​​Как помогать себе или ближнему, если вы находитесь в эпицент | Хроники психотерапевта

​​Как помогать себе или ближнему, если вы находитесь в эпицентре событий?

Сегодня 5 день и он является переломным в психике, затем будет 12 и 21 день, потом будет другая адаптация и выработка новых навыков преодоления стресса.

Сейчас накопилась сильная усталость психики, мозга и тела, возможно есть заторможенность, затуманенность, отстранённость и медленность мышления. Прошла первичная реакция шока. Это нормально, все сейчас, что вы чувствуете и как переживаете НОРМАЛЬНО. Не нужно ожидать от себя других реакций и действий.

Что необходимо делать, чтобы помочь себе или тем, кто находится рядом в случае, если у вас есть ресурс и возможность:

1. возвращайте себя в связь с реальностью, когда накатывает паника и тревога, ваша задача выйти из туннельного зрения и начать видеть, что и кто вас окружает – описывайте детали, рассматривайте, проговаривайте (я вижу собаку, она такая лохматая и хочется ее погладить, рядом со мной друг, он в ботинках, джинсах и тд.)

2. Следующий шаг – связь со своим телом. Если вы стоите, врастите ступнями в пол, сильно нажимая, и представьте как ваши ноги прирастают в землю и имеют корни. Если вы сидите, чувствуйте стопы, спину и ягодицы – сильно обопритесь в эту опору. Нажмите большим пальцем правой ноги в пол, затем левым, нажмите мизинцем правой ноги в пол, затем левой. Прощупайте руками все своё тело, немного поджимайте и простукивайте. Отлично, связь с телом установлена.

3. Теперь, ощущая тело и заземление, направляйте внимание на дыхание, вдох должен быть коротким, выдох очень длинный. Или дыхание по квадрату - выдох 4 сек, остановка - 4 сек, вдох 4 сек, остановка 4 сек. Дышишь? Отлично. Теперь почувствуй центр тела – два пальца ниже пупка, опусти туда своё дыхание. Теперь дыши в живот и в эту часть. Отлично. Успокаивайся.

4. Вспомни родных и близких, которые тебе важны, кто тебя любит, даже если их нет рядом, связывайся с ним в мыслях и из груди. Как будто между вам есть невидимая связь. Вспомни как они на тебя смотрели, что говорили. Чувствуй эту связь, отправляй им свою любовь.

5. Подумай сейчас о том, зачем ты здесь, на этой земле. В чем смысл жить? Что ты хочешь делать, когда все закончится? Чем ты ценен, вспомни, чем ты можешь быть полезен. Вспомни, что тебе говорили люди, когда ты им помогал, за что они тебя благодарили. Зачем тебе выжить? Сформируй свой смысл и следуй ему, пусть он тебе поможет держаться.

6. Надличностная связь – это твоя вера, связь с вселенной, бог, что является для тебя сильной опорой и верой в мире. Соединись с этим. Может быть ты помнишь свой пиковый опыт и переживания единства со всем целым, со вселенной, что ты часть мир? Может быть ты ощущал опыт любящей доброты. Вспомни, когда у тебя был такой озаряющий и меняющий опыт, что все, что с нами происходит, зачем-то нам нужно. Что мы трансформируемся. Что каждый опыт нас меняет и мы из них состоим. Свяжись с этим переживанием, чего то большего чем ты и попроси поддержки, сил.

После того, как ты вернёшь себе связь со всеми центрами, как вернёшься к себе, ты можешь попробовать написать про свои мысли, рисовать, лепить, вязать, задействуя мелкую моторику.
Берегите себя, обнимаю