Вопрос: Нахожусь в другой стране больше полу года. Первые 5 ме | ПСИХО

Вопрос:
Нахожусь в другой стране больше полу года. Первые 5 месяцев все было хорошо, а последнее время(особенно перед сном) , появляются навязчивые мысли о том ,что кто-то из близких умрет или то что у меня какая-то смертельная болезнь и в ходе этих мыслей — ловлю панику и очень долгое время не могу справиться с тревогой. Вообще от семьи отгородилась и живу у своем грустном мире. Муж говорит, что бы я занимала себя чем-то любимым,но даже когда я вроде-бы и погружена в процесс дела ,то я все равно думаю о плохом. Как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями и опять начать полноценно жить?

Ответ:
Период адаптации к жизни в другом городе, стране, месте проходит несколько этапов. Да, сначала вы не осознаете реальность и живете в своем идеализированном представлении о новом месте, но жизнь есть жизнь, столкновение с реальностью неизбежно.
В любом месте есть свои плюсы и минусы. Сейчас вы находитесь на этапе осознания минусов, недостатков.
Попробуйте изменить свое мышление. Выпишите то, что сейчас не нравится и то, что хорошо, то, что вдохновляло, когда переезжали. Старайтесь фиксировать свое внимание именно на преимуществах нового места. Мир нейтрален. Восприятие окружающего зависит от вашего взгляда на это место.
Если сильно повысилась тревога, появились панические атаки : выписывайте тревожные мысли и трансформируйте их в нейтральные. Но прежде необходимо убрать из тела напряжение: глубокое дыхание, затем расслабьте все мышцы тела. После этого начните учиться управлять мыслями. Панические атаки абсолютно безопасны.

Нельзя сбрасывать со счетов и ваши природные особенности. Есть такое правило: куда бы ты не поехал, ты возьмешь с собой себя. Если есть склонность к депрессивным состояниям, возможно сейчас проявляется она. В этом случае, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту, лучше русскоговорящему. Если нет возможности найти там, где вы находитесь, воспользуйтесь помощью онлайн.

Как показывает практика, привыкание к новому месту занимает примерно 2 года. Бывает дольше, но это может быть связано с сопутствующими состояниями.
С помощью специалиста, этот процесс можно сильно ускорить.

А вообще, возможности адаптации у человека огромны, мы привыкаем ко всему, нужно только время

@psycanal