Записки Психотерапевта

2022-11-03 20:04:29 Привет!

На связи Спенсер, автор этого телеграм канала.
Я долго думал, и решил, что записок одного психотерапевта вам мало, и теперь нас будет двое – Норман и Спенсер.

Меня вы уже успели узнать (и полюбить) по моим шуточкам, цитатам Меладзе и не всегда тривиальном подходе к терапии. Не знаю, так ли учат на психфаке МГУ, меня оттуда выгнали.

Скоро Норман появится в чате, тот еще первоклассный душнила. За это я его и люблю) Академический подход, классическая школа психоанализа и бла-бла-бла. А еще теперь у нас будут опросы, голосовалки и… (барабанная дробь) прямые эфиры с настоящим психотерапевтом! О, прекратите, не стоит благодарностей, это все Нормоспектрум, это все психобиотики;)

Что ж, ребята, будет весело, погнали! Открыть/Комментировать

2022-10-31 20:33:25 Блокировка импульсивного действия. Навык «СТОП»

“В первый день весны, на краешке земли, нечаянно мы встретились с тобой” – диалог врача и пациента в психоневрологическом диспансере в период весеннего обострения

Иногда бывает, что импульсивное поведение вот-вот занесет вас, если не в ПНД, то точно в аптеку за транквилизаторами. Маршрутка истерики мчится по выделенке, пролетая красный свет. Так, Остановите, Вите надо выйти! Самое время сказать “СТОП”. С этого места поподробнее.

Навык “ СТОП “состоит из 4 шагов:

«С» – стоп.
Срочно дергайте стоп-кран этого неадекватного поезда. Да, сложно, но постарайтесь замереть хотя бы на пару мгновений.
«Т» – теперь шаг назад.
Так, сделаем шаг назад, как бы не тащила вперед инерция.Отпустите момент, глубоко вдохните и выдохните.
«О» – осмотритесь.
А кто это здесь маленький нервненький Эркюль Пуаро? Поиграем в сыщиков. Заметьте внешнее и внутреннее, а потом проговорите вслух, что происходит. Используйте навыки осознанного наблюдения и безоценочности.
«П» – попытайтесь действовать осознанно.
Осознанно. Звучит модно, но странно в данном контексте. И все же, задавайте себе вопросы (если на этом этапе вы еще не закинулись рецептурными транквилизаторами, что ай-яй-яй делать категорически не нужно) –«Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?»

Тренируйте этот навык, когда на вас накатывает истерия. Да, не с первого раза, но когда-нибудь получится. И помните, Hysteria – это песня группы Muse.

Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-10-30 10:30:49 Психосоматика

Психосоматика – направление в медицинской психологии, занимающееся изучением взаимодействия психики и тела. Признано 7 основных болезней, так называемыми “Чикагской семеркой”, причиной которых является психоэмоциональный дисбаланс:

Бронхиальная астма;
Язвенный колит;
Эссенциальная гипертензия;
Нейродермит (атопический дерматит);
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Аутоиммунные заболевания.

В подавляющем большинстве случаев причиной этих заболеваний со стороны психики является стресс
Именно поэтому, к примеру, антигистаминные препараты не справляются с дерматитом. Если вы заметили, что выписанные вам препараты у врача не помогают, выходите из кабинета дерматолога и идите к психологу)


Очень важно сохранять стабильный эмоциональный фон. Но как это сделать? Путь к сердцу мужчины лежит через желудок, а путь к душе невротика – через ЖКТ! Пищеварительная и нервная система плотно связаны и их связь регулируется через кишечно-мозговую ось (КМО). Таким образом с помощью нее мозг управляет функциями ЖКТ и наоборот. За регуляцию психоэмоционального состояния через ЖКТ отвечают психобиотики, которые есть в препарате Нормоспектрум. Именно этот умный синбиотик-комплекс содержит особый консорциум живых бактерий для здоровья ЖКТ, пребиотики, стимулирующие рост полезных бактерий, и самые важные витамины и минералы.

Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-10-27 18:04:42 Неврастения

Все мы с вами знаем, как важно сохранять баланс психоэмоционального состояния. Свою нервную систему необходимо холить и лелеять, разворачивать на подоконнике к окну и поливать 2 раза в день, чтобы из этой почвы вырос цветок Но когда почва, мягко говоря, расшатана как на шарнирах, когда почва нервная, на этой самой почве и прорастают такие растения как Неврастения

Неврастения – это когда ваша и без того нервная система настолько истощена, что и музыка уже для вас скрежет ножа по тарелке, и весь белый свет настолько белый, что даже, блин, бесит. Неврастения – это прямо таки скажем – доигрались.

Мы хотим сегодня показать вам метод аутогенной тренировки по методу Щульца. Он заключается в 6 основных этапах, где вы должны прочувствовать свое тело:

«Я совершенно спокоен» – подготовительная формула;
«Моя рука тяжелая»,«Обе руки и ноги тяжелые»;
«Моя рука теплая», Обе руки и ноги теплые»;
«Сердце бьется мощно и ровно»;
«Мне дышится спокойно и свободно»;
«Мое солнечное сплетение излучает тепло»;
«Мой лоб приятно прохладен»;

Данный метод поможет вам контролировать тревогу, и не оказаться, как актеры фильма Альмодовара, на грани нервного срыва

Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-10-26 18:08:02 Взрывной характер

«Ненавижу тебя, только не бросай меня».
Так называется культовая книга Джеролда Крейсмана о пограничном расстройстве личности, или ПРЛ. Не всегда пересечение границ ведёт нас к светлому будущему.

Эмоциональных взрывов боимся мы все. Ты не знаешь, что ожидать от человека.

Если вы живете с "пограничником", как быть, чтобы не сойти с ума окончательно :

Не обесценивайте его переживания. Человеку с ПРЛ очень важно, чтобы близкие чувствовали и уважали реальность его происходящего, даже если вам кажется, что эмоции гиперболизированы;

Не игнорируйте человека с ПРЛ. У людей с ПРЛ часто выражена травма брошенности. Дайте понять, что если вы уходите просто в магазин, то вы уходите в магазин, а не от него:) Такая механика позволяет сохранить спокойствие;

Пациенты с ПРЛ эмоционально лабильны. Не провоцируйте их на агрессию или другие проявления негативных эмоций. Это сохранит нервы и вам, и вашему близкому.

Берегите себя, и помните, что чёрная полоса может быть взлетной. Открыть/Комментировать

2022-10-24 18:04:11 Кортизол очень зол или эмоция длинной в 12 минут

Мишка Коала живет 15 лет. Жираф живет 25 лет. Ваша идея похудеть живет до ближайшей кондитерской
А сильная эмоция (агрессия, паника, злость) живет 12 минут. Сейчас объясним.
При столкновении с угрозой мозг подает сигнал тревоги в гипоталамус. Гипоталамус синтезирует гормон, воздействующий на гипофиз. В итоге надпочечники вырабатывают кортизол и выбрасывают его в кровь. Тот самый кортизол, гормон стресса. Но научно доказано, что сильная эмоция может протекать на биологическом уровне 12 минут, далее кортизол заканчивает свое действие.

Но почему нам кажется, что истерика может длится вечность? Руминация – или по простому накручивание себя, тенденция снова и снова думать о негативе

Что с этим делать? Ловите лайфхак.

Навык “ТРУД”

Т - Температура: Охладите лицо с помощью холодной воды;
Р - Релаксация: Используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе;
У - Упражнения: Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело;
Д - Дыхание: Измените темп дыхания, чтобы сделать его более глубоким и медленным.

А за поддержание устойчивого фона изнутри могут взяться психобиотки. Нормоспектрум содержит бактерии, которые влияют на воспроизводство гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая помогает нам быть более устойчивыми к стрессовым ситуациям.

Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-10-23 16:35:23 Стресс и вредные привычки

Есть тут кто любит эту осень? Все эти 50 оттенков серого на небе? Да? Что ж, твои вкусы весьма специфичны

Погода, нежелание вставать с кровати, лень – все это может сильно нас разморить и ввергнуть в нас в апатию. А затем мы ввергнем в себя бокал красного, мороженое с маршмэллоу, и сигареты, от нервов.

А кто вообще придумал, что вредная привычка курить, чтобы не нервничать – это рабочий метод? Никотин сначала возбуждает, а затем угнетает ЦНС. В результате курящие становятся раздражительными и легковозбудимыми. Лечить стресс сигаретами, а депрессию алкоголем (который является серьезным депрессантом) – ну такое. Лечить нужно причину стресса.
Есть несколько простых (и не очень) методов, как понять, что болит:

Купите метафорические карты. Классная штука для тех, кому в рамках обычной терапии сложно раскрыться, а любое движение терапевта воспринимается как ретравматизация;
Сделайте расстановки. Иногда мы тонем в проекциях и не можем понять роль кого мы берем на себя, а чью – навешиваем на кого-то другого;
Скачайте карточки-эмоции. С помощью таких карточек можно понять, что мы на самом деле чувствуем в подсознании.

Но внутренне не менее важно, чем внешнее. Вы знали, как кишечник связан с депрессией? В ЖКТ создаются важные для мозга элементы. Один из них — белок BDNF. Он помогает создавать новые нейроны. Именно его недостаток в организме может приводить к депрессии и другим заболеваниям. Нормоспектрум своим составом помогает поддерживать микрофлору кишечника, чтобы ваше настроение и состояние было в норме, и вам не приходилось заедать пончиками сезонную апатию.


Но главное – беречь себя. Ведь самая вредная привычка – это вредить себе.
Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-10-21 17:20:14 Природа агрессии

Все мы так или иначе сталкиваемся с проявлениями агрессии. Со своей стороны в том числе. Что таит за собой агрессивное поведение личности?

В психологии базово выделяют следующие пять видов агрессии:


Физическая агрессия (физические действия против кого-либо);
Раздражение (вспыльчивость, грубость);
Вербальная агрессия (угрозы, крики, ругань);
Негативизм (оппозиционное поведение);
Пассивная (косвенное проявление реакций).

Сегодня мы напишем крутой лайфхак вывода агрессивного поведения из организма. Это сублимация.

Сублимация – это способ преобразования любых реакций и импульсов в социально приемлемое поведение. Расстался с девушкой? Круто, напиши песню. Поругался с начальником? Круто, как раз вечером иду на бокс

Сублимация еще такая классная тем, что может научить наш мозг выстраивать самостоятельно новые нейронные связи, приводящие к долгосрочному преобразованию первоначального импульса. То есть теперь, буквально, когда тебе наступили на новый кроссовок в метро, ты обратишь на них внимание, и до офиса устроишь себе легкую пробежку, не просто же так у тебя спортивная обувь

Смещение фокуса энергии позволит держать наше психоэмоциональное состояние в гармонии. Внутренним помощником могут выступить психобиотики. Они оказывают анксиолитическое и антидепрессивное действие на организм. Немногие знают, но в кишечнике вырабатываются “гормоны счастья” – серотонин и дофамин. «Нормоспектрум» поможет в продуцировании те самых нейроактивных веществ и таким образом способствовать улучшению эмоционального состояния и поддержки внутренней гармонии.

Сублимация в массы, господа! Сублимируй и будь счастлив!
Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-10-19 11:09:56 Контрзависимость.

Я захожу в офис, и на меня все смотрят. Я не подпускаю к себе близко, не завязываю длительных отношений. Я свободный успешный мужчина в расцвете сил, а дома меня ждет только любимая гитара и бокал виски.

Посмотрите на своего мужчину , а теперь на меня , снова на своего мужчину и снова на меня. Да, у меня контрзависимость.

С каким вином едят камамбер я знаю, а с чем едят эту вашу контрзависимость?

Контрзависимость – это такая штука, которая выглядит как свобода и независимость, а на самом деле обратная, и чуть ли не такая же вредная как болезненная зависимость на другом. Что же на нас так влияет, что лучше мы будем одни, чем подпустим к себе кого-то? Кого-то, которого мы даже может быть очень сильно любим.

Главным образом, это недоверие и страх, вызванные травматическим опытом. Это сейчас нарушение границ – праздник. А в детстве это очень больно и неприятно. Нарушили границы, не дали места почувствовать свою самость – и вуаля, нате, распишитесь. Чем больше ребенку не дают свободы в детстве, чем больше он добирает ее во взрослой жизни. Это вы вот Мишеньке постоянно в комнату без стука заходили, а теперь Михаил Валерьевич, 31-летний директор по маркетингу спит с девушками, а на утро говорит, что не хочет отношений. А девушек-то может он этих и любит, да подпустить к себе так страшно и болезненно. Вдруг она вместо гитары, как мама, поставит гладильную доску, а приходя домой будет проверять, прокурена куртка или нет.

Что нужно контрзависимому? Каждому по факту нужен человек. И лучше, чтобы этот человек был психотерапевтом. И вашим, и нашим, и Михаилу Валерьевичу. Только регулярная терапия поможет вам разобраться с главными триггерами и психотравмами, которые вы несете с собой во всех карманах этой уже с лихвой потертой курткой. И неважно, прокурена она или нет.

Миша, закрой гештальт, а то дует. Открыть/Комментировать

2022-10-14 10:53:16 Эмоциональные качели

Проснулся добрый, и сразу злой
Пара-па-па-па-пара
Пара-па-па-па-пара
И не понятно что со мной
Пара-па-па-па-пара
Пара-па-па-па-пара
И вроде нравится все мне
Но вот мгновенье – сразу гнев
И я смеюсь, и плачу вслух
Скажите, как это зовут?

Правильно, эмоциональные качели! Те самые, которые все чаще и чаще бьют по лбу в последнее время из-за нестабильной обстановки. Психоэмоциональный фон лабилен, и важно заботиться о нем и сохранять баланс, чтобы эти качели не сделали “солнышко”.

Как справляться с внешними раздражителями и контролировать свои эмоции:

Посчитайте до 10. На русском, на английском, или на любом языке, который учили в школе. Учиться делать паузы дает возможность принимать более взвешенные решения. Скажите себе “Да, сейчас я скажу коллеге, что он баран, но, через 10 секунд”;

Здесь и сейчас. Правило любой терапии. Попробуйте почувствовать, что вас стриггерило? Если вы проецируете прошлые переживания на собеседника, и злитесь вы не на него, а на бариста, который не добавил вам карамельный сироп в капучино утром – попробуйте почувствовать себя в контексте, это помогает;

Качели бывают не только в минус, но и в плюс. Решили набить татуировку девушки на шее, которую знаете 2 месяца? Мощно! Но keep calm, bro. Любовь – сильная штука, но норадреналин и дофамин сильнее. Попробуйте побыть в фазе преконтакта, поизучать себя и людей вокруг. Изучайте, не кидайтесь в омут с головой. Она нам еще понадобится.

А из подручных средств с задачей могут справиться психобиотки. Частой причиной эмоционального стресса, оказывается, может являться дисбаланс микрофлоры кишечника. При приеме они способны через ЖКТ улучшать психическое состояние. Поддержать баланс может помочь “Нормоспектрум”. Именно он содержит уникальный штамм бактерий- Bifidobacterium adolescentis, которые способны влиять на уровень стресса, приводя психику в норму.

Берегите себя Открыть/Комментировать