Александр Гришин. Психотерапевт

2023-02-07 10:26:55 «Если ты сейчас не сядешь в машину, то потом ты следующие 50 лет будет жалеть о том,что у тебя не хватило смелости это сделать»- фраза из одного фильма.

И у большинства найдутся такие случаи в жизни..

Удивительно слышать от людей слова: «я боюсь , поэтому у меня не получается» «мне страшно,поэтому я не могу что-то начать»

Некоторые говорят так,как будто человек вообще не должен бояться..Или люди,которые что-то делают,добиваются они ничего не боятся. Ну это же не так.

У каждого есть страхи, переживания. Но проблема не в том, есть они или нет, большие они или маленькие.Проблема в другом

Вот,например, могу взять себя. Помню,когда я начинал только вести страницы в социальных сетях, то был страх: а как это делать,что писать, как отреагируют..пугали какие-то негативные комментарии- думал,что наверно я делаю что-то не так...А поставят лайк или нет и так далее. Ведь одно дело консультировать в кабинете один на один, а другой вопрос интернет- это вообще другой мир,другая реальность

Да что было.Даже сейчас, когда пишешь пост,понимаешь что кому-то это может не понравиться, найдутся те кто будет не согласен, может даже польется негатив. А если не понравится тогда что...Можно назвать это страхом? Конечно, можно

Так вот несмотря на страх я нажимаю на кнопку опубликовать и все. И тут, как в любой ситуации два варианта: ты либо боишься и не делаешь, либо боишься и делаешь.

Начинаешь какой-то новый проект и в голове куча сомнений, переживаний- а получится или нет,а как все пойдет, а вдруг провалишься...Берешь себя за шкирятник и тащишь, идешь через сомнения, страхи, даже бывает плохо спишь. Но идешь. Периодически даже начинают находится отговорки, мол «да оно надо...вот то не так, это не так.» ...

Но несмотря на это ты делаешь шаг, нажимаешь кнопку или нет. Либо ты остаешься со своими страхами и осуждением себя, что ты не сделал этот шаг. И потом всю жизнь жалеешь.

А когда что-то получается, ты понимаешь,что это было непросто..а у окружающих может сложиться мнение,что все просто и легко...Мол- вот у него нет страхов...Ну,ну.

Это я к чему..К тому, что наличие страхов – это абсолютно нормально. И если кто-то говорит,что ничего не боится,а высчитаете,что он говорит правду и вам надо быть похожим на этого человека, то это обман.
Поэтому ваша иллюзия,что у вас не должно быть страхов- это глубочайшее заблуждение, в котором вы сами себя удерживаете.

Можно,ничего не делать жить как живется.Даже без целей, без желаний. И это тоже нормально,если вас это устраивает,если вы себя за это не ругаете и вам от этого комфортно.Значит все гуд.

Но если,вы чего-то хотите,а вас останавливает страх и вы потом себя ругаете за то,что не можете чего-то и вас что-то не устраивает...То будьте любезны: либо не нойте, либо что-то меняйте. Открыть/Комментировать

2023-02-06 10:00:41 Я как то писал посты об общих чертах у людей с тревожным расстройством, о том какие правила у них есть и общие черты у всех.

Так вот некоторые сомневались, мол говорили «нее,это не правда», "у меня такого нет")

Та почему тогда человек в неврозе ?)

Один из основателей когнитивно-поведенческой терапии еще много лет назад написал о кодексе неровтика.

Кодекс невротика А. Бэка:

Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.

Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.

Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.

Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.

Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.

Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.

Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.


Поэтому …

- я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

- я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

- я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

- я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы
.
- я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

- я должен все знать, понимать и предвидеть.

- я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

- я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому
.
- я никогда не должен испытывать усталости и боли.
- я должен быть всегда на пике эффективности.

Кто узнает себя?) Открыть/Комментировать

2023-02-04 15:03:15 Как уже говорил состояние неопределеенности приводит к усилению тревоги.

А постоянная суета из-за отсутствия умения себя организовать приводит к потери времени , еще большей тревоги
Постоянным самообвинениям, в том что опять что-то не успели

Отсюда же может возникать прокрастинация , раздражение
А неумение отдохнуть приводит к негативным эмоциональным состояниям

Завтра 05.02 в клубе "Все свои" будет вебинар "Как организовать себя для снижения тревоги"

Дам практические советы, которые помогут сформировать новые привычки, за счет которых:

-уменьшится тревожность

-сможете убрать страх неопределенности за будущее

-сможете отфильтровывать важное и не важное, за счёт чего уйдет ненужная суета и увеличится собственная продуктивность

-научитесь планировать своё время
И многое другое.

Кто не в клубе может присоединиться к вебинару за 690 рублей. Запись получите навсегда

Завтра ссылку на вебинар пришлю в личку

https://payform.ru/491zQTr/ Открыть/Комментировать

2023-02-03 11:23:01 "Чем больше ты занят,тем больше у тебя свободного времени"

Очень классная и правдивая фраза. Объясню почему это так.

Как и говорил выше в посте, если человек в тревоге, если он не самоорганизован , не умеет разделять важное и второстепенное , то находится в непродуктивной суете ... Эффекта и пользы от этого крайне мало, а времени и энергозатрат много

В итоге времени не хватает от слова совсем и рано или поздно это выявляется в раздражении, самообвинениях, прокрастинации, потому что важных, требующих решения дел накопилось много.

А человек, который умеет организовать себя и свое время -он им владеет, а не оно им.

Он всегда может найти время для себя, своих хотелок и желаний , для близких.. Потому что умеет отсеивать важное и второстепенное, умеет распределить свои ресурсы. Разрешает себе отдохнуть, например, набраться сил. И это все без чувства вины , которое т многим знакомо, если вдруг вздумалось отдохнуть

И получается, что чем больше занят такой самоорганизованный человек, тем действительно у него всегда найдется свободное время.

Это так. Ведь часто приходится слышать от людей о том, насколько они заняты.. А когда выясняешь чем, то получается что заняты они созданием видимости свое занятости

Ведь для многих эта тревожная суета создает ощущение собственной важности, нужности и как будто действительно решают вселенские вопросы... Но по факту это вообще не так

И ладно, когда это не приносит вреда. Но чаще всего это имеет последствия в виде эмоциональной нестабильности, выгорании , постоянной усталости и недовольстве собой и другими

Как у вас с самоорганизацией ? Открыть/Комментировать

2023-02-02 10:01:20 Жила- была девочка Маша. .Ну как девочка, было ей уже 43 годика.

И сколько она себя помнит,она была воплощением суеты. Всегда хваталась за кучу дел, ей все время казалось,что она ужасно занята. Надо решить то,решить это ...Ведь никто лучше нее это не сделает.

Постоянно занята и думала, что это очень классно. В какие-то моменты она себя разгоняла до такой степени, что не понимала за что хвататься и что делать. В эти моменты ее и так привычная для нее тревога становилась еще сильнее.. Иногда доходило до страха, что она ничего не успеет..Ночами не спала

А сейчас к ней пришло понимание, что большинство ее действий, которые она считала важными вообще не имеют к ней отношения, не приносят пользы, не имеют какого-то полезного назначения. Эти действия она совершала...Потому что боялась, что если не сделает, то.... Куда-то бежала под воздействием тревоги

Она осознала,что ее суета является следствием повышенной тревожности, не умением распределять свое время, не умением понимать что важно,а что второстепенно....

она поняла, что стала уставать от этой своей суеты, когда даже не может спокойно позволить себе отдохнуть..Ведь привыкла, что постоянно надо куда- то бежать.....


Знакомо?


ВИДЕО



Открыть/Комментировать

2023-02-01 09:01:18 Я как-то писал , что наш мозг не терпит неопределенности, пустоты и неизвестности. Потому что для него не понятно, что с этим делать. Так как главное назначение нашего мозга- выжить, то ему важно понимать, что его ждет впереди, чтоб составить хоть какой-то маломальски понятный план действий

Поэтому мы склонны достраивать, додумывать, предполагать, «рисовать у себя в голове» картины будущего- ведь приятно думать, что ты знаешь о том, что тебя ждет впекреди.

Но это все иллюзия, самообман
А человек- тревожный вследствие своего тревожного мышления избавляется от неопределенности либо основываясь на своем опыте, который как правило не очень удачный, либо просто занимается предсказанием будущего, но исключительно в негативном свете

И многие даже не понимают, что и эти предсказания не сбываются, не берут это во внимание, каждый раз делая одно и то же.

Более того, у человека –тревожного постоянно куча дел, которые надо успеть. Ведь он все контролирует, пытается все успеть..иначе крах... В результате создается ощущение цейтнота, нехватки времени и сил, что еще больше усиливает тревожность.

Более того,такой человек постоянно находится в суете: хватается за одно, за другое..Не может понять, что важнее,а что можно отложить

В итоге еще больше усиливает свою тревогу тем, что ничего не успевает,все контролировать не получается.И так каждый..Каждый день для него полон неизвестности, опасности и кучи ненужных дел. Да, именно не нужных, ну или тех, которые можно отложить,расставив приоритеты.

Суету, суета, суета..

Поэтому даже первым шагом, который может помочь- это научиться организовывать свое время и пространство. А это может помочь сделать обычное планирование каждого дня,ведение планера.

Одна из участниц клуба «Все свои» провела такой эксперимент. Она вела планер.

И что вы думаете?

Стала успевать гораздо больше
Знала,что ее ждет завтра, что снижало тревожность и вносило ясность, убирая неопределенность
Позволило разделять важное и второстепенное
Вносило ясность, что конкретно необходимо делать. Это убирало ненужную суету

Вы так пробовали? Кто да, тот не даст соврать,что это простой, но эффективный инструмент снижения тревожности да и не только. Это инструмент повышения собственной эффективности.

А ещё расписав план, дела можно ранжировать их в порядке важности:

Важные
Могут подождать
Требуют немедленного решения Открыть/Комментировать

2023-01-31 10:00:57 Если вы часто «предсказываете» , «точно знаете» о возможных болезнях, которые могут появиться у вас в будущем или уже есть, вас пугает, что вот еще пару дней и все..Конец

Да даже если, вам свойственно просто предсказывать будущее в мрачных тонах...

Заведите тетрадочку, блокнот для ваших столь верных и всегда сбывающихся пророчеств (в битве экстрасенсов это не вы были?) – его нужно будет постоянно иметь при себе.

При каждом появлении мыслей о болезни или просто ужасных негативных мыслях, усилении тревоги по поводу здоровья, когда бы это ни случилось (пусть даже и ночью), вам нужно сразу же и во всех деталях записать эти мысли, давая полную свободу своей тревожной творческой фантазии.

«Ой,мне так что страшно даже подумать,а тут еще записывать»....

А вы попробуйте записать. Ведь раз у вас это уже началось, вы все равно не остановите) Так пусть хоть какая-то польза будет

Абсолютно неважно, сколько раз и где вам придётся записывать свои пророчества и все трагические события – это необходимо делать обязательно.

Вы умываетесь, выпиваете чай,кофе или выполняете еще какие-то ритуалы. Пусть и это станет вашим ритуалом

Если по какой-то причине в момент появления этих мыслей у вас не оказалось под рукой блокнота или тетради, запишите их в телефон или на бумажке.

Важно письменно фиксировать тревожные и катастрофические пророчества. Пока у вас это в голове, оно предстает в ужасающих картинках, которым нет конца

Может кто-то из вас имеет опыт ведения дневника «Доброе утро, мой дневник.....». Вот тут, примерно то же самое.

Спустя неделю ежедневных записей перечитайте все что зафиксировали и вычеркните то,что не сбылось.

И вы увидите интересную штуку- правильно,что вы вылетели в первом же туре «Битвы экстрасенсов», ведь практически ни одно предсказание не сбылось..Что за...?

Начиная со второй недели ведения дневника перечитывайте записи и вычёркивайте всё, что не сбылось, ежедневно, и выполняйте это упражнения хотя бы три недели.

Со временем вы не просто поймёте, а почувствуете всю абсурдность ваших трагических предчувствий и мыслей, поскольку сможете каждый раз смотреть на выписанное вами со стороны, что позволит вам гораздо легче отстраняться от фантазий о болезнях и не принимать эти тревожные мысли всерьёз.

При каждом появлении тревожных мыслей вы чувствуете себя так, как будто худшее, описываемое этими предсказаниями, уже произошло или неминуемо произойдёт, из-за чего вы по-настоящему страдаете в настоящем.

Задача записей приучить себя понимать,что все ваши такие пророчества- не сбываются. Ну либо 99,9%. Если вы будете делать это регулярно, вы приучите к этому свои мозг- «мои предсказания ничего не значат» и спустя время, перестанете их бояться, даже если они буду приходить Открыть/Комментировать

2023-01-26 17:01:15 Какой эксперт не любит осознанных подписчиков

Главное не просто смотреть и потреблять информацию ради потребления , а вдумчиво, применять..

И даже просто использование той информации, которая дается бесплатно бывает достаточно. Главное хотеть, не искать отговорок и причин ничего не делания .

А то знаете бывает "ой, я это все знаю, понимаю, а вы скажите чего делать то?"

Применять знания.

Знать как управлять авто и реально ехать на дороге-две разные вещи

Знания без применения в жизни-это просто мусор в голове Открыть/Комментировать

2023-01-25 19:30:51 ВПЕРЕД К СВОБОДЕ!

Вебинар "5 шагов к избавлению от панических атак, симптомов в теле и тревоги" закончился.
Было классно!

По многочисленным просьбам его запись будет доступна в течении часов по ссылке

http://psygrishin.ru/page31476045.html

Так же я рассказал о том, что вот вот стартует очередной поток моего курса по избавлению от симптомов, панических атак и тревоги. После него вы сможете зажить новой жизнью.

Регистрируйтесь прямо сейчас и не упустите возможности.

КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО


http://psygrishin.ru/page29044267.html Открыть/Комментировать