7. Практики майндфулнес (осознанности) Как и ACT, | Время охерительных историй

7. Практики майндфулнес (осознанности)

Как и ACT, майндфулнес часто используется для снижения уровня стресса, при тревоге, депрессии, а также при экзистенциальных кризисах, ПТСР и связанных со стрессом физиологических симптомах (мышечное напряжение, головные боли, расстройства в работе ЖКТ).

Конкретного определения майндфулнес-терапии не существует, она может принимать разные формы — например, включать в себя аспекты когнитивно-поведенческого подхода или опираться на принципы буддизма. И наоборот, майндфулнес может использоваться в некоторых других видах психотерапии — например, в ACT и DBT.

Действие практик осознанности чаще всего связано с изменением реакции человека на стресс. Основная идея состоит в том, что, отдавая себе отчёт в происходящем и глядя на него с любопытством вместо осуждения, мы «тренируем» часть мозга, отвечающую за эмоции. А это, в свою очередь, помогает регулировать реакцию «бей или беги», снизить тревогу и ослабить сопутствующие физиологические ответы. В качестве инструментов для этого используются медитация, дыхательные упражнения, визуализация, ведение дневника, практики развития внимательности к разным аспектам жизни (от еды до чувств) и другие.

Обзоры исследований констатируют, что доказательств эффективности этих практик при разных состояниях пока недостаточно для того, чтобы использовать майндфулнес в их лечении. Тем не менее, этот подход активно применяется и многим помогает уменьшить уровень стресса, боли, облегчить другие симптомы. Кроме того, развитие осознанности может иметь непрямое влияние на состояние здоровья и жизнь в целом: человек, практикующий майндфулнес, становится более открытым и менее предвзятым по отношению к другим интервенциям, способным оказать подтвержденный наукой эффект на его состояние.