Блокировка импульсивного действия. Навык «СТОП» “
В первый день весны, на краешке земли, нечаянно мы встретились с тобой” – диалог врача и пациента в психоневрологическом диспансере в период весеннего обострения
Иногда бывает, что импульсивное поведение вот-вот занесет вас, если не в ПНД, то точно в аптеку за транквилизаторами. Маршрутка истерики мчится по выделенке, пролетая красный свет. Так, Остановите, Вите надо выйти! Самое время сказать “СТОП”. С этого места поподробнее.
Навык “ СТОП “состоит из 4 шагов:
«С» – стоп.
Срочно дергайте стоп-кран этого неадекватного поезда. Да, сложно, но постарайтесь замереть хотя бы на пару мгновений.
«Т» – теперь шаг назад.
Так, сделаем шаг назад, как бы не тащила вперед инерция.Отпустите момент, глубоко вдохните и выдохните.
«О» – осмотритесь.
А кто это здесь маленький нервненький Эркюль Пуаро? Поиграем в сыщиков. Заметьте внешнее и внутреннее, а потом проговорите вслух, что происходит. Используйте навыки осознанного наблюдения и безоценочности.
«П» – попытайтесь действовать осознанно.
Осознанно. Звучит модно, но странно в данном контексте. И все же, задавайте себе вопросы (если на этом этапе вы еще не закинулись рецептурными транквилизаторами, что ай-яй-яй делать категорически не нужно) –«Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?»
Тренируйте этот навык, когда на вас накатывает истерия. Да, не с первого раза, но когда-нибудь получится. И помните, Hysteria – это песня группы Muse.
Берегите себя
