Записки Психотерапевта

2022-10-13 09:40:32 На новом месте приснится хачапури в тесте.

Да, Хванчкара и Боржом теперь остались только в “Служебном Романе”.

Роман современный же теперь переходит на Кумыс. Роман вообще сейчас, мягко говоря, в шоке. Вместо ландшафтного дизайна у Романа теперь ландшафты степей. Из карт у Романа работают разве что игральные (и то только дамы, валеты и короли разбрелись кто куда). Сәлеметсіз бе, Роман, что ты нервный такой?

Роману очень нервно, что засыпает он один, а на завтрак вместо привычного скрембла у него какой-то майсок. Что же делать Роману?

Ну, во-первых: заземлиться. Да, как борт приземлился, так и Роман должен почувствовать землю. Похлопывания бедер, ног, рук. Расположить ступни ровно на поверхности, почувствовать себя здесь и сейчас.

Во-вторых. Очень важно продолжать делать свои привычные дела. Серьезно. Соблюдать ритуалы, режим. Надо перенести свои опоры или назначить новые, чтобы не теряться и адаптироваться под новые условия быстрее.

В-третьих. Роман, хватит бухать! Алкоголь является серьезным депрессантом. Серотонин и норэпинефрин просто вышли из чата. Роман, соберись, нам тут дела делать, а у тебя с утра похмелье и желудок болит. Здоровье и психоэмоциональных фон человека напрямую зависит от работы ЖКТ. Чтобы исправить ситуацию на помощь к нам, пересекая границы блистера симбиотики, которые есть в Нормоспектруме. Он помогает Роману избавиться от стресса и восполняет недостаток витаминов и микроэлементов. Особые штаммы бактерий-психобиотиков это вам не хиханьки-хахоньки. Но и это не все. Как в шахматах Е2-Е4 “Нормоспектрум” наполнен витаминами D3, Е, С, В1, В2, В6, В12. Шах и мат стрессу и плохому настроению!

Роман, береги себя. Все будет степь by степь, так сказать. Все будет хорошо! Открыть/Комментировать

2022-10-06 10:03:47 Любовная зависимость

Как-то с моим терапевтом у меня состоялся следующий диалог:

- Мила, мне кажется я много пью
- Тебе это мешает?
- Мне кажется, когда это начнет мешать – будет уже поздно.

Зависимость. А точнее, зависимая структура личности, мать ее так за ногу. Кхм, простите за мои неакадемические па, аддикция. Аддикция, уже звучит не так страшно, правда? Аддикция, она бывает не только алкогольная или наркотическая. Аддикция Любовная, приятно познакомиться. Уже и неврозы на фоне зависимости стали бабочками в животе, и привычка просыпаться от “Доброе утро, котик” становиться такой милой, правда? Мило, действительно. А потом человек пропадает. Все, нет его, найн. Уезжает в другой город/страну/становится иноагентом (нужное подчеркнуть). И что делать? Что делать, если резко любимый человек пропадает или становится недоступен. Что делать сейчас? Страдать, конечно)
А вот что можно сделать, чтобы не допустить влипнуть в человека, и испытывать каждый раз стресс от разлуки:

При выстраивании отношений старайтесь уделять время фазе преконтакта. Важно отстроиться и сразу заявить о своей “самости”. Присматриваться к человеку и не съезжаться спустя 17 часов после первого сообщения в Тиндере – это нормально.
Потерпите писать. Отложите телефон. Хочется постоянно быть на связи? Не вопрос. Напишите, только через час.Выдержали? Ну и еще так минуток 20. По таким шажкам зависимые выходят из слияния (да, тем самым 12 шажкам)
Уважайте себя и свои интересы. Фокус на партнере – классно. А любовь к себе – это вообще восхитос. Гармония и баланс, и вот тогда никакая созависимость вам не страшна.

Внешний Дзен, осознанность. Внутренний можно поддержать зеленой матчей, овсяной кашей и синбиотиками. Последние ребята есть в Нормоспектруме, например. Почти таблетка от стресса.

Эти бактерии-психобиотики как раз влияют на психоэмоциональный баланс. Стресс ниже, настроение выше.

Перешлите этот текст своим котикам, чтобы они знали, что если вас нет рядом, по зависящим или независящим от вас причинам – это нормально. Открыть/Комментировать

2022-09-30 13:23:27 Паническая атака

Паническая атака (эпизодическая пароксизмальная тревожность) это приступ сильной тревоги, угрожающий здоровью человека. Такие эпизоды возникают внезапно при стрессовых ситуациях. Панические атаки сопровождаются серьезными симптомами, например:

Нехватка воздуха, ощущение удушья и одышка;
Сильное учащение сердцебиения,
сильная боль и ощущение сдавленности в груди;
Тошнота и головокружение,
дереализация (потеря ориентира в пространстве и времени);
Ощущение обреченности и страх смерти;
Проблемы с речью и передвижением.

Если вы чувствуете себя неспокойно и находитесь в сильном стрессе, не дожидайтесь панической атаки. Начните принимать синбиотики. Препарат Нормоспектрум содержит психобиотики — объединение штаммов полезных бактерий, которые помогают справляться с сильными эмоциями. Один из штаммов — Bifidobacterium adolescentis, специально разработан чтобы регулировать уровень стресса.

Более подробно на сайте:
www.normospektrum.ru

Берегите себя! Открыть/Комментировать

2022-09-30 13:21:58 Профессиональное выгорание

ВОЗ называет профессиональное выгорание «болезнью 21 века». Этот синдром развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению ресурсов человека
Доктор, у меня выгорание? Да, если у вас:

Снижена мотивация
Хроническая усталость
Изменились когнитивные способности
Ухудшилось здоровье
Появилось ощущение беспомощности

Чтобы справиться с выгоранием, помимо рекомендаций с психотерапевтом, попробуйте Нормоспектрум. Это синбиотик — объединение из разных видов полезных бактерий, работающих на благо человеческого организма. В том числе, влияющие на формирование эмоционального и мыслительного процесса человека.

Подробности на сайте:
www.normospektrum.ru

Победим выгорание вместе! Открыть/Комментировать

2022-09-30 13:20:02 Генерализованное тревожное расстройства [ГТР]

Генерализованное тревожное расстройство - психическое состояние, характеризующееся распространенной и устойчивой тревогой и напряжением, которые не оправданы жизненной ситуацией и неадекватны обстоятельствам.

Как отличить ГТР от обычной тревоги?

При ГТР:
Душераздирающая и неконтролируемая тревога сохраняется на протяжении 6 месяцев
Сильное волнение, сопровождается двигательным беспокойством, возбужденностью или нервозностью.
Повышенная утомляемость, человек испытывает трудности с концентрацией внимания, раздражительность, сон становится тревожным или наступают эпизоды бессонницы.

Исследования показывают, что ГТР способно проявиться в любом возрасте, особенно у людей, ранее употребвлявших психоактивные вещества, алкоголь, а также у пациентов с депрессивными эпизодами. К сожалению, порой возникает спонтанно на фоне полнейшего благополучия. Лечение ГТР комплексное: помимо обязательной психотерапии и медикаментов, отдельно стоит поговорить приеме о психобактерий.

Таким психобиотиком является Нормоспектрум. Психобиотики - бактерии, которые влияют на формирование эмоционального и когнитивного профиля человека. В состав Нормоспектрум входит специальный штамм Bifidobacterium adolescentis, который способен снижать уровень стресса и нормализовать настроение, что благотворно влияет на лечение ментальных расстройств.

Более подробно на сайте:
www.normospektrum.ru

Подписывайся на наш канал и пусть все твои тревоги уносят в лес единороги Открыть/Комментировать

2022-09-30 13:16:46 DOOMSURFING [DOOMSCROLLING] или овердоз плохими новостями

Так еще называют навязчивое желание листать новостную ленту. Особенно негативные новости, несмотря на то, что они вас пугают, травмируют и/или тревожат.
Откуда берется залипание в новостной багровый экшен, видео и сводки?
Это банальная эволюционная психология: когда мозг ощущает страх, опасность и неопределенность, ему нужно собрать побольше информации о всех возможных событиях и угрозах и как-то начать реагировать.

Помогает ли это нам на самом деле? Нет. Мы не способны обрабатывать столько информации.

Наша задача хоть как-то повлиять на себя и снизить градус негативных воздействий на собственную психику.

Что делать?
Диджитал детокс. Нормально брать паузы и полноценный отдых от информации. Эмоциональная работа - это тоже работа и после нее требуется отдых.

Искать опоры, нормально будет вспомнить что у нас есть семья, любовь, здоровье, работа и ответственность во всех этих сфера жизни. Кхм...Колесо баланса вспомнить

Действительно важные новости мы при всем желании не пропустим. Поверьте.

Сократить количество этих информационных источников. В идеале 1-2 канала и всего 2 раза в день по 15-20 минут. Хоть таймер ставьте. Таймер - возвращает в реальность.

Никаких новостей перед сном. Телефон убираем из рук за два часа перед сном.


Что действительно работает – отключение всех пушей, звука на телефоне и вообще уведомлений. И обязательно "не беспокоить" на ночь.
Отличным выбор будет идти не в сторону аутизации дома с телефончиком, а искать альтернативные занятия. Занятие спортом, встреча с друзьями, просто прогулка по осенней на улице. Да хоть бег с собакой друга, почему нет?

Не нужно виноватить себя за то, что там где-то плохо, а здесь вы веселитесь. Оттого что вы сидите и западаете в панические атаки здесь, там лучше не становится. Никакого морального долга сидеть в новостях 24/7 нет. А вот последствия для психического здоровья от этого есть. Открыть/Комментировать

2022-09-28 11:09:00 Приветствуем всех на канале "Записки психотерапевта by Normospektrum"!

Здесь мы будем делиться с вами лайфхаками, как бороться со стрессом, и поддерживать свое ментальное здоровье в балансе

Будь в норме вместе с Нормоспектрум! Открыть/Комментировать