончится, прыгать из начинания в начинание, либо перебиваться фрилансом — менее солидно.

Это только три банальные причины, по которым стоит продолжить учебу. Их даже можно сократить до одной — время. И если у вас есть возможность отложить взрослую рутину с заботами на 4 года и беззаботно пожить в экспериментах, дерзайте. Окончательное решение в любом случае за вами. Открыть/Комментировать

2023-03-04 12:12:44 Хозяин внимания

Большинство тратит время на размышления о том, что случайно предстало их вниманию. При скроллинге социальных сетей, к примеру.

Увидели фото классной машины? Думаете о том, что неплохо было бы обновить свою “старушку”. Увидели милую парочку в тиктоке? Думаете о том, как вам тоскливо без отношений.

Это, в принципе, естественно. Однако есть проблема: содержание ваших мыслей определяет настроение. И если мыслительный вектор вам задаёт случайно увиденная в телефоне шелуха — это не очень хорошо.

Результат: нестабильные эмоциональные качели в настроении и постоянное отвлечение от собственных целей с приоритетами.

Попытайтесь отследить, как часто происходят подобные инциденты в течение ваших будней. А затем хорошенько обдумайте, как вы можете их устранить.

Может стоит меньше отвлекаться на случайный скроллинг. Может стоит больше напрягаться и отгонять мысли, которые влетели в голову случайно. Как бы то ни было, нужны решения.

Бесполезные модели мышления и нежелательные мысли, которые они порождают, нужно научиться отсекать и контролировать, чтобы не отвлекаться от более приоритетных вопросов, задач.

И этот навык — это мышца. Если не упражняться, он атрофируется. А если ежедневно работать и прокачиваться, вы становитесь хозяином своего внимания. Открыть/Комментировать

2023-03-02 18:46:30 ​От грубости к уважению, или «Что вы понимаете?!»

Часто в подростковом возрасте у детей, в связи с необходимостью почувствовать себя взрослыми, проявляются такие черты, как грубость, неуважение (скорее, слегка пренебрежительное отношение). Да, бывает, что причина в элементарном недостатке воспитания, но далеко не всегда! Просто в период становления подросток не знает, как ему проявить свою взрослость, и находит самый простой путь — грубость, дерзкие фразы, которые раньше он не мог себе позволить. И здесь родителям очень важно правильно повести себя, чтобы не просто наорать и «надавить» авторитетом, а исправить ситуацию.

В первую очередь, говорите с ним на равных, не сюсюкайте и не подавляйте — дайте ему почувствовать свою важность, значимость, чтобы он не искал другие способы для получения этого ощущения. Советуйтесь с ним почаще в разных семейных вопросах — не исключено, что он предложит какое-нибудь свежее решение, да и грубить в такой ситуации нет никакой надобности, более того, грубость здесь будет выглядеть по-детски

Когда ваш ребенок грубит, сразу же укажите ему на это, чтобы он всегда знал, что перешел черту

Главное, чтобы ваши замечания были направлены на его поведение, а не на саму личность ребенка. Например: «Когда я говорю с тобой, ты закатываешь глаза (ухмыляешься). Это проявление неуважения. Не надо так больше делать», «Говорить мне «отстань», когда я с тобой разговариваю, недопустимо. Постарайся сделать так, чтобы я больше не повторяла».

Не стесняйтесь разъяснить ему, как правильно

Не думайте, что ребенок сам знает, как надо правильно себя вести. Только постарайтесь сделать это не в виде нравоучения, а во время дружеской беседы, еще лучше — на собственном примере. Обратите внимание, как вы, взрослые, общаетесь между собой в семье. Может, все дело как раз в этом? Недаром говорят, что, сколько бы мы ни учили своих детей хорошим манерам, они все равно будут вести себя, как их родители. Попробуйте проводить урок хороших манер во время обеда: непринужденно поговорите все вместе на любую выбранную тему — вежливо.

Никогда не вступайте в пререкания

Не надо демонстративно вздыхать, пожимать плечами, показывать, что вы рассержены. Как не надо и уговаривать, увещевать, ругаться — такая тактика никогда не срабатывает, а только усугубляет подобное поведение. Как показывают исследования, дети-подростки перестают грубить, дерзить, когда видят, что это… неэффективно для привлечения вашего внимания. Так что держитесь нейтрально, не отвечайте. Например, смотрите отстраненно на что-нибудь, а если не помогает, закройтесь в другой комнате. Просто откажитесь продолжать разговор, пока сын (дочь) грубит, и делайте так ВСЕГДА.

Важный момент:

Старайтесь поправлять ребенка, если он неправильно и грубо себя ведет, с глазу на глаз, а не в присутствии других взрослых или подростков. Иначе можете нарваться на еще большую грубость — помните, что ваш ребенок уже не маленький и болезненно воспринимает любую критику в свой адрес, тем более на людях!

Поощряйте уважительное, правильное поведение как можно чаще — это самый простой способ добиться желаемого

А ведь согласно исследованиям, родители подростков в большинстве случаев поступают как раз наоборот: вместо того чтобы обращать внимание на хорошее, постоянно указывают на плохое. И потому, как только вы увидите или услышите, что ваш «грубиян» проявляет вежливость или уважение, похвалите его, оцените его старания, даже если не совсем получилось, но вы видите, что он старался. Посмотрите, как ему это понравится! Открыть/Комментировать

2023-03-01 21:15:30 Будьте активны и занимайтесь обучением/образованием детей.

Вашим детям необходимо учиться по мере того, как они растут, их образование является чрезвычайно важным и помогает им продвигаться вперед.

Если Вы будете уделять им больше времени во время их обучения, то они смогут чувствовать себя более комфортно, и будут понимать что вы всегда поможете им в трудную минуту.

Вместо того, чтобы бояться показывать вам свою плохую успеваемость, они будут более охотно работать с вами над тем, как поднять эту плохую успеваемость.

Помогите им получать удовольствие от учебы и постарайтесь изо всех сил держать эту искру включенной. Открыть/Комментировать

2023-02-28 18:18:20 Кризис в семье с рождением малыша.

Один из кризисов в отношениях зачастую связан с рождением первого ребёнка. В данных обстоятельствах обычно негативно проявляет себя муж. Жена ждёт первенца или он уже появился, а муж начинает смотреть налево.

Почему так происходит? Женщине, особенно в наши кризисные времена, гораздо сложнее стать социально успешной, чем быть просто хорошей мамой. В родительстве понятна стратегия и перспективы. Поэтому многие женщины начинают очень активно реализовываться в этой роли, совершенно теряясь как жёны.

Мужчина же чувствует себя лишним в отношениях «мать – ребёнок».
Здесь всегда надо помнить: малыш – это новый член вашей семьи, а не только мамина отрада.
Чтобы избежать кризиса в семье на этот момент, между супругами должно быть доверие и понимание, кто за что несёт ответственность.

Поможет и наличие бабушек, которые будут готовы эффективно встраиваться и помогать с воспитанием ребёнка, а не выступать в роли «Тёща приехала – зять, прячься под диван». Открыть/Комментировать

2023-02-26 17:02:14 Самая плохая Мама

Садитесь поудобнее, мы расскажем вам одну историю. Но предупреждаем… Будет очень страшно!

На чёрной-чёрной улице, в чёрном-чёрном доме, в чёрной-чёрной квартире жила Самая Плохая Мама на Свете.

Она не убирала тарелки сразу после еды и, уж тем более, не бежала мыть посуду. Потому что на это нужно выделить отдельное время, а не спешить переделать всё за 5 свободных минут.

Она не запускала вместе с ребёнком ненавистный паровозик в пластмассовый тоннель, мысленно молясь, чтобы у него уже отвалилась его визгливая бибикалка. А всё потому, что рисовать мелом на улице ей было интересней. Сыну, кстати, это тоже оказалось по душе.

В её доме частенько звучала далеко не детская музыка. И оказалось, что ребёнку могут хорошо зайти и Beatles (здравствуй, Yellow Submarine), и русская попса (правда, в разумном количестве).

Самая Плохая Мама на Свете давала детям смотреть мультики, позволяла есть маршмэллоу и волшебную сахарную вату. А от шпината с сельдереем в её семье не тошнило разве что слепого и потерявшего все жизненные ориентиры кота.

Эта Мама выбирала для себя самый вкусный кусочек шарлотки, тот самый, и с яблочком, и с твёрдой корочкой. А однажды и вовсе гордо взяла с праздничного стола последний пирожок с вишней и слопала у всех на виду.

Она могла дочитать главу книги, пока дети ждали её в соседней комнате. И несколько раз вернуться к понравившемуся моменту, не теребя себя виной, что самые важные в её жизни люди не могут сами разобраться, кому играть за человека-паука.

Могла спокойно принимать ванну и гулять по магазинам, не беспокоясь, что муж в её отсутствие не справится с малышнёй. Взрослый же всё-таки человек, что бы там эти глупые мемы в интернете ни говорили (и кстати, да, справлялся).

Могла зашипеть на домочадцев так грозно, что все мишки на картине прятались за деревья. Или запереться в комнате и в одиночестве пить чай с тремя ложками сахара.

Могла бросить свои носки в прихожей и запустить стиралку, только когда чистых трусов становилось меньше, чем людей в семье. Или не гладить простыни, пододеяльники, полотенца, штаны, рубашки, майки и мужа (особенно, если он прикидывался оглохшим шлангом).

Самая Плохая Мама на Свете занималась любимой работой, нанимала нянь, отдавала ребёнка в детский сад. В общем, делала максимум, чтобы её жизнь была чуть проще и радостнее.

Никто не знает, почему у такой Плохой Мамы росли абсолютно нормальные и счастливые дети. Ведь всем известно, что настоящее материнство - это страдания, лишения и полное отсутствие свободы.
Или нет? Открыть/Комментировать

2023-02-23 22:04:48 ​Простой способ научить ребенка не прерывать ваш разговор

У детей обычно много всего происходит. Зачастую их просто распирает сказать что-то и они бегут прямо ко мне, чтобы рассказать, что у них на уме независимо от того, разговариваю ли я уже с кем-то.
Так они привыкли.
Это было до того, как я увидела этот действительно гениальный метод у моей подруги.
Я болтала с ней однажды, когда ее (тогда 3-летний) сын хотел что-то сказать. Вместо того, чтобы прервать наш разговор, он просто положил свою руку на ее запястье и стал ждать. Моя подруга положила свою руку поверх его, чтобы дать ему знак, и мы продолжили общаться.
После того, как она закончила свой разговор, она повернулась к нему. Я была в восторге! Так просто. Так нежно. Так уважительно как для ребенка, так и для взрослого. Ее сыну нужно было подождать несколько секунд, пока мама закончит свое предложение, после чего она обратила все свое внимание на него.
Мы с мужем сразу взяли эту технику на вооружение. Мы объяснили детям, что если они хотят поговорить, а кто-то уже разговаривает, они должны положить свои руки на наши запястья и подождать.
Потребовалось немного практики и несколько легких нажатий на наши собственные запястья, как нежные напоминания, но я рада, что дети перестали нас перебивать!
Больше никаких «Подожди» или «Не перебивай взрослых».
Только простой жест - слегка коснуться запястья. Вот и все.
Это работает! Открыть/Комментировать

2023-02-23 15:46:51 Дофаминовая ловушка

Дофамин — гормон удовольствия. Вырабатывается во время приёма вкусной пищи, просмотра забавных роликов, видеоигр.

Поэтому хочется зависать в развлекательном контенте и ничего не делать целыми днями. Так выглядит дофаминовая ловушка.

Чтобы выбраться, попробуйте неделю прожить без сахара. Не добавляйте в чай и не покупайте сладких напитков. Начнется ломка. То же самое произойдёт, если отказаться от интернета, игр.

Однако если практиковать «дофаминовое голодание» пару часов в день, это поможет мозгу разгружаться.

Эксперимент на студентах показал, что недельный отказ от социальных сетей освобождает для деятельности 13,5 часов, а также снижает апатичность.

Мы не призываем отказаться от источников дофамина насовсем. Предлагаем лишь попробовать временное голодание и оценить результат.

Эксперименты над собой — это тоже развитие. Без выхода из зоны ментального комфорта никак. И если вы действительно развиваетесь, пробуйте. Открыть/Комментировать