Александр Гришин. Психотерапевт

2023-02-17 10:00:41 Я как-то писал о важности самоорганизации

Поэтому пожалуй первым шагом, вообще в любом начинании должна быть организация себя....Организация своего времени. Ведь времени не хватает тем, кто не может организовать себя

Многие могут убедиться в этом,понаблюдав за своими коллегами на работе: сколько времени уходит на перекуры за день (ну,конечно,люди ведь устают), куча времени на обсуждение начальства, какое оно непонимающее и плохое....а косточки коллегам перемыть и пообсуждать нового парня Машки...да что угодно..

Сколько времени на это уходит?

А потом эти люди говорят «не успеваем на работе, завалены».
Или за своими близкими: сколько времени уходит на листание ленты в социальных сетях за просмотром абсолютно бессмысленных роликов..Да что угодно.И в течении дня таких бессмысленных действий накапливается куча. А потом, получается,что не хватает времени

Попробуйте пересмотреть свой тайм-менеджмент и воспользоваться простыми правилами:

Провести «фотографию своего времени». Записывайте все что вы делаете и сколько времени на это уходит. В конце недели вы увидите сколько времени потрачено впустую

Составьте список задач, а затем ранжируйте их в порядке важности. Важные, срочные, могут подождать,пока не спросят. Можно свое придумать. Суть в срочности исполнения.Выполняйте сначала самые важные дела

Занимайтесь в единицу времени только одним делом. Да, многозадачность это хорошо и иногда надо быть Цезарем. Но это не всегда продуктивно

Записывайте информацию, которая интересна. Ваша голова не дом советов и записывать это нормально

Эффект мелочей. Используйте время в очереди, в общественном транспорте и в других местах. Вы не поверите, сколько можно успеть,сидя где-то в очереди.

Не тратьте время на жалобы о неудачах и на обсуждение других людей. Когда мы жалуемся мы находим оправдания, но пользы это никакой не имеет. Нужен совет, попросите его у знающего человека...Жалоба просто другу, вряд ли даст результат

«Мне некогда планировать»))) Потраченное время на планирование с излишком компенсируется ....

Такие небольшие советы, регулярное использование которых может освободить до 40% времени. Тогда хватит и на отдохнуть и на хобби

Какие правила планирования есть у вас? Открыть/Комментировать

2023-02-16 15:19:34 Открыть/Комментировать

2023-02-14 14:38:51 Мудрые слова

- Мастер, ты говорил, что если я познаю кто я, то стану мудрым, но как это сделать?

- Для начала забери у людей право решать кто ты.

- Как это, Мастер?

- Один тебе скажет, что ты плохой, ты поверишь ему и расстроишься. Другой тебе скажет, что ты хороший, ты обрадуешься. Тебя хвалят или ругают, верят тебе или предают. Пока у них есть право решать кто ты, или какой ты, тебе не найти себя. Забери у них это право. И у меня тоже.

Вы позволяете другим решать кто вы? Открыть/Комментировать

2023-02-14 11:23:01 Для начала расскажу историю...

Жил- был мальчик.Ну как мальчик, исполнилось ему 40 лет. И к этому времени он стал довольно успешным человеком, зарабатывал достаточно денег..И вот он решил купить квартиру в центре города...

Ведь он всегда хотел это сделать: достигнуть высот,купить квартиру в хорошем районе..и представлял как приведет туда отца, а отец наконец-то скажет: «Ну сын..Ну молодец ..я горжусь тобой...».

И конечно, он позвал отца...Тот, зашел квартиру, окинул ее недовольным взглядом и вместо ожидаемой похвалы начал высказывать о недостатках района, о том, что планировка не очень удачная,а ремонт он бы сделал из других материалов..и так далее
А у сына в этот момент внутри все опустилось..Открылась черная дыра,в которую улетело все стремление,все желания что-либо делать, появилось ощущение бессмысленности всех его достижений..Просто пустота

А почему?

Нас всех учат ставить цели, многие даже это делают и достигают. Но в процессе формулирования целей надо понимать некоторые основы.
Цели могут быть:

Чужие
Свои
Компенсаторные

И если ты по всем правилам фэншуя ставишь цель, а она оказывается чужой...то никакого удовольствия от нее ты не получишь, более того весь процесс будет сопровождаться сильным внутренним сопротивлением..Потому что цель то не твоя..Но ты этого не понял..

«Твой дедушка был юристом, папа юрист.У него своя фирма.Вот выучишься, он устроен тебя на работу и будет тебе счастья..Так,что ты обязан поступить в юридический».

И вот работает он уже юристом, а внутри какое-то постоянное ощeщение что, что-то не то в жизни..Хочется чего-то другого

А как в случае с нашим «мальчиком», то его цель была компенсаторной: целью была не квартира и достижения, а целью было произвести впечатление на отца, заслужить его похвалу и быть оцененым. А так как этого получить- то и не удастся,то может возникать ощущение бессмысленности, нежелания что либо делать и непонимания чего я хочу на самом дел

И понять это не так просто,особенно самому. Ведь защиты могут сработать так,что будешь точно и упорно верить ,что твоя цель – она именно твоя

Любой здравомыслящий человек понимает, что себе необходимо ставить цели..Иначе далеко не уедешь.Но не везде учат,что необходимо сначала проверить является ли цель своей..Ил все же она чужая или является компенсаторной.

Ведь это напрямую будет влиять и на результат и на то как этот результат скажется на состоянии и дальнейшей

Уже на диагностической сессии мы разбираемся,чего человек на самом деле хочет,как это получить и что для этого необходимо сделать. Сейчас вы можете заниматься на диагностическую сессию со скидкой 50%.

А если, есть четкое понимание,чего хочется,но есть ощущение что, что-то мешает- находим эти «резинки сзади» и разрываем с ними связь.

Для записи пишите в личку или в комментариях- хочу сессию. Я с вами свяжусь)

#цели
#целеполагание
#какставитьцели
#психологцели
#коучингцели Открыть/Комментировать

2023-02-13 18:50:58 https://vk.com/clip-211033648_456239114 Открыть/Комментировать

2023-02-12 11:45:30 Несколько советов о том, как меньше работать.

Пока выходные , предлагаю продумать план, как на рабочей неделе сделать так, чтоб вас меньше загружали работой, если у вас есть начальство. Чтоб к следующим выходным сохранить как можно больше сил

Правило

Чтобы не загрузили работой больше, действуй на опережение.

Всегда показывайте , что вы заняты. Пусть на столе всегда лежит чуть бумаг, на компьютере открыта какая-то нужная страница.. Если вдруг придет начальник, а вы играли в косынку, вы всегда успеете открыть вкладку на компе и с серьёзным видом показать, какая у вас сложная работа.
А если разговариваете по телефону по личным вопросам, то при виде начальника начните говорить громче и только по работе (можно подготовить заранее текст).. Вроде как решаете рабочие вопросы.Вас не будут ругать за личные разговоры и не смогут повесить новую задачу, пока вы разговариваете.

правило

Не торопитесь возвращаться с обеда.

Обед-это ваш ежедневный отпуск. Мало того, что законный так ещё можно и растянуть.. Тем более, специалисты рекомендуют тщательно и медленно пережевывать пищу. Не торопитесь...

правило

Лучшая защита от любого вопроса-встречный вопрос

Вы отчет сделали?
А мне для отчета нужно то-то и то-то.... А это сделано? А это есть?

правило

Начальник не должен увидеть, что вы отдыхаете

Нельзя чтоб вас видели без дела.. А уж тем более дремлющим после обеда.. Можно договориться с коллегой, чтоб предупредил, если начальник появляется в поле зрения.. Можно придумать какие-то знаки, по которым вы поймёте, что он приближается.
Чтоб не получилось как обычно-начальство приходит только, когда работы нет...как будто знают

Правило

На выполнение любого задания закладывайте время с запасом

Если вам ставят какую-то задачу, то руководитель точно может не знать, сколько нужно времени на выполнение этой задачи.. Поэтому не нужно выслуживаться и торопиться говорить, что вы можете это сделать за две минуты.. Вряд ли вас за это отпустят раньше с работы
Запас времени позволит сделать быстро, а оставшееся время потратить на отдых.

Следуйте этим маленьким советам и к следующим выходным у вас будет больше сил для отдыха)

P.S Эти же правила можно использовать в быту Открыть/Комментировать

2023-02-10 10:00:49 У нас есть два вида страхов:

Рациональные мысли и страхи, а есть иррациональные мысли и страхи.

Как же отличать?

Рациональный страх основан на реальном событии или ситуации. Он нас как бы предупреждает о последствиях реальной опасности, защищает нас, дает энергию для того,чтобы бы смогли защититься или убежать. И мы боимся не самой ситуации, а ее последствий. И это нормально, когда нас что-то пугает. Иначе у нас жизнь была бы короткой.

Вижу бегущую на меня собаку- может напасть.Надо защититься
На меня несется грузовик..Возникает страх.
Стою на карнизе 20 этажа.Возникает страх..

Тут важно уточнить,что страх- это прежде всего эмоция, которая возникает в ответ на какую- либо угрожающую ситуацию. То есть такой страх основан на внешних,реальных фактах,которые имеют подтверждение

В основе иррационального страха лежит воображаемая ситуация, мнимая опасность, вызванная мыслью - тревожной оценкой события. Это так называемые мысли-страхи.

Они основаны практически всегда не на реальных событиях, а либо полностью вымышлены, либо в основу берется малейший риск, который можно возникнуть в какой-то ситуации, а человек это упустит
И проблема даже не в самих мыслях и этих воображаемых страхах. А то, как человек к ним относится. Проблемными они становятся, когда человек начинает верить в них и начинает искать им подтверждение.

Человек убежден в том, что у него неизлечимая болезнь.

И он имея такое убеждение, будет специально на сайтах и форумах, у врачей искать подтверждение этой болезни. Игнорируя все положительные, рациональные моменты и аргументы. Все внимание направляет на то, что бы найти подтверждение своему собственному диагнозу, который не имеет никакого фактического обоснования
Он хочет убедиться в своей вере в болезнь. И ищет везде заверение и подтверждение этому. Разгонит в себе страх и в итоге действительно забудет слова

А все это на самом деле к нему не имеет никакого отношения
Так работает наш мозг: если мы во что-то верим очень сильно, то обязательно будем находить этому подтверждение.

И получается два основных момента:

⃣Проблема заключается не в мыслях, фантазиях и представлениях, а в отношении ко всему этому

⃣Проблемным является поведение:я верю во что-то, значит надо обязательно найти этому подтверждение и начинаю искать
Если у вас есть страхи, которые мешают, пугают, то ответьте себе на просто вопрос:нужно мне в них верить?
Полезно это для меня?

Если нет, то проверить ведь можно во что-то другое, более полезное и продуктивное.И искать уже этому подтверждение

Почему бы не поверить, что вы полностью здоровы и вести себя как здоровый человек. Или что вы отлично готовы к докладу, а поведение других людей к вам не имеет абсолютно никакого отношения. Открыть/Комментировать

2023-02-09 13:32:41 К мотивации Открыть/Комментировать

2023-02-09 12:02:22 Некоторые думают, что их поступки и действия совершаются просто так..Что другие люди что-то делают, говорят и совершают просто так..

Это не так)

Каждое наше действие и поступок совершаются под воздействием какого- то мотива.

Внутреннего или внешнего.

А наши состояния являются тоже следствием наших действий или бездействий.

То как вы достигаете своих желаний, целей тоже зависит от мотивации.

Почему у многих не получается?

Почему многие остаются со своими состояниями, проблемами и так далее?

Условно можно различить мотивацию ОТ и мотивацию К..

Мотивация от:

Хочу бросить курить
Хочу уйти с работы
Хочу избавиться от тревоги
Хочу преодолеть .. То-то и то –то..

Получается,что человек тем самым постоянно себя в своих мыслях и образах возвращает к тому, от чего хочет избавиться, постоянно себе об этом напоминает. Тем самым оставляя фокус внимания там, где он есть.

Это вообще не работает. Мозгу надо понимать к чему он идет,а не от чего бежит. Такая мотивация, конечно работает..Но ооочень слабо. Получается, что человек от чего –то бежит


Мотивация К:

Хочу быть здоровым..
Хочу путешествовать два раза в год
Хочу доход...

Звучит уже совершенно иначе. Обычно это пишется еще конкретнее и тогда мозгу, вашему бессознательному точно понятно куда и к чему идти..

А если еще представить как вы будете себя чувствовать, имея то,чего хотите.... То, тогда и горы по колено.

А если еще вспомнить,что все наши действия направлены на получение положительного подкрепления,к получению удовлетворения, то вместе с мотивацией ОТ, это получается вообще гремучая смесь,которачя приводит к бездействию, апатии, невозможности получить желаемое


Например,прокрастинация. Ее результатом является положительное подкрепление в виде ухода от дискомфорта, от страха. И здесь же будет мотивация ОТ

Имея какую-то проблему многие, для ее решения используют мотивацию ОТ...А потом удивляются,почему ничего не получается.Почему решение не приходит, состояние не улучшается

Если у вас есть какие-то хотелки,цели, попробуйте их переформулировать, перефразировать используя мотивацию К

Абсолютно каждое наше действие имеет мотивацию,цель.

Даже простое поднятие руки или
ноги делается для чего-то, ваше текущее состояние является следствием чего-то.

В комментариях попробуйте сформулировать вашу цель Открыть/Комментировать

2023-02-08 10:02:10 Делание-Думание-Оправдание

В продолжении предыдущего...

Как бы нам не хотелось, как бы не мечталось о беззаботной , но она состоит из постоянных задач, проблем, которые требуют решения

Уровень этих задач разный у всех, отличается изо дня в день, даже если этот день похож на «день сурка»

И у нас на каждую поступающую задачу есть всего три реакции:

Делать - то есть предпринимать усилия во внешней реальности для того, чтобы решить задачу. Это какие-то шаги, которые приводят по сути к изменению реальности, к изменению окружающей действительности и имеют результат. Да, этот результат не всегда тот,который хотелось бы. Но в таком случае,надо просто предпринять другие действия

Думать - предпринимать усилия не во внешней реальности, а строго в пределах своей головы. Возможно, это поможет потом эффективнее решить задачу. Обучение тоже можно отнести к реакции "Думать". Поэтому всегда есть, такие «знатоки» всего и всея. «Я это уже видел..Я это уже знаю...Мне это понятно..Это не работает». И как выясняется у такого человека все останавливается на уровне –посмотрел, почитал. И они очень часто говорят потом, что «Я ведь думал..Я ведь пытаюсь решить свою проблему...».
В голове даже может быть куча идей, проектов, но до первого шага никак не доходит.

Оправдания - то есть вместо того, чтобы делать или даже начать думать...Человек начинает всем рассказывать, "почему это не получится", «зачем тратить на это время, все равно...». Либо начинает сваливать ответственность за происходящее на других, рассказывать какой он несчастный, как ему не повезо в жизни и сколько трудностей приходится преодолевать.

Либо начинает другим, которые уже что-то делают,рассказывать,что они впустую тратят время. Ведь ничего не получится. По сути - это убегание. Человек боится что-то начинать ,куда-то переходить...А других «топит»,просто чтоб оправдать себя. Усилия предпринимаются не во внешней реальности (Делать) и не во внутренней (Думать), а просто растрачиваются на оправдания.

И получается, что исходя из того, что в нашей жизни мы имеем то, куда направлен наш фокус внимания, то часто человек застревает в чем-то одном

. Фокусируется на этом и вуаля. Особенно,когда это касается думанья и оправданий. Из действий нужно периодически переходить в думанье и наоборот.

А вот в оправдания....А можно ходить по кругу.

Где застревать по жизни - каждый решает сам. Открыть/Комментировать