Вопрос: В связи с постоянными стрессовыми ситуациями и пережив | ПСИХО

Вопрос:
В связи с постоянными стрессовыми ситуациями и переживаниями в течение пару лет (сейчас уже более менее спокойная жизнь), уже как год просыпаюсь в 4-5 утра и при этом мозг активно работает, мыслит, обдумывает какие-то ситуации. Очень это надоело. Как нормализовать сон, чтоб спать до утра и просыпаться без мыслей? Спасибо.

Ответ:
Проснулись ночью:

-глубокий вдох, долгий выдох, в 2 раза дольше вдоха
-напрягли мышцы всего тела и расслабили, повторить несколько раз. Проверьте, если какие-то мышцы остались в напряжении, расслабьте их по схеме: напряг - расслабил
- начинайте считать от 100 до 0. Если мысль пришла, счет начните сначала.

Так повторяйте до тех, пор пока не сформируется новая привычка: проснулся ночью, заснул. А потом будете засыпать, крепко спать всю ночь, просыпаться утром свежим, отдохнувшим, бодрым

@psycanal