Psychology of stress

2022-10-28 20:00:02 ОТ КАКОГО СЛОВА НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ССОР?

Когда обстановка накаляется и беседа ведется на повышенных тонах, люди пытаются призвать собеседника к некой ответственности, употребляя слово «должен».

«Когда один партнер говорит другому, что тот должен или не должен что-то делать, он ставит себя в положение главного, руководителя, начальника, и дает понять другому, что он выше, сильнее него»

Такие формулировки вызывают негативную реакцию и становятся по-настоящему токсичными — и в итоге способны уничтожить доверие между близкими людьми.

ЧЕМ ЕГО ЗАМЕНИТЬ?

Психолог советует уходить от резкости и обращаться к альтернативным формулировкам. К примеру, если вы хотите сказать «Ты должен был…», или «Ты не должна так поступать…», замените их на так называемые «Я-предложения», которые говорят о ваших переживаниях. Например, «Я бы хотела…», «Я бы предпочел…». Или, по крайней мере, смягчить их: «Мне бы хотелось, чтобы ты понял…», «Ты мог бы сделать это».  Открыть/Комментировать

2022-10-28 16:00:05 КАК ПРОИЗВЕСТИ ВПЕЧАТЛЕНИЕ НА ПОТЕНЦИАЛЬНОГО ПАРТНЕРА?

НЕ БОЙТЕСЬ БЫТЬ УЯЗВИМЫМИ
Когда мы впервые демонстрируем свой романтический интерес к новому партнеру, то оказываемся предельно уязвимы. Мы показываем свои истинные чувства, не зная, каков будет результат.Постарайтесь не защищаться, а, напротив, быть максимально открытыми.Все мы чувствительны к влиянию окружения, и всем нам важны отношения со значимыми людьми. Признав, что вы оба чувствуете себя незащищенными и уязвимыми в этой ситуации, вы откроете путь для честного диалога.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДРУГИХ АСПЕКТАХ ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Нам кто-то понравился или мы даже влюбились — и это прекрасно. Но нельзя ставить все остальное в жизни «на паузу».
Не стройте заранее далекоидущих планов. Не поддавайтесь искушению проверять личные сообщения по 50 раз на дню. Продолжайте жить обычной жизнью и оставьте происходящее на волю судьбы. Тем самым вы не только защитите свою психику от излишних волнений, но и продемонстрируете потенциальному партнеру свою независимость. Открыть/Комментировать

2022-10-28 13:00:02 КАК СПРАВИТСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА НАСТОЯЩЕЙ ЛЮБВИ
Итак, для начала надо выяснить, какова реальная причина выбраться из эмоционального выгорания. Что для вас «свет в окошке», что заставляет искать пути решения проблемы — люди, которые рассчитывают на вас, или какая-то четкая цель, ради чего вы это делаете?
Определение реальной любви, как бы патетически это ни звучало, — это ваш компас. Всякий раз, когда вы чувствуете себя на грани полного выгорания, вспоминайте людей или страсть к делу, которые подтверждают вашу уникальность. Это придаст сил и наделит мотивацией, чтобы подняться, даже когда вы чувствуете, что от вас ничего не осталось.

ПРИМИТЕ ПОМОЩЬ ОТ ДРУЗЕЙ И БЛИЗКИХ
Преодолевая кризис, можно и нужно обращаться за помощью, а лучше создать целую группу поддержки, которая поможет прийти в себя. И прекратите гнобить себя мыслью о том, что ваши проблемы никого не волнуют. Вам нужна конкретная опора на пути к светлому будущему: их доброта, навыки, опыт, забота— почему нет? Открыть/Комментировать

2022-10-28 09:00:05 Доброе утро

#мотивацияPsychologyofStress Открыть/Комментировать

2022-10-27 20:00:05 ПРИНЦИПЫ, НА КОТОРЫХ СТРОИТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ

Взаимные чувства и симпатия
Установка из прошлого, что «стерпится-слюбится», не поможет создать ресурсные отношения. Скорее, все будет наоборот — силы уйдут на поддержание таких отношений. 

Цельность партнеров
Как до начала отношений, так и в браке человек должен оставаться самодостаточным. Не стоит растворяться в отношениях и терять себя как личность и эксперта в своем деле. Наоборот, важно научиться использовать эмоциональный подъем от общения друг с другом на развитие себя и своего мастерства в любых вопросах. 

Взаимная поддержка и помощь
В любых вопросах важно быть фанатами друг друга — поддерживать партнера и по возможности помогать ему двигаться дальше. Отсутствие подобных эмоций говорит о том, что эти отношения, скорее всего, продлятся недолго.  

Табу на манипуляции
Манипулятивные отношения лишены гармонии. Они приводят к конфликтам внутри семьи и к абьюзу, а в конечном счете не дают ничего, кроме боли и разочарования.  Открыть/Комментировать

2022-10-27 16:00:10 8 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ СЛИШКОМ ПЕРЕЖИВАЕТЕ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО О ВАС ДУМАЮТ ДРУГИЕ

Вы постоянно контролируете свои слова и поступки, избегая спонтанных выступлений. По сути, вы боитесь сказать, что на самом деле думаете или чувствуете.

Вы не любите рисковать, предпочитаете идти безопасным путем, редко прислушиваетесь к интуиции и всегда обдумываете последствия своих действий.

Вас напрягают перемены, вы их не любите. Иногда у вас появляются новые идеи, вам хочется что-то изменить в жизни или внешности, но вы волнуетесь, что вас раскритикуют, и всегда согласуете свои желания с близкими, друзьями и коллегами.

Вам трудно принимать самостоятельные решения и следовать им.

Вы всегда стараетесь угодить другим и редко противоречите, когда не согласны.

Вы избегаете определенных людей, потому что они подавляют вас и побуждают к зависти своей яркой индивидуальностью. Кроме того, вас угнетает ощущение, что вы им неинтересны.

У вас часто возникает (необоснованное) чувство, что кто-то раздражен или зол на вас. Открыть/Комментировать

2022-10-27 13:00:06 КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С ЛЮДЬМИ, С КОТОРЫМИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ

Сохраняйте самообладание. Конечно, трудно сохранять спокойствие, когда ваш оппонент несет несусветицу. Тем не менее, учитывая вышесказанное, вам необходимо смириться с правом каждого на личное мнение. Избегайте эскалации спора, используя принцип буфера: делайте паузы, переводите дух, меняйте тему, выносите на повестку слухи, в которых сомневаетесь. Держите эго под контролем: воздержитесь от сарказма и не будьте снисходительны.

Приводите аргументы.
Одно из самых токсичных убеждений в обсуждении полярных мнений: мы склонны считать, что ценность нашей позиции очевидна и нам не нужно защищать свои позиции, потому что они однозначно правильны и хороши, и если кто-то этого не понимает, то это его/ее проблема, а вы не обязаны тут ничего разъяснять. Если вы хотите повлиять на чье-то мнение, надо обосновать причины. Будьте вежливы и справедливы — умейте признать свою неправоту, недостаточность знаний и похвалить другого за качественный аргумент. Открыть/Комментировать

2022-10-13 09:00:04 Доброе утро

#мотивацияPsychologyofStress Открыть/Комментировать

2022-10-12 20:00:09 БЛОКИРУЮЩИЕ УСТАНОВКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ

Родовые установки, полученные от семьи
Мы все дети своих родителей. И волей-неволей впитываем слова, поступки, взгляды, манеры поведения от них. Когда ребенок растет в семье, он использует способ получения информации от родителей, который называется «интроекция». Интроекция – это бессознательный психологический процесс, где человек перенимает мысли, взгляды, установки, убеждения, ценности и прочее от других без анализа и осознания.

Страх ответственности
Каждый слышал фразу «деньги детям не положены». Дело в том, что деньги – это атрибут взрослой жизни. Для того чтобы они естественным путем начали появляться, важно прокачать навык ответственности. Ответственность – это то, с чем достаточно легко справляется психологически и физически взрослый человек. Если ты взрослый, но от слова «ответственность» становится тяжело, это значит только одно – психика еще не дозрела до взрослого состояния.  Открыть/Комментировать

2022-10-12 16:43:12 СПОСОБЫ ЭФФЕКТИВНО СНЯТЬ СТРЕСС

ДЫШИТЕ МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО
Постарайтесь дышать глубоко и осознанно (вдыхая через нос и выдыхая через рот). Результаты могут быть заметны уже через 30 секунд.

ПОПРОБУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
Различные ароматы могут оказывать большое влияние на наше психологическое состояние. Например, известно, что запахи лаванды, герани и апельсина оказывают успокаивающее действие.

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКОЙ
«Нервная» привычка жевать резинку, оказывается, возникает не просто так! Исследование 2008 года показало, что процесс жевания снижает содержание в слюне гормона стресса кортизола примерно на 15%.

ПОКРИЧИТЕ
Иногда мы перестаем справляться со стрессом именно потому, что не позволяем себе «выпускать пар». Когда тревога сдавливает грудь, часто, чтобы освободиться, достаточно громко закричать.

ПОТЯНИТЕСЬ И РАЗОМНИТЕСЬ
Если у вас нет времени и сил на полноценный сеанс занятий йогой, простая и быстрая разминка тоже может дать неплохой эффект. Открыть/Комментировать