Иррациональная вина - вашей ответственности здесь нет, вами манипулируют.
Например, хороший сотрудник должен поработать после работы несколько часов на благо компании бесплатно.
Четко сформулируйте с чем связана вина. Например, вы не работаете в нерабочее время без оплаты за это и одновременно адекватно оцениваете количество часов в свои потенциальные рабочие задачи.
Признайте, что это не ваша зона ответственности. Социальный стандарт «должен» только в голове того, кто использует такую нездоровую манипуляцию.
Признайте, что никакого «возмещение» здесь не может и не должно быть. Скажите об этом прямо.
Ваше самопрощение, освобождение от чувства вины может принести пользу другим, помогая стать лучшим коллегой, более внимательным другом, способным лучше слушать других, быть более эмпатичным человеком и тому подобное.
Возможно, вы будете менее эгоцентричным и более заинтересованным в других, станете менее нуждающимся в неэкологичноми внимани к себе и станете тем, кто отдает.
