​​Техника снятия напряжения перед важным событием Выступление | Анастасия Солунина| Психолог

​​Техника снятия напряжения перед важным событием

Выступление, экзамен, собеседование и любое значимое событие у многих вызывает сильную тревогу и страх. см. также глоссофобия.
Проблема в том, что у таких тревог есть разные причины, о которых вы можете не знать: боязнь критики, неуверенность, новый опыт, бесконтрольная зона или просто неподготовленность и др. С этим нужно разбираться заблаговременно и прорабатывать каждый случай индивидуально. Это не всегда легко и быстро.

Но пока, дам вам очень эффективную технику - как себя успокоить перед важным событием. Наша задача- не допустить выброса адреналина ,сохранить здравый ум и придать себе уверенность.

1. Закройте глаза. Делайте глубокие вдохи на счет 5 и выдохи на счет 7. Подышите так раз 20. После, дышите обычно, без счета.
2. Оставаясь с закрытыми глазами, представьте себе, что событие уже закончилось. Если вы выступаете- вам аплодируют. Если вы экзаменуетесь - все задачи решили как нужно. Если вы собеседуетесь - вами довольны, вы приняты и тд.
3. Визуализируйте финал очень подробно, до мельчайших деталей. В чем одет экзаменатор, как выглядит зал, какого цвета стены, и тд. Прокрутите этот положительный финал в голове несколько раз.
4. Теперь, представьте обратное. Вас закидывают помидорами, вы ничего не написали, вы не смогли ответить ни на один вопрос. И доведите весь этот ужас до полного абсурда, до невероятного или очень смешного. (Например: вас закидывают помидорами и выгоняют нецензурными криками, в этот момент рушится потолок и на сцену прилетает дракон из Игры престолов, забирает вас и вы взлетаете над всей этой толпой, летите высоко пока все эти люди не становятся мелкой черной точкой.) Бред?? Конечно. Но так вы обесцените свой страх провала. Фантазируйте все что угодно.
5. Снова визуализируйте вариант из п.2 .
6. Откройте глаза. Подышите еще немного. Улыбнитесь и вперед!