​​ВНУТРЕННЕЕ МОЛЧАНИЕ Наша голова наполнена мыслями, бесконе | ПСИХО

​​ВНУТРЕННЕЕ МОЛЧАНИЕ

Наша голова наполнена мыслями, бесконечными внутренними диалогами, избавится от которых сложно. Они негативные, вызывают волнение, тревогу...

Сегодня предлагаю вам простое упражнение, которое поможет остановить скачки мыслей, приблизится к гармонии и спокойствию.

Итак:

Начинаете считать от 1 до 100 (считайте медленно), как только появится какая нибудь мысль, начинайте сначала.

Когда получиться досчитать до 20 без посторонних мыслей, совместите счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число (вдох-выдох-один-вдох-выдох-два и т.д.) дышите естественно. Не пытайтесь ускорять или замедлять темп.
Затем переходите на дыхание, без счета и говорите в уме: вдох - выдох - вдох - выдох...)

Выполняйте упражнение каждый день минут по 10 , пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения.
Для усиления эффекта, занимайтесь в спокойной обстановке, предварительно расслабив мышцы.

@psycanal